0418降温了，体感18度，小雨

09点36分

周一，橙子他们开始上网课的第一天，此刻妻子就在三楼陪着橙子“上网课”，所谓的网课，就是把原本属于老师的工作，交给家长，让家长引导孩子进行相应的活动。

比如写字，游戏，三字经，跳绳，吹笛子，古诗，故事，手工，蜂蜡与唱歌等。

这几乎是一个整天陪娃的节奏，妻子很自觉地就承担起了责任，进行详细的课程准备与熟悉，我此刻才得以进行着这些记录。

原本三楼是我工作的地方，现在被占用，我就上到四楼【我的录视频室】，年后开始，我就没录视频了，因此也几乎很少在四楼工作。

一方面，我发现年前的视频纯粹度是有限的，它无法非常细致地解剖一些东西，它更多的像是快餐，特别是我发现视频为了结果的目的大于我琢磨的动机，它扰乱了我的觉察。

另一方面，与视频对比，文章更具备纯粹度与系统细致解剖的特征，经常有朋友说视频更方便观看，表面上有道理，实际上这是一种偷懒，人生是偷懒不了的，觉察反思琢磨必定是长期的，需要花费大量时间的，而视频是几乎都是片段式的例子，往往喜欢视频的人，几乎都是为了快与省事，他们就不想用脑。

甚至还有用户建议我视频长期最好就2-3分钟，我表示理解之外，只能感慨，对于人生真正重要的事情，我们的重视度竟然如此之低，我们宁愿花几个小时去刷微信，刷手机，看新闻，聊天，闲逛或娱乐，我们也不愿意花点时间琢磨一下内心。

当出现“变化”的时候，我最喜欢觉察与记录，今天是一个大变化，不管是天气上的，还是事情上的，比如我现在坐到4楼的电脑前，而我此前都是在3楼的macbook上创作，此时面对的是window下的台式电脑。

这意味着，我接近有半年的时间，都是在mac上工作了，当我现在来到台式电脑上写作时，我感觉到了大量的“对比”与不同，正如我一直强调的，“对比”是人性第一要素，我常常借它来感知那些重要的背后看不到的东西。

在mac上，我几乎不关机，我时常工作完，盒上电脑就离开，连浏览器都没有关闭，这也意味着，我的浏览器，往往同时打开着所有我经常创作发布文章的后台，这些后台之所以有吸引力，在它们可以查看文章数据，用户数据甚至包括收益数据，这些不同数据，曾经占据我大量的时间与精力。

我时常说我一直在追求创作的纯粹度，本质上，对标的就是这些欲望相关的多巴胺铃声项目，在近一年的提升中，我已经减掉了相当多这些项目，降低程度或者完全减掉。

但是直到现在，我依旧保留着最小限度的相关行为。

因此，当我今天坐到这个台式电脑前时，我竟然有些“不知所措”，我的自动化本能依旧想要去做原先在mac上会进行的那些行为，但是我现在处在一个新环境，原先的“旧环境”不存在。

如果我随着本能走，我意识到我会原先的环境在这台“新的电脑”上继续激活，也就是打开所有相关后台，然后进行原本与mac一样的行为。

但是长期以来的反本能与精进觉察，我已经养成一个“停顿”习惯，或者说，我已经培养起一个“记录”习惯，记录高于一切的习惯。

比如我现在在记录，我只打开了一个在线文档记录，然后就开始激活我事先已经编码的内容，我立即开始自问：“此刻我有什么恩惠”。

这个问题让我开始感知，并且一路觉察创作至此，期间，我停下来数次，有那么1-2次想打开一些网站的后台，然后也有1-2次点亮我的手机。

对我们来说，随身携带的手机，它是一个始终如一的“不变”环境，因此，我们一定会有很多自动化的拿起它做事情的行为，当我们不进行这些行为时，我们就会有些焦虑，不自在，直到我们去完成这些本能的自动化行为。

这就是环境决定性的道理，想要的念头是已经事先存在我们大脑里面的，当环境出现时，环境激活念头，产生相应的激素，多巴胺驱动行为的想要快感驱动我们去行为，如果我们不进行这些行为，对立面的去甲肾上腺素激发，我们开始变得有些立坐不安，痛苦与烦躁，这些情感会进一步驱动我们去完成这些本能行为。

因此，调节的点一个是环境，一个是我们的内心欲望【想要念头】，比如我现在用着一台新电脑的新环境，我的内心相对就可以更纯粹的创作。

但是我的想要念头依旧存在，我的大脑里面是不是会呈现出mac的相应情景，它在驱动我去把这些情景重现出来。

比如我们很多人都喜欢旅游，它的最大的作用在于让我们可以暂时离开与我们欲望密切自动化匹配的环境，此时我们会少一些痛苦，加之在旅游时接触到的都是“新鲜新奇”的东西，大脑的注意力会沉浸在这些新奇的快感里面，因此，它觉得很享受。

一方面注意力被新东西劫持，沉浸在快感里面，而另一方面也远离的会激活我们欲望的旧环境，于是，几乎没有人不喜欢出去旅游的。

在工作，事业或家庭里面碰到更多挫折与痛苦的人，他越有一股想要逃离出去放松一下的情感，比如我们还可以逃离到运动上，让自己的身心短暂地远离烦躁的地方。