工作日：

• 早课：5点50-6点30分；【尽量同频】【每天必修课】
• 晚课：自行安排，我的时间是20-21点【自行选择是否同步】

能够同频率共修的最好，如果因为种种原因而无法同频，那么则自行安排每天早晚各两次静坐，根据我提供的音频引导进行内观，

要求：

每天晚上到群里打卡当天打坐的次数与时间，也可以打卡到朋友圈。

打卡格式：【D1，早30分钟，晚30分钟，累计：5h】

比如每天早晚各半小时，第五天晚上：D5: 早30分钟，晚30分钟，累计：5h；

建议

如果此前没有打坐基础：

则每次打坐的时间从30分钟开始，每个月提升10分钟，90天的目标为早晚各一小时。

如果有基础：

则每次打坐的时间从40分钟开始，每个月提升10分钟，90天的目标为早晚各一小时

工作日早课550开始，我固定跟大家实时同频共修，尽量同频，当作一种挑战与精进，一种对动物脑惰性的宣战，夺回主意识的决心。

晚课自行安排时间，也可以跟我同步，我一般是从20点开始，但是也不一定，第一周我尽量实时跟大家共修，辅助大家过渡。

每周2次一小时的同频坚定静坐：

• 要求：要同频，并且坐完一个小时。
• 目标：一种强化训练，对动物脑的宣战，对捍卫主意识的信心与决心。
• 决心：在这一小时中，我一定要实现控制自己主意识的决定之心，安静之心。

时间：一次早上，一次晚上

• 周二早530开始，持续一小时；
• 周三晚上20点开始，持续一小时；

必修，请坚定的参加，安排好时间与心态，不因任何事中断此共修，就是要挑战静心。

半天【4小时】强化训练

每个月最后一周，周六或周日【暂定如下安排】：

• 早上430-630，两小时共修；
• 早餐630-8点；
• 8-10点，两小时共修；

也有可能调整为：

• 周六：早上430-630，两小时共修；
• 周日：早上430-630，两小时共修；

3个月，进行三次这种强化共修，必修，要求全体学员以坚定的决心，跟我同频进行挑战

挑战持续2小时的保持对主意识的控制与觉知。

挑战不因任何事而中断它：

• 就是要430起来打坐，不管昨晚睡眠如何；
• 不管身体状况如何，就是决定的打坐；
• 不管发生什么事，这2小时，一定要执行；

关于线下共修营

基于种种原因，共下营暂缓执行，具体开课时间，请留意通知