04月15碎片式记录

跟T的奶奶聊天，聊天时我就无法觉察，橙子在跟T捞鱼。

刚跟橙子打完乒乓球，在打羽毛球时，一个陌生奶奶带着孙子，冲进了我们的场地，我善意提醒老人家小心点，小心给羽毛球拍打到了。

老人家说：“这是孩子玩的地方，不是运动的地方”，我默默听着，我觉察到了我的情绪，但是我没有回应什么，这是冲突，我在感知。

同时我有一股看不起与可怜这样的人的情感，广场很大，到处都可以溜娃，你的孙子冲进我们的阵地，你现在反而来指责我们？

这是一种典型的极度自私的表现，什么都是对方的错。

因此，我都懒得理会这样的人，后来她的孙子又冲进来，我收起球，默默地等她带着孙子走开，孙子不懂，而奶奶纵容这样的行为，因此我可怜这样的人，她的人生一定是可怜与充满苦难的。

现在知了栓着，在一个安全区域，不乱吃，不乱走，于是我可以聊天，或者可以觉察。

0930刚刚没有订场，想着明天，

09点40分记录

这会有乌云，太阳不大，没蚊子，带着知了出来了，我必须关注它在闻什么，以防止它乱吃东西。

早上的时候，橙子突然说：“爸爸妈妈，你们不要吵架”。

妈妈：“让你爸不要发脾气”。

我：“橙子，你能P【他的一个朋友】不发脾气吗？不吵架不是要求别人不生气，而是自己不生气”。

09点52记录

我可以不理会T的奶奶，记录中如下：

碰到橙子同学L和M，还有她们的妈妈，问我们要不要去徒步，橙子不想去，我实际上也不想去，我享受此刻可以觉察的状态。

人多的时候，我的注意力一定被劫持着。特别是对方还是比较熟悉的人。比较在乎“关系”的人。

10点03记录

躲在角落静静地看着一切，因为我没有认识的人，没有想要交往的，感慨这种注意力不被劫持的珍贵之处。

1132记录

橙子在洗碗中，我现在才得以可以记录，10点半就回来了，橙子切完菜，我炒菜，然后就可以吃了，因为早上出去之前已经把汤和米饭定时好了【定时米饭，定时自动煲汤】。

午餐的时候，喝了一杯酒，想着中午会睡得更好。

现在在记录，但是头脑不清醒的，但是又觉得清醒【每个喝了酒的人，往往觉得自己的思维是清晰的】，当时我不是很想记录，想要到处逛逛【在手机里面】，但是又有一个记录的本能，觉得不记录，我会丢失很多。

最近，我随时记录的习惯已经开始养成，它得益于我对觉察这个事情本身的大量编码，得益于我能够从觉察中得到最大的价值感，因此，当我的觉察越纯粹的时候，我感觉收获越多，我的大脑越有成就感，这些感，就是正向激素驱动着的。

它就是大脑的快感。

13点47分记录

刚刚睡醒，喝茶中，橙子就在我身边，一直想要跟我聊天，什么也不做，看到苍蝇，然后就去打苍蝇了，一会又跟知了互动一。

嘴唇干裂脱皮，想着怎么引导他，他想吃冰淇淋。

喝茶几乎是我每天

15点40分记录

M下来了，橙子跟他在玩，跟M爸在聊天，这会能够记录一下。

16点22分【电脑前】

今天的记录更为碎片，橙子在广场碰到了好玩伴M，M邀请橙子去他家，于是此刻，橙子正在他家，而我得以回到家，坐到电脑前，进行最为纯粹的记录。

今天是妻子回学校的第二天，家里只有我跟橙子，因此，我早就做好一整天陪橙子的心理准备，而此刻橙子去了朋友家，让我深感恩惠；

我实际上也可以主动给他约玩伴，但是我却没有这想法，这个村子的好处是，只要我们去到广场，他几乎可以碰到玩各种项目的伙伴。

不一定是同班的，只要是大家有着共同的爱好，那么就可以玩到一块，比如橙子最近比较喜欢的轮滑。

以上的”碎片式“记录，都是我在事发时，只要空闲下来，就会立即拿起手机，打开记事本开始实时觉察的呈现，这是从不自知进入自知的有效方式，同时，它也是最难，最容易被干扰或中断的。

上午我跟橙子也去了广场，也碰到了橙子一个熟悉的玩伴T，橙子就跟T一起在捞鱼，T是奶奶带着，我把知了找了个安全的地方拴住后，我就进入觉察状态【拿起手机】。

我发现，我能够觉察，在于如下几点：

第一，橙子有了玩伴，并且在一个安全的水池边捞鱼，我完全不用操心他。

第二，我跟T的奶奶不熟悉，我也没有需要与对方”客气“的地方，她似乎时不时想聊天【老人家的常态】，应付了几下后，我就安静地拿起我的手机开始觉察与记录，这让我产生对比，如果对方是橙子同班同学的家长，或者是比较熟悉的家长或朋友，我一定不可能进入觉察，我会被对比牵扯着。

这种牵扯在于，我在乎对方的看法，毕竟是橙子同班同学的家长【或朋友】，还是有必要保持一定良好的关系，这种想要，就是遮蔽的开始。

当我们觉得对方“重要”时，特别是跟我们的名利有关，不管是物还是人，几乎都会形成对我们注意力的笼罩。

第三，只要我牵着知了，我一定也无法进入觉察，我得关注它在”闻“什么，以防止它乱吃，知了还会一直拉扯，同时我还得防止知了不给其他小朋友造成麻烦，而我那个当下能够进入觉察，在于我把知了栓在一个安全的地方。

此时我的”前额叶“主动意识得以不被它劫持，开始可以完全进入记录与觉察。

实际上，遮蔽我的是念头，比如我认为“知了不能在外面乱吃路上的东西，否则会生病的念头”，如果没有这样的念头，我就不需要关注它闻的东西是否是可以吃的。

前额叶会时刻被我们的各种念头劫持。

第四，任何抓我注意力的东西，都有可能中断我的觉察，因此，这种事发时的觉察，它一定是片段的并且一定会被中断，它的优点在于实时，可以实时的感知到当下的那些情感情绪，特别背后的压力或焦虑等。

碎片式的实时记录，与我此刻的“坐在电脑前的完全解剖”的记录形成鲜明的对比。

我此刻回到家，坐到电脑前，没有任何干扰，橙子在朋友家，妻子在学校，因此，我现在的记录是相对更纯粹的，前文罗列的这类干扰天然地就不存在。

这就是环境对大脑的影响，它是决定性的。

但是，即使我们是一个人坐在那里冥想，正如我此刻坐在电脑前，安静地记录与分析，我们的内心依旧有干扰：“我们的欲望与念头”。

比如，我会时不时停下来查看微信上有没有信息，至少关注一下妻子有没有找我，其次，与我事业相关的东西，最容易劫持我，比如我也会时不时停下来，看一下星球，公众号后台或者其他创作平台的后台，看看有没有粉丝联系我，咨询我，这些行为，都与我的“收益”相关，它们就是“多巴胺铃声项目”，在我长期的不自觉习惯与行为中，这些行为每天会被我重复很多次，被我认为是正常生活的一部分。

因此，这些东西，也是劫持我们注意力的主要部分。

当我写到这里的时候，妻子回来了，她在楼下喊我开门，因为她忘记带钥匙了，我中断创作，下去开门，同时炒菜，然后又开始如下的“碎片式记录”。

17点40记录，

炒好通菜【上午在菜地跟一位村民买的，5元一斤】，就可以吃饭了，因为有中午的米饭，还有椰子鸡肉汤，加上橙子M家吃，我跟妻子就简单多了。

18点11分记录

吃完晚饭，洗完碗，一会喂知了，顺带训练它一些指令，如坐，跳，捡，钻等。

18点44，一会19点准备走路去接橙子，顺便遛知了出去便尿。

不喝茶，不觉察，就想吃零食或水果，喂知了，训练它，也是滋养，当我在“忙碌”它时，大脑就不会想着找快感【吃东西】。

或者喝茶和写毛笔时，我就可以进入觉察状态，此时大脑也是快乐的，于是它也不会想着乱“找乐”，这种找乐要么是通过吃东西解决，要么就是沉浸在刷手机的各种“趣闻”里面。

19点25分记录

接完橙子回到家，同时也遛完知了便尿，回来路上发现头有些晕，眼有点困。

20点23分记录【晚上时段】

我写了一会毛笔【实际上是借毛笔在琢磨】，然后洗澡，妻子带橙子上二楼睡觉，我拖完地，现在又可以坐到电脑前了。

当我在"家"里面时，我的头脑有些晕，人感觉有些疲劳，大脑像关闭似的，但是当我一坐到电脑前觉察时，我又感觉到全身充满力量，仿佛又活过来一样。

我感觉我的大脑已经变成一个觉察的大脑，当它进入觉察的状态越纯粹时，它就越能分泌相应的激素，我能清晰地感知到背后这些激素对我的驱动，就像汽车的汽油一样真实。

当我在家务里面空闲下来时，无事可忙时，有时我会觉察到大脑会出现一种疲劳的低迷状态，但是只要我坐到电脑前，这种疲劳感瞬间就消失了。

每一天的这个时候，也就是当橙子妻子去睡觉后，就是我自己的时间了，此时，我最能够进行纯粹的记录。

今天妻子回学校，橙子在家，因此我原本不奢求白天可以有纯粹记录的时间，没想到橙子下午去广场的路上碰到了“老朋友”，去了他家，于是我得以在16点22分可以坐在电脑前进行较全面的解剖，这种恩惠就呈现为前文的那段文字。

这还意味着，橙子会在他的这位伙伴家吃晚饭，我们2家基本已经形成这个默契，谁家玩就在谁家吃饭，这是一种相互恩惠。

有时候，如果我跟妻子都有事，我们就会把孩子“寄放”到他家，反之则是他家孩子过来我们这边。此时，父母就可以过一下孩子不在的生活。

这会形成很大的区别，橙子在的时候，我们的神经似乎都没有放松过，注意力几乎都在他身上，比如吃饭的时候，我就会关注要让橙子吃些菜，给他夹些菜，久而久之，只要我不夹，他就不吃菜。

今晚只有我跟妻子吃，此时如果我能够稍微感知，我就可以清晰地感知到区别与恩惠，特别是感知到当橙子不在身边时，我可以更多的“活在吃饭里面”，而不是注意力时不时被橙子抓取。

当我能够在生活里面越来越多的时刻启动感知状态时，那么那些不感知的状态就会与我感知时的状态形成鲜明的对比。

碎片式的实时感知，让我意识到在真实生活发生的时候，把“意识”从生活里面拉出来实在是太重要了，只要我出不来，我就会在里面而不自知，此时，事后如果我回顾这段落经历，我往往无法清晰的回顾当时细致的情感。

相反，如果我能够拉出来，就像下棋的旁观者，就可以清晰的知道，原来那时的我已经产生了紧张的情绪，这是自知的最有价值的东西。即在“生活实时发生时，保持自知”。

在生活发生时，保持自知，这不是一个不般的状态，甚至可以说是一个不太可能的状态，正如我这文章呈现出来的碎片化记录，它完全是一种反本能的状态，它同时也表达为我在最近培养起来的“新行为”：“在生活发生时，拿起手机实时记录情感”。

而我的结论是，我本文所记录到的东西，或者说我能够在生活真实发生时，保持觉察的比例，依旧是相当有限的，占我生活主体的状态，是“无觉知”，无觉察的“在其中”而不自知的状态。

而我之所以能够做到这些有限的觉察，在于我此前大量的事先编码，这些东西已经事先存储在我的大脑网络里面，使得我能够在快速的生活进行时，实现快速的觉察。