五一假期，我决定跟同学们来一场5天的线下共修，持续5天，它有点类似于闭关的味道。

用5天的时间，对话与训练我们身体上的5条感官通道和第六识潜意识杂念与执念通道。

在这5天中：

• 我们完全抽离日常生活的那片本能神经元网络，感受这个网络外的另外一个自己；
• 连续5天，关闭5官，感受极简意识状态下的内心与意识状态；
• 最后只剩下第六识，我们就用5天的时间，对话它，了解它，与它切磋；

当我们把意识状态关闭到只剩下主意识与第六识时，智慧之门就打开了。

这辈子是否能够活得“明了”，面对生活的波浪时，是否从容淡定，在于我们能否全面深刻的看懂第六识，动物脑的自动化本能网络。

当我们在“觉”的时候，那个觉的工具是主意识，它在运作的时候，它必须从6条意识通道里面跳出来，并且在觉的过程，没有任何一条潜意识通道跳进注意力中心中断它。

在这个基础前提下，主意识开始执行内观；

我把这两步表述如下：

• 第一步：关闭6条意识通道，定主意识；
• 第二步：编码与内观，转念转情绪；

打坐的时候，我们“关闭”了5条感官通道，剩下第六识杂念与执念潜意识通道，这是最难关闭的一条，因此，打坐内观的第一步，就是不断的保持一种与这条第六识对话与切磋的状态，了解这个“敌人”的系列特征，包括内观时的意识特征，如：

• 分心状态的识别；
• 内观状态的识别；
• 纯粹主意识，弱化噪音状态的识别【中间态】；

当我们处于执念的分心状态时，主意识往往在局中人里面，在发动习性反应，在产生情绪，在进一步强化目标念头，在为实现欲望，并且确定它不产生意外的想方设法【意识思考】里面，这个状态就是我们经常描述的“过度用脑思考”，处理一种精神内耗的神经紧绷状态。

这个分心状态往往是无意识的，处理无意识界，我们在做出行动与行为之前的那个意识界，此时的主意识，处于动物脑的自动化控制状态，但是我们在显意识界却认为是自己在做决定，决策不是显意识决定的，而是潜意识，在显意识决定前，潜意识界已经做了决定，这就是在其中而不自知。

当我们处于有效的内观状态时，主意识在旁观者的这个角度，它跳出习性反应，就像下棋博弈的旁观者，它跳出来后，看着局中人的种种情绪，看着整个习性反应，并且试着教局中人弱化念头，放下执念，保持平等心，从而慢慢让紧绷的情绪下降，找回平静之心。

有效内观是最难的一步，将是我们整个训练最核心的内容，我们将在5天中，用大量的项目，从不同的维度与情景，来对它进行专项强化训练。

还有一个“中间态”，它没有清晰的有效内观方法与套路，它唯一的原则，就是用一个较强的手段把主意识牢牢的锁住，不让它分心，不让它跑到局中人里面，从而实现弱化噪音的目的。

中间态跟有效内观相比，前者是回避问题，后者是直面问题，从源头上去消解执念，而中间态选择把问题抛开，忘记它，从而实现弱化痛苦的目标，因此，中间态是否有效果，在于我们能够做到多么彻底的抛开它，否则，一旦回到必须面对问题的状态，痛苦将翻倍来袭。

“非杂念的意识状态”

因此，在这5天中，在借各种项目与情景练习定主意识的过程时，就是在不断地跟这三种状态对话与切磋，通过这个过程，了解分心时的意识状态，内观时的意识状态，包括中间态的意识状态，最终实现有效自主控制自己主意识的目标，这个能力，第一个重要的价值在于，当我们能够清晰地知道如何从执念的精神内耗中跳出来时，仅仅只是每天晚上跳出来一段时间，比如1小时，那么就能够让我们的身心从紧绷的交感慢慢进入副交感的放松休息状态。

这个“非杂念状态”是一个重要的分水岭，在这个状态的基础前提下，我们进入内观。

主意识【总裁】，是整个注意力中心最稀缺的资源，它时刻都在线，要让它处于非杂念状态，那么关键的做法，就是必须为它清晰的指定一个对象，让它了了分明地定在一个对象上，让它有事可做，有事可挑战！

此时，就是锚定原理的“设置锚点，升级与反馈”，这三个点，不能有任何一点违背，否则定主意识就不成立，此时表达为它瞬间飘移，飘移到执念里面，开始分心，瞬间就进入那个过度用脑的精神内耗状态。

我们的训练，就从这个点切入，在不断地把主意识拉回来的过程，就是在不断的识别这几种意识状态的过程，慢慢地找到控制自己主意识的能力，并且慢慢地培养内观的方法与套路，找到内观的感觉。

第一天：用呼吸定主意识

五天的内容大体如下

第一天，通过三种不同的呼吸法，从不同的维度感受定主意识的不同意识特征。

• 数呼吸；
• 观呼吸
• 控制式呼吸

数呼吸法，通过给主意识设置清晰的目标，训练定主意识，减少分心，从而实现静心的目的，为内观铺垫基础的同时，也可强化我们对锚定原理三大要点的训练。

我们也将在这个过程，不断地领教主意识不断分心的意识状态。

观呼吸法，大体原理跟数息类似，作用也差不多，但是它有一个重要的目标与区别，它属于对主意识的“弱控制”，没有给主意识下达一个清晰的目标，主意识就只是看着呼吸。

看着，看着，主意识就跑了，分心了，分心的那个对象【念头】，成了我们的目标。

此时，目标出现，开始内观。

因此，观呼吸，就是为内观铺垫的。

控制式呼吸，比如478呼吸法，这是一个强任务，强控制的方法，在锁定主意识层面，它有点类似数息，但是它还有另外一个重要作用：“教本能学习一项新技能”，这项训练能够让我们对比“本能自动驾驶与非自动驾驶状态”。

从而了解让本能学习新的“技能”，并且把这项技能强化成新本能，是怎么一回事，因为我们的整个内观过程，要实现的一个重要能力：“教本能学新的本能”，最终实现：“用新本能在生活中实现内观”。

5天都在做实验

从第二天开始，我们进入项目式训练，项目式训练有个重要的背景与目标，即我们的所有训练，都是在真实经历发生时进行的，这是有效内观最重要的地方，也是大脑神经科学原理决定的，特别是潜意识四要素四“环念情行”中的环境与情景，它必须是实时的，并且是真实的。

也就是在内观的那个当下，你的大脑真实的产生了相应的情绪，情绪脑激活，有激素的变化，有能量的起伏，这是内观最根本的东西。

也是我们整个共修，最核心的灵魂，贯穿整个训练。

因此，在5天的训练中，所有的经历，都不是为了经历本身，而就是为了创造内观的对象，以便我们有对象可观，这就类似于我们在上学时的“做实验”，真实的激发实验现象，然后内观它，调节它。

因此，这5天，我们都在做实验，请带着这个心理来参加共修，并且接受整个课程期间的每个环节的设置与安排。

为了让我们更好的做实验，在课程期间，将会有如下要求：

• 禁语，保持安静，除非问答环节，感受关闭语言时的意识特征；
• 闭眼，所有能够闭眼的环节，尽量闭眼，感受关闭眼睛通道后的专注力；
• 上交手机，让主意识完全抽离出手机的那片噪音网络，感受意识清净的特征；
• 过午不食，或者过午只吃简餐；

5天课程大纲：

• 第一天：呼吸专项训练，用呼吸定主意识与内观训练
• 第二天：声音专项训练，关闭声音感官通道的定主意识与内观训练
• 第三天：身体专项训练，关闭身体感官通道的定主意识与内观训练
• 第四天：味觉专项训练，关闭味觉感官通道的定主意识与内观训练
• 第五天：眼睛专项训练，关闭眼睛感官通道的定主意识与内观训练

此5天课程大纲仅供参考，届时以实际上课的内容为准。

每天的时间安排

• 5点-630，静坐
• 630-8点，早餐
• 8-9点，共修
• 9-11点，静坐
• 11-13点，午餐及午休
• 13-1430，静坐
• 1430-1530，共修
• 1530-17，静坐
• 17-18，茶点或简餐
• 18-19，共修
• 19-21，开示与答疑

本时间节奏，仅供参考，届时以实际上课内容为主

课程费用：

5天的费用是1899元。

本期只招收20位学员，收费方式接近半公益，期待更多同学受益。

费用不包括食宿，请自行安排。

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再次重申，这5天，我们都是在“做实验”，是为了创造实验现象，以便我们有内容可观，因此，所有的做法，都是为了特意激发大脑的某种本性或情绪，实现当下实时的内观，让我们有素材可悟，因此，报名课程，即表明你清晰并明了这些做法的目的，并且认真配合课程执行。

报名微信：feelingenergy