本文是对动物脑分析的第二部分，聚集在：潜意识与主意识

我们可以简单这样理解：动物脑就是潜意识，潜意识就是动物脑，以这个角度，来理解自己，理解人性，你可能会更快找到感觉与方向

动物脑是理解整个人性的关键，动物脑可以说是大脑的一个先天缺陷，而且麻烦的地方也在于，它几乎规定着我们的大脑，决定着我们的人性。

它最大的特征就是动物，它是为动物丛林而生的，它的所有特性，几乎都是匹配那个情景的。

你对动物脑的理解有多深刻，决定着你的人生的深度与广度，决定着你能多大程度醒觉过来。

本文涉及对动物脑如下这些特性，特征的分析与探索：

动物脑：潜意识为什么不听意识的话？

• 1｜潜意识多线程运作机制
• 2｜局中人与旁观者：主意识的两种状态
• 3｜解码潜意识四大要素：环境、情绪、念头、行为
• 4｜细化对象：构建最小潜意识功能模块
• 5｜两类情绪：正向快感网络 & 恐惧防御网络
• 6｜恐惧（担忧）：潜意识最高优先级信号
• 7｜源念头解码：紧张与内耗的底层突破口
• 8｜动物脑与前额叶：对立统一、相互依存

二、为什么单纯冥想，很难彻底驯服动物脑？

很多修行者会陷入一个误区：依靠安静静坐，压制念头，试图让情绪不再升起。

动物脑是生理构造，是硬件层级的本能，单纯依靠理智强行压抑，治标不治本。

静坐的时候，外部刺激变少，动物脑暂时蛰伏。可这只是环境带来的短暂平静。一旦回到复杂现实，遭遇压力、矛盾、诱惑，沉睡的本能立刻苏醒。

理智脑力量薄弱，启动速度缓慢；动物脑反应毫秒级，情绪先抵达身体，理性姗姗来迟。

情绪爆发之后，我们才后知后觉：我又失控了。

传统冥想的价值，是训练觉察的能力。但大多数人的练习停留在 “安静静心”，缺少关键一步：看见动物脑运作的完整规律，不和本能持续对抗。

对抗，恰恰是动物脑最喜欢的游戏。你越是压抑杂念、抗拒情绪，底层本能越容易持续反弹。

真正有效的觉察，不是消灭本能，而是建立一层观察者视角。

分清：什么是客观事实，什么只是动物脑自动产生的恐惧、欲望、评判、幻想。

三、打通动物脑：觉察的核心，学会区分 “本能” 和 “自我”

动物脑会持续源源不断制造念头与情绪，它只是大脑运转产生的功能，不等于真正的你。

当委屈升起，别急着认同 “我很受伤”；

当贪婪浮现，不要立刻认定 “我必须得到”；

当焦虑涌来，不要跟随念头不断脑补灾难。

停下来向内观察：此刻，是我的动物脑启动了负面预警程序。

这一层微小的割裂，就是觉醒的起点。

不必责怪自己产生负面情绪，拥有动物脑是所有人的宿命，没有人天生无欲无求。先天缺陷人人具备，差别只在于：你是被本能牵着走，还是能够清醒看见本能升起、消散的全过程。

动物脑有一个特点：当持续被看见、被觉察，不再源源不断供给注意力，它制造的情绪张力会自然衰减。

念头如同水面浪花，浪花（情绪本能）持续翻涌，而觉察是整片湖水。浪花来来去去，湖水始终宁静。

很多人寻找比常规冥想效率更高的路径，核心逻辑正在于此：

不再长时间隔离现实、单纯静坐；而是在日常所有场景，实时识别动物脑的触发信号。

与人交谈、等待、受挫、心生贪恋的瞬间，就地觉察本能启动的征兆 —— 胸闷、烦躁、急于反驳、想要逃避。

在刺激发生的当下觉察，远比事后静坐复盘，见效更快。

四、落地练习：日常觉察动物脑简易路径（可直接实践）

不用依赖长时间静坐，把觉察融入生活，持续识别动物脑的信号：

1. 捕捉身体信号
2. 情绪到来前，身体一定会出现变化：肩颈紧绷、心跳加快、呼吸变浅。身体感受，就是动物脑启动最早的警报。察觉到躯体紧绷，立刻提醒自己：本能上线了。
3. 停止立刻反应，增加缓冲间隙
4. 动物脑追求即时反应。想要发火、争辩、冲动做决定时，刻意停顿十秒钟。
5. 短短几秒的间隙，就是理智脑夺回主动权的窗口，切断本能自动化循环。
6. 停止和念头辩论
7. 不要试图说服脑海里焦虑、抱怨的想法。不需要消灭念头，只单纯观察：这是动物脑的习惯性推演。不跟随、不排斥，允许念头存在，收回过度投入的注意力。
8. 区分需求与本能贪欲
9. 分辨什么是生存必需，什么是动物脑无休止索取更多、追求持续刺激的贪婪。看清欲望永无止境的本质，慢慢降低本能带来的拉扯。

潜意识与多线程

多线程的潜意识，使得我们人能够出现一种状态，这个状态与如下这词相关：无意识，不自知，不知道自己刚才在干嘛，自动化，分心，走神，无脑。

我们在主观上，都觉得是自己在操控机体，觉得是我们的高级皮层在指挥，在做出决策，这是假象，总裁在所有默认情况下，都是在潜意识的主导下，去实现本能的目的的，以至于它以为是自己的决策。

潜意识时刻在自动化趋利避害，任何时候，任何一个当下，潜意识界就像公司的多个部门，它一直在高效运转着。

• 它要么向总裁发送一个想要感，推动总裁去行动，以获得这个快感；
• 它要么发送一个担忧感，让总裁想办法解决这个担忧；

而潜意识界有多个线程，当它们都把信息推向总裁办公室时，信息就必须按优先级别进行排序，然后总裁依次处理，如果中间有紧急事件发生，它会享有优先权，挤掉正在处理的那个事务。

潜意识界在背后高效运转，但是我们却很少感知到它，不精进之人，甚至都不知道它的存在，而事实却是，日常生活中，99.99% 的情况下的行为与决策，是潜意识运作的结果，是无意识与不自知的。

总裁在生活里面的时候，它时刻处于调动模块的状态，同时也在不断的补充调整模块，使得它更高效，更能应对眼前的情景。

• 潜意识在背后发挥，甚至主导着大部分的决策，为什么显意识不知道？
• 为什么我们会不知道自己？
• 为什么我们是活在无意识界的？

任何时候，只要机体在行为，主意识必然自动化地在某个潜意识线程里面，它在某一个当下，被某个最优先线程的潜意识占据着，在它里面，帮它运筹帷幄，帮它调取信息，进行权衡利弊，此时，如果主意识要知道自己正在干嘛，它必须中断这个进程，跳出来观察自己当下的这个进程。

此时，跳出来，不能再有任何新事件占据它，这是观察意识。

类似于下棋的局中人，棋盘博弈进入到关键时刻，局中人开始紧张到手抖，此时潜意识发动了战逃反应，拉响警报，紧急汇报给总裁脑，而总裁脑正在思考棋盘策略，拒绝潜意识的请求，但是怕输的紧张丛林时代面对猛兽时的战逃恐惧，这是紧急事态，享有优先级别，主意识会被切换到处理危机上，就会出现逻辑混乱，头脑空白的现象。

此时下棋的局中人，是不知道自己已经紧张的，他要知道，他必须跳出棋盘思考，跳出身体【紧张】，把主意识拉出这些潜意识线程，然后观着这些潜意识，发现自己在紧张，然后问：“我为什么会紧张，我在害怕什么”。

• 当下的情感越强烈，特别是恐惧情绪，主意识就越在里面，越不可能跳出来。
• 因此，跳出来就意味着中断情绪，越是相信自己的情绪，就越不可能跳出来。

我们正是过度相信是自己在主导机体，才会错失跳出来的机会，我们密集感知这个事实的过程，就是在提升警惕自己的意识，只有对潜意识进程存在疑问，不相信它，总裁才有可能跳出来审视自己。

因此，噪音意识越强烈的时候，观察意识就越不可能。

潜意识四要素

潜意识的要素：“环境，情绪，念头与行为”中环境与情绪是解码潜意识的两个关键点，环境是神经元发挥作用时的锚点，目标对象环境出现，对应的神经元激活，出现情绪，情绪激活念头，念头产生行为，这就是情跟景，合称情景。

我在琢磨如何解码潜意识的过程中，一直没找到对环境的正确认识，在近一年的大量实践中，我才找到它的突破点，首先，环境是一个总称，我们要在生活中，把总称代表的所有对象给找出来，我发现潜意识的对象有一个明显特征：“不断轮回重复”，周期性事件，环境在不断重复的过程中，我们就会在日复一日的生活中构建起对象的潜意识网络。

这些对象包括但不限于如下这些内容：

• 一日三餐，以及与三餐相关的买菜，做饭等所有家务；
• 三餐以外的所有其他吃喝，比如吃水果，吃零食，喝酒，喝茶及外出就餐；
• 个人的爱好与事业，比如我的网球，书法与我的创作；
• 家人如孩子与配偶，人际关系朋友与亲友等；
• 其他所有的衣食住行与吃喝玩乐等；
• 手机以及手机上的各种 app 所涉及到的与如上所有事项相关的对象；

如上所有的事件，都会涉及大量的细化对象，我们的整个潜意识网络，就是构建在这些对象之上的，在我们开始进行任何方式的精进前，把所有的对象给清晰的定位出来，是最关键的一步，因为这就是锚定原理的锚点。

有些对象是每日轮回，有些周期较长，我称之为周期性事件，比如各种节日，五一假期及母亲节。

其中的重点是，对象必须不断细化，细化到有一个具体的对象，比如买菜，它是一个总称，今天早上，我去买菜，买了如下这些东西，同时回来后，解码了背后的潜意识：

1. 节瓜，决定买是因为昨天的节瓜蛮好吃的，大家都喜欢；但是家里还有一个，我决定再买两个，因为它耐放，没菜的时候，它们就能够应急。挑的时候，我会专门挑重的，水分足，有毛刺的，因为上次老板告诉我有毛刺的瓜好。
2. 番茄，挑的时候，我专门挑生一点的，因为家里也有，但是可能后续不够，番茄是我们的常备菜，橙子时常要吃番茄鸡蛋面。
3. 上次买的贝贝瓜好吃，所以这次直接买两个，挑的时候，我会挑重的，老的，较甜；
4. 买菜的时候，看到苦瓜，上次买的苦瓜只有我自己吃，所以不买；
5. 黄玉米，看到一个很好的，没人拿，赶快拿；看到另外一个，太嫩，不拿；
6. 白玉米，很多人在在买玉米，但是我没买过这种玉米，问老板甜不甜，老板摇头，再问是不是糯玉米，老板点头。接着旁边的人说，这种好吃，于是想着买一个试试。
7. 白番薯。

这些都是具体的对象，看到它们的时候，大脑自动化出现上面的信息，前五种食物，是我经常购买的，大脑有各种判断的依据，在看到对象的时候，自动闪现，比如看到贝贝瓜，想起了前几天吃时粉甜的快感，我们家时常会蒸贝贝瓜当早餐，多次购买后，我知道如何挑好吃的瓜，当时挑的时候，就一直在比哪个重，旁边一位女士直接拿了一个，我当时心想，这个人不懂买，而我之所以如此挑，是因为曾经买到不好吃的，直接扔掉。

因此，对象越细化，越细致，越容易形成有效的最小功能模块，形成自动化能力。

潜意识在植入的时候，不是在我买的时候，而是在我吃的时候：

• 当大脑吃到满意的食物，它会产生如何再次获得这种好食物的念头及标准；
• 吃到差的时候，也会琢磨差的标准，下次依据这个标准避免买到差的；

我就曾经买到嫩玉米，结果妻子橙子都不吃，我勉强吃了。

大脑产生情绪的时候，往往就是潜意识形成的时候。

其次，情与景是严格匹配的，不能分离，潜意识要有效激活，它必须是对象所处时的那个环境，比如贝贝瓜买回家的时候，我看到对象，并不会激活如何挑选的潜意识，挑选的标准，是在实时购买挑选的时候，我多次经历而形成的经验。

这个特征是我们解码潜意识的关键点，潜意识在什么环境下形成的，我们就要在该环境下激活对象，跟真实经历时一模一样，才能最准确地激活潜意识。

我没买过新鲜的白玉米，因此，这个玉米大脑没有标准【没有对应的潜意识网络】，不确定性让我犹豫，不想买，免得犯错，但是看到大家都在买，于是从众买一个试试，此时大脑启动另外潜意识网络来判断，即多人购买的可能不错。

当一个对象在大脑没有网络的时候，大脑产生不确定性的害怕，恐惧促使总裁脑进一步探索策略来辅助判断，此时也表达为犹豫，促进大脑继续思索。

准备买番薯的时候，老板强烈推荐白番薯，大脑对白番薯没有策略，没吃过，没有情感，此时有人强烈推荐，于是大脑决定买几个试试，这是大脑探索新事物的模式：

• 如果好吃，快感就会植入网络，成为下次购买的标准；
• 如果不好吃，恐惧就会植入大脑，成为下次排斥的参照；

几乎所有食物，我是否购买，不是看到的时候决定的，而是我在吃的时候的情感决定的，这就是潜意识初次形成的时候。

当我再次购买，再次经历时，就是在修正，补充或完善对象的潜意识网络。我们每天都在不断地不自觉地进行这个过程。

但是大脑在即将面对新事物时，产生的往往是不确定性的恐惧，大脑的默认情感是排斥探索新事物的，因为这意味着风险，如果它已经有了一个固定的有效方案，它不会选择新方法，除非有其他乐观的判断策略，比如从众。

所以我买玉米，买菜，买鱼与买肉，都有固定的摊位，我在这些摊位建立了良好的感觉，东西好且不会乱开价，当我去一些新摊位，大脑会有不安全感：“东西怎样？有没有乱标价？”。

我在市场逛的时候，看到一个超市门口的摊位，只卖几种菜，而且人特别多，好奇地询问一下价格，发现确实很实惠，老板走的是量贩路线，由于实惠，基本当天早早就被抢空，所以东西还新鲜。

这个量贩，成了我选择新摊位的标准之一，同时也成了我的一条更基础的认知。

我还买了很多其它肉菜，几乎大部分的对象，都是我过去几年不断重复的，在大脑里面，有对应的好坏对错标准的潜意识网络，在买的时候，我都不知道大脑是如此这般决策的，直到我买菜回后，花 2 个小时，根据每个对象，逐个回顾当时的内心，才发现原来整个过程，都是背后的潜意识在发挥作用，自动化与高效，对象出现，情感出现，念头与行为随之产生。

这就是解码潜意识。

解码情绪

确定目标对象后，在环境中，顺着对象，我们第一个要感知的东西，就是挂钩在对象背后的那条神经元的信号，这个对象激活了我们什么样的情绪情感，顺着情绪，找到念头与行为。

情绪往往有两种：

• 正向情绪：大脑体验到某种快感的时候，它就会记住该快感，同时产生如何再次获得对象的策略，形成对应的潜意识网络；
• 负向情绪：大脑经历某件事或对象，得到痛苦时，它会清晰地记住痛苦，避免重蹈覆辙，这是恐惧的潜意识网络。

与快感相比，恐惧的范围更全面，几乎覆盖生活的每一个瞬间，大脑想要任何东西，当这个对象得不到时，大脑就痛苦；当对象可能发生意外时，大脑就焦虑。

因此，在解码潜意识的情绪时，恐惧是解码的首要对象，这就是噪音意识。

情绪的信号速度，先于行为，它几乎与对象同步激活，然后就表达为我们想要去做某件事的情感，比如，我现在在创作，我时不时会停下来拿起手机，导致这个行为的，就是那个想要拿起手机的冲动与情感。

我在创作时，这个情感就会时不时袭击大脑。

假如你逆着这个情感，你会发现，想要拿起手机的情感越来越强烈，此时就是大脑的想要的对立面，当我们特意待在对立面的时候，就能够激活大脑想要而害怕得不到的恐惧，此时是最佳观察这股负面情绪的契机。

比如，大脑想要拿起手机，我们越不执行这个行为，随时时间，大脑想要拿起手机的情感就会越来越强烈。

而这个情感导向的对象，就是引发潜意识情感的根源，此时，你会发现，它往往导向我们的某个欲望与牵挂，或者是系列欲望与牵挂。

生活是一个庞大的体系，与之对应的就是一个庞大的潜意识网络，在这些网络上，存在各种各样复杂的情绪，精进的下一步目标，就是通过有目的的进入情景，激活情绪，然后认识情绪，去看它是如何主导行为的。

我用了两年左右的时间，才大体识别出人类的那些主要情绪，这是解码潜意识的重要一环，我会在本书后半部采用实时记录的方式，呈现我解码情绪的例子。

实时感知的例子：环境与潜意识是天生一对

本段是实时记录与解剖，我刚刚出去散步回来，我是特意出去散步的，我有动静结合的理念，这个理念驱动我出去走走。

走路，原本是枯燥乏味的，我在篮球场投篮更有乐趣，但是这两天都出去走了，因为我发现了走路之外的乐趣，没有这个乐趣之前，大脑就有点懒惰，它想还不如去打篮球。

走路是所有运动里面，最不需要占用主意识的，特别是在一个安静安全无人的绿道上，此时，机体几乎是自动化运转着，潜意识掌管着一切。

此时，总裁可以抽离出来，它可以分心去琢磨任何事情，这是自己一个人散步最吸引我的地方，我可以利用这个机会跟进拆解潜意识。

出门前，我从手机上得知今天降温，起风，走到空旷的场地在冷风的提醒下，我想起了今晚参加的户外戏剧演出【橙子学校的音乐节】的屏风可能会被风刮倒，到时候要提醒相关人员关注一下。

风是环境，它激活了我的担忧，潜意识界给出了担忧的方案：“提醒相关人员”，同时还提醒自己，晚上要多穿点衣服。

这两部分内容，都在潜意识界自动化完成，直到我问：“刚才我怎么会想起这些事，哦，原来是冷与风激活了担忧网络”。

走在村子的一条干净的石头巷子里，我看到了地上有一泡狗尿，大脑自动化想起了我养芝麻的时候，我是不允许它在这条巷子撒尿的，这是个文化旅游村，每天都有环卫工在洗巷子，我想环卫工一定会抱怨那些养狗的人，我也在想，这么不负责，为什么还要养狗呢，想到这里，我突然间问大脑：“为什么我会想起芝麻，琢磨起这事来？”，原来是刚刚看到了地上的尿。

我走过一片菜地，看到了一位老人在地里忙碌，我想起了我的父亲是在干农活的时候倒下的，我感慨人生就是这么无常，父亲是多么健康啊，说走就走。

当我意识到我又走神了时，我问：“为什么我会想起父亲”，才知道原来是看到了那位在地里忙碌的老人。

所有这些内容，在过去曾是我多次不自觉琢磨过的，它要么是我们想要的东西，要么是我们害怕的，而菜地的那个情景，激活了我的这片潜意识网络。

我回到家，在写这段落文字的时候，我回顾我刚才一路都琢磨了哪些自动化内容时，才发现原来想了这些，回顾的线索，就是一路看到的环境。

担忧，是潜意识第一利器

在前额叶章节，我说：“担忧激素在占用前额叶资源的地位，是最高的”，同样，恐惧激素在潜意识线程里面，也是最高级别的。

麻烦点还在于，一旦机体意识到恐惧，它调动的机制，类似于在丛林中碰到老虎时的战逃反应，我们的本能，就是在那个环境中打磨完善的。

对于危险因素，它宁可错杀一万，也不肯放过一个，因为生命对基因，只有一次机会。

因此，恐惧因素，是所有人性的第一考虑要点，是我们整个精进过程，甚至终身都要首先重点关注的，是整个人性解决方案的第一依据。

因此，不管你在学习前额叶，还是动物脑，甚至整本书，对恐惧的理解与感知，都应排在第一位。

任何一个当下，当你开始琢磨眼前的事情时，你都可以问自己：

• “这件事，我在担忧什么？”；
• “我刚刚那样做，到底在担忧什么”；

所有的事件，都可以追索到背后的担忧与害怕。

考试时，前额叶的精密逻辑是用来处理难题的，但是你被一道题目卡住了，变得非常紧张，此时的紧张，对大脑来说，等同于在丛林时代碰到猛兽，因此，你越紧张，你的头脑越空白，因为此时的前额叶完全被调动去处理危机，而处理这个危机的体现，就是它在发动我们的整个机体，准备战斗。

此时，心跳加快，手心出汗，额头冒汗，手抖，所有这些体症，是总裁脑在协调所有不同的器官，潜意识界，准备战或逃的体现，所有这些，都是噪音意识的呈现。

所有的人与人相处时紧张，头脑空白，语无伦次，大体都是这个原理。

我一直在挑战直播或视频，站在镜头前的时候，可以从容淡定，毫不紧张地完成我事先规划的内容，但是事实常常相反，只要我站在镜头前，我的心跳永远比镜头后快，永远达不到我自己一个人的时候的那种从容与清晰的理性逻辑。

我意识到，我无法做到完全100%的理性逻辑清晰，但是我可以做到让紧张的程度下降些，同时提升理性的百分比，要点就在于我们潜意识神经元网络上面的念头。

因为紧张往往是由某个特定的念头的对立面导致的，解开一个念头，就能够消极一个紧张。

我会告诉自己，我的直播间就是闲聊，而不是想着一定能够教大家什么，这就是事发前的念头，假如我认为一定要教给大家一些干货，一定要讲出深度，而结果却是我在直播间，讲一些生活琐事，并且无法提升到一定深度，此时，念头不成立。

大脑恐惧中心立即产生战斗激素去甲肾上腺素，大脑与机体，进入战逃状态。

此时，我极有可能会紧张得语无伦次。

因此，我的挑战，就必须在事发前的源念头上入手，在潜意识界的所有相关网络上，所有我可能的担忧，我都必须事先进行解码出源念头，接着才知道如何反编码念头。

最有效识别潜意识的时机，就是在发生的时候，或者是在发生后，第一时间停下来描述刚刚自己是因为什么而紧张了，事后太久，我们往往很难回顾起当时的念头。

总结

动物脑跟前额叶，在很多特性上，是截然相反的，但是它们却是不可分割的，谁都离不开谁，它们对立又统一，都是为了维护机体生存的。

它们相互拟补了对方的不足，它们“互根”，有了动物脑，才有了总裁脑，前额叶的所有信息，都源自于动物脑，前额叶的效率，是动物脑的本能自动化的效率前提下达成的。

反过来，前额叶可以编码新的本能，弥补了动物脑只能应对固定环境的缺陷，使得动物脑网络，可以延伸到任何一个领域。

它们甚至此消彼长，动物脑本能是专注在自己的名利上的：“我的快乐与我的痛苦”，它基本是活在当下，活在眼前的，活在小我里面的，当前额叶运转时，它会权衡整体的信息，它能够判断出：“我是在共同体里面的，共同体更好，我才能更好”，它能够让机体跳出小我，完成大我，它能够跳出眼前，去为长远的未来规划，比如潜下心打磨一门手艺，打造一个匠心产品。

注：本文节选《慢思考，快心流》动物脑第二章节，请知悉