吃饭子模块训练第二周

📌基本信息

• 主题:饮食行为训练指导课程
• 时间:2026-05-14 10:06:24
• 授课人员:说话人1、说话人2

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一、课程核心原则与目标

本次课程围绕 饮食行为训练 展开，核心目标是通过 聚焦简化环境 和 刻意训练 构建吃饭的基础子模块，强化大脑神经元回路，解决训练中易忘记的问题，并逐步将基础模块推广到复杂情景。

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二、训练方法与步骤

2.1 环境简化与基础模块构建

• 每日安排独立用餐：每天调一餐自己单独吃饭，创造最简环境，培养吃饭时的 基础子模块。
• 重复训练原则：通过每天重复构建基础子模块，再逐步推广到相对复杂的吃饭情景。

2.2 实验安排与操作要点

• 用餐模式：按原本习惯吃到 七八分饱，预留一半米饭（或类似食物）作为实验对象。
• 时间分配：正常用餐满足食欲后，预留十分钟 进行实验，用于构建基础子模块和强化神经元回路信号。
• 操作规范：
• 半碗米饭需 每口咀嚼36下或以上，持续吃完。
• 专注于嘴巴里的食物，五感（手、眼等）不动，保持觉知和平等心，避免贪爱或嗔恨。
• 实验时长建议 5-10分钟，确保定在食物本身。

2.3 训练频率与灵活调整

• 每日训练要求：每天至少安排 一餐 进行实验，若条件允许可增加至 两餐，加速模块形成。
• 时间灵活调整：前几天可在餐后进行实验，后续可调整至餐中或餐前，确保实验部分有 十分钟。
• 特殊情况处理：若当天无独立用餐条件，需 单独安排十分钟 加餐（如水果、零食），选择可咀嚼36下以上的食物完成实验。

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三、关键注意事项

• 刻意而为与范式：实验需严格按范式执行，是 刻意安排 的训练，旨在构建基础回路，非随意行为。
• 连续训练要求：需 连续七天 坚持，确保基础子模块的稳定形成，为复杂情景应用奠定基础。
• 核心目标：训练中需时刻关注是否定在食物上、是否有 觉知 和平等心，避免感官分散。

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四、行动计划

4.1 核心目标

• 连续七天完成每日独立用餐实验，构建吃饭基础子模块，强化神经元回路。

4.2 待办事项

时间点责任人任务产出/验收 连续七天 学员 每天安排一餐独立用餐，预留一半米饭（或类似食物）进行十分钟实验，每口咀嚼36下以上，保持五感不动和觉知 完成每日实验记录，确认基础子模块初步形成 连续七天（特殊情况） 学员 若无法独立用餐，单独安排十分钟加餐，选择可咀嚼36下以上的食物完成实验 完成每日实验记录，确保无间断训练 第七天结束 学员 复盘七天训练过程，评估在简单环境中基础子模块的稳定性 形成训练复盘小结，明确是否可进入复杂情景训练