5天，到底在干嘛，到底能够获得什么收获？

这5天，我们大体在做如下这些努力：

每天打坐10小时，关闭身体的5个感官通道，只剩下第六识，接着，呼吸或身体来定主意识，在这个过程中，训练与第六识对话，切磋的能力，认识它，了解它；

这个认识第六识【动物脑与本能网络】的过程，就是在认识自己的心，潜意识与情绪的过程，这是实现转念转情绪，入定，入静的必经之路；

这五天中，我们将学会如下这些“技能”：

• 数息静心法，观呼吸静心法，声音静心法，身体扫描静心法；
• 自由控制主意识的能力；
• 一念之转：转念转情绪的能力，让大脑从去甲肾上腺素到多巴胺快感的能力；
• 让神经元长突触，提升神经元网络密度的能力；
• 改变旧本能网络，构建新神经元网络，从知识内化成行为的方法；
• 解码潜意识，重构潜意识的方法：环念情行；
• 用锚定原理来引导大脑，保持高专注力的方法；
• 让大脑活在当下，时刻乐在其中的方法；

其他常规的技能，与如下这些词相关：

正念的能力，活在当下的能力，

用5天的时间，对话与训练我们身体上的5条感官通道和第六识潜意识杂念与执念通道

课程时间

第一天报道时间：5.1号9点报道

请不要迟到，以免影响上课，9点30准时上课

课程结束时间：5月5号下午5点

带着“做实验的心态”来上这5天的课程，整个过程都是在做实验：

• 打坐的时候，在做实验
• 非打坐的时候，也是在做实验

把做实验的意识，延伸到这5天课程的行住坐卧，衣食住行，每一个当下，把觉知的能力，带入生活。

获得自主控制主意识的能力

• 用一种强姿态，连续5天，每天打坐内观10小时以上，挑战关闭五个感官通道，驯服第六识。
• 做到：手不动，眼不动，耳朵不动，嘴巴不动，到第六识杂念执念不动。
• 连续5天，关闭手机，闭紧嘴巴，闭着眼睛，保持身体不动，就只是内观；
• 连续5天，远离生活的那片本能网络，远离我们的惯性生活，开启那个充满智慧的新我
• 连续5天，高强度对话自己的内心，开启懂自己的智慧

当我们把意识状态关闭到只剩下主意识与第六识时，智慧就开始慢慢打开，如果也驯服了第六识，获得自主控制主意识的能力，你就拥有无限的智慧；

不需要你有任何打坐相关基础，你只需要有一颗的强烈探索人生答案的好奇心与坚定的决心

当然，有一定的基础，你将更快找到内观的感觉

我们的基础方法：

借助生活，创造最实时的内观素材，在这些真实经历的情景下，手把手的，把内观的方法与套路，教授给大家；

这个课程不是讲课，更不是枯坐，而是时刻都在借实验项目，训练内观的套路，利用5天的时间，完全掌握套路，回去后就可以把它运用到你的生活中

第一天静心定主意识

930-1030：数息静心；

1040-1140：数息静心，对话念头，主意识；

12-14：午餐及午休

14-15静坐：挑战五官不动

15-16共修：坚定静坐，内观疼痛的方法

16-17静坐：过午不食

17-18茶点或休息

18-19共修：坚定静坐，圣神的静默

19-21开示答疑：定主意识的智慧

第二天内观四大原则：当下，情绪式内观，对立面与待着；

6-7：静坐

7–830：早餐与休息

830-930共修：坚定静坐，锚点与多巴胺标准线

945-1145：静坐，活在当下的练习

12-14：带着觉知进入午餐及午休的练习

14-15静坐：内观对立面原则

15-16共修：坚定静坐，挑战更大比例待在习性反应之外

16-17静坐：带着觉知茶点

17-18：茶点或休息

18-19共修：坚定静坐，“待着”，挑战宁静地待在呼吸上；

19-21开示答疑：四大原则：当下，情景式，对立面，待着；

21-2130结束：带着觉知进入晚上环节，第三天530开始挑战；

第三天用大脑原理来内观：锚定原理，锚点，升级与反馈；

530-7：静坐，身体扫描静心，内观早起的觉知

7–830：早餐与休息

830-930共修：坚定静坐，解码执念，识别情绪；

945-1145：静坐，锚点升级，

12-14：午餐及午休，内观手机30分钟的练习

14-15静坐：无效内观与习性反应的意识状态；

15-16共修：坚定静坐，觉知心的每一个细微变化；

16-17静坐：有效内观的意识状态：修新路，事先编码；

17-18：茶点或休息

18-19共修：坚定静坐，五官不动，主意识不动，识别情绪；

19-21开示答疑：锚点，升级与反馈，重构本能，下调标准线，烧脑，局中人

第四天主题：更大对立面，内观执念，转念转情绪

530-7：静坐，定与静的挑战

7–830早餐与休息

830-930共修：坚定静坐，新情景，长突触，长新神经元

945-1145：静坐

12-14：午餐及午休

14-15：静坐

15-16共修：坚定静坐，彻底关闭五官六识的挑战

16-17：静坐

17-18茶点或休息

18-19共修：坚定静坐，最后一战

19-21开示答疑：全面的转念转情绪的方法，神经元长突触，提升密度的方法，三个刻意的内观方法，活在当下的人生智慧，自我与自他，慈悲喜舍与纯粹之乐

第五天主题：定主意识的姿势，进入生活内观的套路【内观手机】

5：30-7：静坐

7–830早餐与休息

8：30-9：30共修：坚定静坐，定主意识的姿势，用行为启动觉知

9：45-11：45：静坐，定主意识三步曲，三个利益；

12-14：午餐及午休

14-15静坐：跟第六识打交道

15-16共修：坚定静坐，在生活中内观手机的深刻价值

16-17静坐：把“内观的姿势”带入生活

声音练习：

跟练D12重点周四晚，跟练：觉知声音，特别留意噪音｜噪音专项重点训练

本能不是你的概念，实验的概念

本能的习性反应

做实验：让本能下调标准线

静待噪音的出现

越来越能够接受，能够待在噪音里而那么烦躁

在更多情景训练，进入

重点｜D12: 多巴胺标准线原理｜对立面不是为了苦自己，而是为了训练解码的套路【声音】，锚定原理训练，重构本能，下调标准线

37min

练习：D12晚觉知声音，特别留意噪音｜噪音专项重点训练

定住：耳朵不动

定住，身体不动

D1

930-1030:数呼吸挑战，3组，6组

发现分心，知道与接纳，减少频率，总时间

1040-1140: 数呼吸挑战，比此前记录更高，6组

发现分心，知道与接纳，平等心，

是什么念头，

无意识分心vs挑战更快反应过来

主意识在，并且在执行任务

午餐及午休12-14

14-15静坐：在，设置目标，持续性挑战，更专注，老客，新客？是由哪个通道引起的？

呼吸挑战，比此前记录更高，9组

发现分心，

老客，新客？是由哪个通道引起的？

五官动的概念

15-16中共修，坚定静坐，疼痛

五官不动

声音不动，

身体不动，

20-40

不是为了苦自己，

动是习性反应之动，进一步强化执念，认可这些躁动，放纵

主意识在其中，分心

用行为在执行真正的平等心，

用行为在消解执念，从源头上解决困难，而不是解决外在

继续数呼吸挑战，9组不分心，挑战这种决心下的最高记录，

16-17静坐午不食，包括素食或清简饮食，

刻意而为，

在味觉这个通道上，不因执念而分心与产生情绪

无意识时的粗茶淡饭

18-19第一天晚共修：嘴巴不动，眼睛不动，念头不动

圣神的静默

课间看到一个人：老师，认识，不认识

念头-眼睛-嘴巴

欲望，交朋友，分心，惦记，担忧，烦恼

交流：炫耀

嘴巴不动，

19-21开示答疑

定主意识在数呼吸上，

打坐时五官不动：不因执念而起情绪

身体不动，

嘴巴不动，

数呼吸与听声音的训练

D2早静坐：6-7

7–830早餐

830-930坚定静坐D2上共修: 早切换锚点的训练，对声音习性反应的内观，重中之重D15 副本

切换锚点，移动主意识，呼吸，身体，声音

最后返回呼吸

声音标准线的形成：

当他听到愉悦的声音时，

当他听到的声音不如

标准线不断上升：更多多巴胺

愉悦度，参考线

解码

重构：标准线，下调舒适度，与检验

第一原则：当下：觉知时：当下的呼吸，听声音，疼，情绪，习性反应，

第二原则：刻意待在对立面，主意识不给他，

第三原则：刻意进入，设置锚点，问

做实验：改念头，下调标准线

下降情绪

宁静地待着

用行为

940-1140 重点：觉知时：当下的呼吸，听声音，疼，情绪，习性反应

下调标准线的操作：

保持觉知，平等心，解码，

检验

为了检验有没有真正做到，特意待在对立面，

特意在噪音中，挑战从容淡定

从源头上消解执念，噪音

第二天

14-15: 第二原则：刻意待在对立面，待在噪音，主意识不给他

15-16坚定静坐，观呼吸，待在噪音，疼痛，执念的反面，挑战更大比例待在习性反应之外

16-17

带着觉知茶点

18-19坚定静坐

开示

第一天：在对立面里面做实验

第二天：

当下，

对立面

中坚定静坐：更高比例的待在习性反应之外

晚坚定静坐：用行为，待着

设置锚点练习

主意识是清醒的

情景式，

用行为来觉知

开示：

当下：下棋博弈的局中人

情景式内观：一个情景一个地解决，修路，长突触，提升密度

对立面

待着：吃饭，洗碗，陪孩子，打坐，睡眠，数呼吸，观呼吸，听声音，感受身体

第二天晚开示第二部分：各种洗碗，不断进入对立面的智慧：对立面有大智慧，得进入，实证，才能启动

第三天第四

锚定原理第一步曲：设置锚点｜切换主意识｜引导感知｜阻碍了谁｜自动与被动进入，重点

第三天早开始530打坐：身体扫描静心，分心时跟执念待一分钟

530早引导，当下，待在这个对立面，情景式，待着，亲身检验，实证，

7-830

830-930坚定静坐，身体扫描，3轮，分心时 停2分钟，解码执念，识别情绪，命名每一种情绪

设置目标，设置锚点，升级，反馈

第三天945-1145锚点升级：躁动下降，更宁静，更专注，更安住，耳边风，酸爽，

局中人，吃饭，洗碗，陪孩子，打坐

3轮身体扫描

进入吃饭，午休，锚点与升级

手机挑战：午休前，晚上睡觉前，创造半小时的对立面，设置锚点，升级，反馈

午休后起来：第三天14-15

第三天14-15:无效内观与习性反应的意识状态：执念，上调多巴胺标准线，在其中，局中人，动物脑自动化，本能，舒适区，总裁办公室被，焦虑烦恼状态，99.99%｜解决外在

15-16坚定静坐：身体扫描，“命名情绪”

第三天15-16坚定静坐，第二小时：保持对每一种冲动的觉知，感受心的细微变化

16-17

第三天16-17有效内观的意识状态：消解执念的状态，修新路的过程，事先消解，再次面对，从容淡定，符合锚定原理

挑战识别到你从来都没有留意到的“情绪”

17-18茶点的对立面，锚点，升级

18-19晚坚定静坐：挑战识别每一种情绪，越来越懂自己

第三天18-19晚坚定静坐：挑战身体完全不动，身体扫描，静观执念，识别情绪，静心

第三天晚开示第一部分：锚定原理第一步曲：设置锚点｜切换主意识｜引导感知｜阻碍了谁｜自动与被动进入，重点 副本

19-21开示：设置锚点，识别更多“情绪”

当下，情景式，对立面，待着

设置锚点：问，当下这个情景阻碍了谁，念头，偏见，谁想主意识，身体

噪音，咳嗽，专注，发动机，欲望

战逃，害怕，嫌弃，厌恶，恶心，

疼痛，累，疲劳，执念，欲望

锚定原理：上调，锚点升级，得到喜悦，打坐的乐趣

声音本能：追求更愉悦的声音

身体：更高的舒服度

挑战，重构本能，

下调标准线

烧脑，

伴随生活发生的每一个情景，进入对立面，带着平等心待着，待到消解执念，转念转情绪，最后“对立面”不再是

90天，每天，一条神经元，一条的改，把xw挂钩在情景，对象上

越慢

局中人

焦虑，担忧，烦躁，痛苦，紧张

吃饭，

家务，马虎，逃离，抱怨，仓促，着急，分心

孩子：

打坐：

进入第四天：在更大对立面里，识别各种情绪情绪，

情绪更多，更突出，典型

更彻底的关闭五官六识，决心

更静，在各种对立面，从容淡定的能力

10组数呼吸

更全面的转念转情绪的能力，套路，方法

第四天

更大对立面，更全面

闭眼更彻底，课间，出去到外面

530-7，观呼吸，只动一次，减少动的次数，更长时间的挑战那个疼，更大的疼

10组持续性数呼吸，

7-830不刷手机，情绪，

830-930 一坐到底，更大对立面，更累，新情景，新神经元，

一条一条修，能够解决更多同类情景，

事先面对更大的苦的能力

15-16坚定静坐，完全不动的挑战，更那个刻骨铭心的疼待在一起

感受身体的变化，呼吸的变化，

越疼越爽

945-1145

第四天晚开示，第二部分

D31强化训练周：“干活”阻断本能贪爱舒服的执念｜“更”难更累的活｜第三天｜三个刻意，刻意拖地为例

12，16

刻意进入，刻意做实验

更慢的拖，阻碍了谁，局中人

不断的进入

情绪一直存在，变，情景一直在变

24后

跟我的事业对着干，全面做家务，就那样子待着，就能够得到喜悦，

不再焦虑，失眠，纯粹之乐，

45后

干活不是为了吃饭，而是为了当下，答案就在当下

我的名利发心，跟纯粹发心，利他

慈悲喜舍，给予，帮助，分享

纯粹之乐

第五天练习830-930坚定静坐：定主意识的姿势，用行为启动静坐

第五天945-1145定主意识的姿势，三步曲，三个利益｜用行为启动觉知，1:15，10:30

主意识，

处于对立面，谁的对立面1:15，阻碍了谁，早vs晚，工作日vs周末vs放假，每个敌人都是一条神经元，

越久

开始内观，第三：解码念头，弱化冲动，待到宁静，转念转情绪，当下的能量对冲

第五天14-15每天跟手机第六识打交道：定住，出现对立面，开始切磋 副本