如下这个例子，是用户【简称F】在交流群里面分享的，看了后，我特别有感觉，因为它不是个案，在我近3年的精进中，我解剖【编码】过大量这类生活中的突发事件，这类事件的本质就是意外与不确定性，而我们的大脑偏偏就是追求确定性，排斥不确定性的。

一旦大脑碰到意外，它就会调动恐惧机制进行反应，这个机制，是我们今天现代人的人生课题。

当看着他的这个例子时，我大脑瞬间出现以前大量的类似经历，而且每每在事发当时，我几乎也是笼罩在里面的，然后开始进行内心斗争，甚至写文章进行深度的解剖。

直到现在，当我编码的这类经历越来越多时，我才开始具备应对它的能力，我在以往的文章中，把这个思维称为对立面思维，它的本质跟老子的无为，跟佛陀的空与苦行一致，目标都是为了消解这类“意外”发生时，对我们心绪的扰乱，导致我们的神经过度紧张。

F的这篇文章，我们每个人都可以感知到发生类似的经历时，背后的那股心烦意乱的情绪，是何等地让我们坐立不安，让我们焦虑，甚至失眠，不断地消耗我们的神，当它出现时，我们的思绪会完全卡在里面，极其苦恼。

烦躁，暴躁，担忧，所有可能的负面情绪都会在这类事情发生时严重地笼罩着我们的大脑。

而它的大脑原理却很简单，就是多巴胺的想要与害怕得不到的去甲肾上腺素造成的恐惧，特别是这种恐惧机制，是在动物丛林环境中构建的，因此，它在所有的情感里是最高级别的。

因此，我们的人性就有一股默认地放大这类担忧的倾向，因为只有这样的特征，才能确保我们在丛林环境中，时刻保持警惕与高度警戒，以应对任何可能的一点点意外。

关于恐惧的种种底层规定性，参考《大脑觉醒》5-12章节，当我说感知的一个主要方向是自我的强大扰乱力度时，核心就是以自我的欲望为发心的想要，一旦得不到，就会变成以恐惧为基本情感的负面情绪，强烈的扰乱我们。

正如如下这篇文章，F的种种烦躁情绪。

当这股负面情绪产生时，人已经笼罩在其中了，因此，对立面思维的重点不是在事发时执行对立面，而是在事发前。

对应我们大脑里面的神经元，对立面就是在修正我们的潜意识，反着我们的潜意识行为，它实现上，就是在重构潜意识的过程，而这种修正，必须是“事先”，事先把本能的路径调整好，那么事发时，就不会产生情绪。

我最近的《潜意识》章节，本质上就是教大家如何修改潜意识，具体请大家自行查阅。

全面践行对立面

我现在的对立面思维，被我执行在生活的各个层面。

当它成功变成我的生活时，它就表达为我的行为完全变了，我原先所有的生活习惯，都发生了变化，比如我开始全面陪伴家人，开始可以在陪着橙子时，跟他保持同频。

开始全面做家务，买菜做饭拖地，洗碗，所有的干活，都相当积极，而背后是我的人生观的变化，比如我现在认为多干活是福气，干活才是真正的天道，付出才是天道，而不是得到与享受，包括照顾知了。

特别是，我认为付出本身就是福气，正如我在创作这些内容试图帮助大家解决问题的时候，我却首先解决了自己的问题，还因此构建了一个高密度的心理表征。

当我全力以赴挑战琢磨得更细致的时候，实际上，我的大脑完全沉浸在追求发现的升级里面，此时它是快乐的，充满价值与意义的，因此，我的创作【付出与劳动】首先最大恩惠的，就是我自己的大脑，它在这个过程中得到滋养。

生活里面的每一件事情，都是这个道理，不管它是什么结果，我都追求感知它，编码它，与它同在，琢磨它与我的潜意识的关系，追求解码它，当我能够突破潜意识的恐惧时，大脑就充满了喜悦。

比如，我原先带知了出去便尿，总会有点烦躁，因为它占用我创作的时间，现在我带它出去，我感恩它陪伴我走路，我为它洗澡，我感恩它让我劳动。

以前，我有时候会觉得家人家务占用我很多时间，不自觉烦躁与逃离，前段时间，妻子带着橙子回娘家10天，我自己一个人的时候，确实清闲了，但是我却懒洋洋的了，一整天除了创作还是创作，也不想运动，我才发现，原来我的动力，首先是来自家人。

橙子在的时候，我每天下午会跟他去广场运动1-2小时，我才发现，不是我陪他，而是他陪我。

正如此前妻子曾经抱怨家里的风扇吵，我说：“正是因为它吵，才会给我们送来凉风”。

• 当我的注意力在凉风上时，我就会感恩对方；
• 当我的注意力在声音上时，我就会抱怨对方；

对立面的道理，就是在对立面里面，看到它对我们的恩惠的事实，从而把原先的负面情绪，转化成正向的积极情绪。

比如现在住的这个家，有4层楼，刚搬过来的时候第一次拖地，我不自觉烦躁，一家人一起拖地，至少也要1小时，以前的家，一个人半小时就完成了。

但是当我后来看到这个大的新家，对我的恩惠后，我每次就发自内心地拖，正因为它大，我录视频可以在顶楼【足够亮】，吃饭在一楼，睡觉在二楼，创作的时候就在三楼。

现在夏天的时候，我也会待在一楼创作，因为一楼凉快。

这个时候，橙子他们在二楼睡觉，我在三楼创作，完全不影响他们。

以前，妻子陪橙子睡觉，他睡着后，妻子还会起来“干活”，我往往就坐在我旁边，我就会被她影响，现在，她基本就在二楼，我在三楼，完全不被任何人影响，因为对于思维精密运转来说，环境中如果有一个人，它的影响是致命的。

这个家还有个院子，知了就养在一楼与院子里，我和橙子经常在院子里打羽毛球或游戏。

特别是对我这种整天待在家的人，有如此大的活动空间，这是何等的恩惠。

当我这样编码后，每次拖地，我的内心都是坚定的，想要认真拖地的，因为编码后的内容【相关神经元链接】在再次经历时，让我在干活的时候，也可以瞬间看到它的恩惠，于是产生的回馈的力量。

这就是从自我到看自他的对立面，我在第一次拖地的时候抱怨，是因为当时我只看到自我，同时也没经历事先的编码，特别是，在产生情绪的那个当下，我是无法进行觉察或编码的。

编码木门白漆脱落事件

我的大多数的觉察有个特征，就是刚刚经历完事件，我就会坐到电脑前来解剖它；

反过来，我每天上午下午晚上，三个阶段，只要坐到电脑前，我的第一习惯首先是编码刚刚过去几小时的一些事件，特别是让我产生了情绪的，比如经常出现的是：“刚刚跟妻子吵架的事件”。

现在我在记录这段文字的时候，是周六上午10点，刚刚全家人一起劳动完，我跟橙子负责3-4楼，妻子二楼还有楼梯。

我在拖的时候，我突然间意识到，在干活的时候，根本就不太可能进行系统的觉察，正如我前文感知拖地的对象家对我的恩惠一样，这些感知，不是在拖地的时候完成的，而是就像我现在，每次拖完地，我刚好就会坐到电脑前进行记录，而由于事件刚刚发生，于是，我可以很清晰地记录解剖刚刚的情绪，并且进行编码。

我今天在拖的时候，我试着回忆起我编码的内容，但是也只能是一部分，或者说根本就无法较清晰的回忆，因为我在进行拖地的这个行为，我的注意力必须也在它上面。

拖到三楼时，我发现当时刷墙的时候，房间的木门比较旧，妻子就交待刷墙师傅把木门也刷成统一的白色的，由于木门是深色的，刷墙师傅为了盖住它，刷了很多层白色，有一个门是向着阳台的，被阳光照射后，这层太厚的白漆开始鼓起脱落，每次碰到就掉一些，掉下来都是粉状的。

今天开门准备拖阳台时，它又掉了一些下来，我不自觉就产生情绪，抱怨质量不行，抱怨刷墙师傅怎么想到太厚会脱落，而且它是刷在木质上的【因为这原本是墙面漆】。

我原本只想要把掉了的打扫就行了，但是我意识到，每次掉一点，就要处理一次，这是一件很烦心的事，因为前几天橙子带同学来玩，开了那个门，也碰掉了一些，他们没打扫，我后来发现时，带着情绪打扫了，特别是这些掉下来，都是粉末状的，打扫起来特别麻烦，每次我都会有点情绪。

于是，我想要这次干脆把它全部铲掉，铲的过程历时半小时，天气又热，刚刚也已经拖了半小时的地，我全身是汗，烦躁之心不自觉产生，时不时还当着橙子的面在抱怨。

这是一个突发事件，我在那个当下，内心首先是在指责刷墙师傅为什么没想到这一点，他刷得太厚了，但是处理到一半时，我才意识到这扇门是向阳的，其中不向阳的木门暂时还没有这个问题。

我现在在应对一些新的突发事件产生情绪时，我会较快意识到，此时，我往往无法立即搞明白这股情绪，我就会首先闭嘴，即使我们生气，也不把它说出来，这是对立面的一个细化操作，闭嘴法则是我最近半年来大量执行的方法，它可以有效地不让情绪升级，甚至给情绪降温。

我在本文中说，我以干活与劳动为荣，这里的核心是这句话必须应用在我编码过的情景里面，它才有效，对于新的突发事项，它往往无法实现“潜意识的匹配”，比如我当时抱怨的对象是：“刷墙工为什么没有想到这些新情景”。

动物脑认为，对方的不专业，我才会多出这些麻烦；

后来情绪下来后，我就想，这里实际上有很多新“变数”，一个是太阳，一个是木质，因为漆原本的适用对象是墙而不是木，加上强烈的太阳的直射，这些新情况刷墙工没有考虑到，是正常的。

特别是，刷墙师傅为了盖住深色背景，刷了很多层。

我看到自他的事实后，情绪基本就消失了。

实际上，我现在编码这编码这些内容，它后续就可以辅助我再次面对同样事情时，不再产生情绪，因为这四层楼的家，还有很多这种木门，都是这样处理的。

写到这里，我才想起我此前也曾多次因为这个事情而烦躁，此前我就处理过1楼的，1楼没有太阳直射，但是却因为潮湿，是最早脱落的。

现在我们住进这里，才一年多点，随着时间，这类“麻烦事”一定还会发生，但是经过这次编码，我预计后续我可以相当有意识的面对这些所谓的“突发意外”。

先沦落，然后对它进行编码

这个【白漆脱落事件】例子呈现

主动“进入对立面的机会”来编码对立面

基于思维的这个特征，我经常借主动“进入对立面的机会”来编码对立面，实现在对立面里面看自他的目的。

比如，我去菜市场跟路边的大妈买菜，我以前会不高兴他们看人出价的宰客方式，包括强卖，后来我想【看自他】，这些都是为我种菜的人，他正是因为“宰客与强卖”才只能种菜，也正是因为有这些所有跟我互补的人，我才得以可以专注在思维的琢磨上。

本地菜农的菜会比菜摊的贵一倍，我原先也觉得不可理解，后来我才意识到，在菜农的眼里，每一棵菜都是他们汗水的结果，他们看着自己的汗水出价，太正常了。

而我看着自己的钱包来比较，也太正常了【动物脑默认看自我】。

所有人都首先看到自己的“利与弊”，这就是动物脑的自我神经元信号，而觉察与编码，就是要去实现看自他的过程。

请注意，大脑一定首先“看自我的”，它一定首先产生了情绪的，如果我们已经笼罩在情绪里面，是很难出来看自他的，因此我的主动进入对立面去编码的基本意识，就是知道自己一定会产生情绪，我就是要去感知这股情绪的。

现在，我跟他们买“贵菜”时，觉得也合理，因为我突破了动物脑，看到了自他，这就是对立面思维的本质，打破动物脑的遮蔽，看到自他。

• 当我只看到自己的付出时，我就抱怨，觉得他们在占我便宜；
• 当我看到对方的不容易与汗水时，我就愿意为此多付钱；
• 看自我时，大脑抱怨甚至生气；看自他时，大脑瞬间快乐起来；

存在即合理。

因此，我理解所有人的不容易。

前段时间，家里院子里的水渠出问题，我烦心了好几天，我自己搞不定，又要花几百元找人来处理【大脑默认关注自我的利益，产生烦躁情绪】。

后来我转念一想，所有的刷墙工干的都是辛苦活，赚钱都不容易，我给他们创收，何乐不为【开始看自他】。

• 当我把对方抛到对岸时，想着又要花钱了，我就烦躁与焦虑。
• 当我把对方看成我的利益共同体时，所有担忧情绪瞬间消失，我付钱付得很愉快。

切换到对立面的关键步骤：默认刚刚的我是动物脑控制的

任何时候，当我们进入对立面时，意外发生时，大脑一定会产生情绪，这是大脑的天性，我们要把这个意识植入我们的灵魂，比如我最近一直告诫自己的：

• “只要我进入生活，我就一定是无知的”；
• “我的本能一定会随时使得我做出愚蠢的事”；
• “当我跟人聊天时，我一定会说错话，比如不自觉炫耀，不自觉伤害他人”；
• “当跟橙子在一起时，想说他的时候，我就闭嘴，感知我要责备他什么，我发现都是我的恐惧与焦虑”；
• “当我跟妻子吵架时，我也会争取第一时间闭嘴，因为往往都是动物脑自我导致的攻击能量”；
• “当我在创作时，我会时不时停下来，质问一下刚刚我在干吗，创作的动机更多的是自我的，仓促的，还是能够纯粹地琢磨地”；
• “任何时候，只要我意识到，我都会停下手头的事情，整顿自己，问问刚刚”；

所有这些操作，背后的基本意识，都是默认刚刚的我，是沉浸在动物脑里面的，当我升起疑问之心时，在升起的那一瞬间，就是切换到旁观者的状态，就是在下棋的时候，突然停住不动了，也不思考棋盘了【不思考棋盘是关键步骤，意味着中断本能】，而是切换到旁观者视角，静观自己。

因此，停顿与觉察思维，它的基本前提与基本意识，是认为我刚刚的一些行为有问题，我得停下来反思反省一下。

冥想也是这个道理，当我们认为今天或最近一段时间较混乱，焦虑与迷茫时，需要静下来整理一下思绪。

而冥想相比我提倡的停顿与觉察思维，它无法实时对接情绪，特别是我们要解决的目标是潜意识，而潜意识核心的特征就是情景。

这是冥想难以细致触达的东西。

当我们成功地进入自我审视的旁观者状态时，也就是进入对立面时，我们的第一目标是开始静观自己【里面的那个自我，小我，动物性的我】。

对立面的第一目标：自我

我们要看清这股情绪的破坏性力量，我们就必须在它发生的时候，才能感知与编码它，这就是对立面的目的，感知自我欲望不成立时，它的强大扰乱力量。

感知这股情绪背后的念头，因为只有看清念头与情绪，我们才知道要如何围绕它进行反编码。

因此，我说我们苦行，不是为了去苦行，而是为了消解我们对苦行背后的那股恐惧情绪。

比如，很多吃素的人，当他吃到一点点肉时，他会相当恐慌。

我认为这是有问题的“苦行”，因为我之所以也主张“清简”，在于为了打消我对“美味”的贪恋，任何时候，当我们执着一定要美味与享乐，得不到的时候，就会产生情绪。

对立面思维是，我可以接受美味与美好的东西，但我绝不贪婪与留恋，每次我在吃到美味的食物的时候，我第一时间告诫自己：

• “这种感觉真的很美好，但是如果没有，清淡，我也照样很高兴”。
• “享受会造成过多的压力，反倒是清简会造福于我”；

于是，在可能的情况下，我保持清简的生活。

这里的重点是，所有的对立面，都是在“逆着动物脑的欲望”，因为大脑就是会向着这个欲望，而我们就是要反着编码它。

请重点理解这个操作点，我们的目标是动物脑，不是恐惧美食本身，而是警惕美食本身对我们形成的遮蔽。

真正的苦行，大脑是快乐与喜悦的

我如此强调的目的是，有些素食者，他对肉的排斥上升到完完全全地拒绝，这种做法合理之点在于杜绝大脑接触快感的东西，产生再次想要的强烈感，形成依赖。

但是我们因此却走了另外一个极端，我们的大脑一定会时刻找快感的，它在某一方面得不到，它会通过其他方面来获得，因此，有些素食者吃起水果来，比任何人都厉害。

比如对我来说，任何美味的东西，我都不排斥，跟朋友们出去吃饭，我不排斥，有什么吃什么，但是保持警惕，绝不多吃，绝不贪恋。

不管是肉，还是水果，只要是让我大脑产生极大快感的，我都会瞬间编码它，我告诫自己：“这个感觉很好，正是这个感觉，会让大脑形成快感依赖”。

现在有很多人也在生活里面修行，他执行某些戒欲，但是他完全不知道为什么要这么做，他在某方面戒了，但是却在另一些方面放纵。

这种戒欲【苦行】是因为怕与恐惧，而我执行对立面，是引导大脑完全发自内心的接受对立面，在“苦行”里面快乐。

比如我执行清简，我是快乐的，我前文所提到的为菜农多付钱，为维修工创收，大脑都是喜悦的，正如我知道正是因为风扇的吵才能给我送来凉风。

我心甘情愿地认真拖一小时的地，正是因为我心中装着这个四层楼的家对我的种种恩惠，这些事实经过我的编码后，在事发的时候，在动物脑只看到自己的汗水与付出时，这些已经编码好的神经元也瞬间激活，形成调节，使得我的情绪瞬间从消极到积极。

包括我现在在家里的所有家务，比如洗碗，我是相当积极的洗，因为经过编码，我心中装着妻子的大量恩惠我的事项，因此，在力所能及的事情上，我都会相当主动地做，高兴地做着。

这就是我们的大脑，一切的方案必须根据大脑的原理来设计，特别是大脑的苦乐机制。

因此，在我的书中，或我的整个体系中，我们精进或觉察时，是有一个清晰的敌人的，它就是我们的动物脑，我的一切方案都是围绕它展开的。

这是一个要点，任何时候，我们都要把这个点铭记心中，有一个目标，就不会迷失方向。

否则，当我说我就是要逆着动物脑时，有人就会：“这也是执着与执念”，而这个说法，就是因为不清晰我们的敌人。

《大脑觉醒》有相当大的篇幅，都是在解剖这个敌人的，我的所有思维工具，也是为了更清晰地辅助大家看清楚它的特征与真相的。

这就是觉察的第一步，感知动物脑，特别是与它形影不离的情绪【能量】。

而进入对立面，激发它的情绪，就是感知它的最佳时机。

这里涉及如下这几个要点：

• 主动进入对立面的目的，是为了感知它；
• 每一个对立面，每一个对立面地感知与编码；

为了觉察而进入对立面

主动进入对立面去编码，意味着我们去经历的时候，不是为了经历本身，而是为了感知与编码本身，这是一个关键的操作要点，正如我曾经布置的一个作业：“调换左右手刷牙，感知”，当我们去做这个事情的时候，就是为了感知。

包括吃饭时，调换左右手拿筷子，此时，吃的本能会强烈的阻止我们这么做，如果我们是为了吃饭，而不是为了感知，我们立即会切换回正常模式。

这就是：“人生就是为了经历后的觉察”这句话的深意。

我去打网球，特别是跟球友打娱乐性比赛时，我不是为了比赛，不是为了输赢，而是为了感知：“就是会自动化为了输赢而打的动物脑是如何干扰我的发挥的”。

输赢心背后是对名的渴望，这个东西根植在我们每个人的最底层，在我们的大量行为与经历中，背后都可以看到它的身影，因此其中一个默认觉察方向，就是它。

因此，我在打的时候，我除了在打，在每次空隙的时间，我都会进行瞬间的自我琢磨：

• 我刚刚的那一拍，有没有笼罩着怕输想要赢的恐惧里面。
• 我有没有因为这股情感而调整我的击球方式。

这种思维觉察在事发当下是瞬间的，而我之所以能够进行，在于我多次在这个情景中编码它，多次从不同的角度感知它，特别每次打完球，我还会写文章解剖我的内心。

事发时的感知结合事后的精致打磨【反思】，使得我构建起来的神经元网络，在再次进入那个情景时，就可以快速反应过来，实现快速的调节与调整。

这是事先编码的功劳，我们的每一次觉察，都会在大脑里面留下痕迹，都是在让大脑长出突触，形成链接。

比如比赛时的发球，我就一直在琢磨：“发球时的注意力【发心】要放在哪个点上，我的内心刚才是没有恐惧的”。

我最终找到的点是感知我的身体的整体性与击球瞬间的“死死盯着球”。

反过来，如果我发球的时候有恐惧【比如在一些局点或赛点时】，想要赢怕丢掉那一个关键分，那么我的部分注意力就会在情绪上，这股情绪就会说：“收点力，小心点，不要失误了”。

这是潜意识层面的东西，就像下棋的局中人，当他进入这个状态时，他是不知道自己心跳已经加快或者手在抖的，除非他在这个紧张的瞬间能够分神出来觉察一下，让自己冷静下来。

这是一个不太可能状态，因为我们已经笼罩在情绪里面，当我们产生情绪的时候，说明我们就是为了经历本身的，我们去下棋比赛，就是为了赢的，而不是为了觉察。

我们的本能就是会为了输赢的，它一定会紧张，而觉察与对立面，就是要把我们从输赢心里面拉出来。

因此，我打网球比赛时，我除了为了觉察，我还有前文指出的另一个基本意识：“我知道我的动物脑一定会笼罩在情绪之中，我要时刻警惕它扰乱我。”

有这种“事先的”时刻自我怀疑精神时，当我意识到我的情绪时，我立即跳出来，特别是，我在进入比赛前，已经知道动物脑就是会为了输赢而紧张，因此，我直接编码输赢的心理，并且调动大量相关知识与此前编码的内容。

于是我可以很快地把自己拉回来。

实现这个目的，我借助了大量的思维工具与意识：

• 假设自己就是会为了输赢打球，就是会产生情绪，我去打球，就是为了编码这股情绪；
• 事先多次的整顿与编码；
• 慢，发球时，适当停顿，不着急发，前额叶需要时间琢磨；
• 环境稳定，没有其他干扰因素，前额叶不需要应付其他信息

而这还仅仅只是一个发球情景，

自我与自他：一枚硬币的两面

• 一面天，一面地；
• 一面痛苦，一面快乐；

今天有一个新发现，潜意识的情绪的影响是潜移默化的，是连带的，一环扣一环的。

其中的重点是以恐惧为底层情感的负面情绪，它一旦因为某件事产生后，负面情绪存在于大脑中，那么它将使得我们在面对接下来的生活时，倾向于消极的看待接下来的每一件事。

也就是用原来的情绪情感来看待新发生的事情，即使这些事情与原先引发情绪的那件事无关。

比如白天在公司受挫，回到家莫名其妙地对孩子发脾气，孩子成了出气筒。

在每一件事上，都存在自我与自他【自他+自我=100%】，大脑默认情绪不同，这两者的比例就不同，

• 大脑默认情绪消极的时候，看待每一件新事物时的自我比例就高，
• 大脑默认情绪积极的时候，看待每一件接下来的事情时，自他比例就相对高些。

比如消极的时候，我们更容易认为自己是对的，别人是错的，此时，回到家最容易因为孩子的一些小行为而暴发，特别是在暴发的那一时刻，大脑会完全认为当下的情绪是当下的那个事件引发的，而不是此前的。

这就是为什么你心情好的时候，看什么事都顺眼，心情不好的时候，觉得所有事情都在跟自己说作对，此时我们最容易莫名其妙就发脾气。

反过来，我主张的对立面思维，它的目标是降低自我提升自他的过程，这里的本质是自我依旧是默认的，一定会发生的，大脑一定是先走这些自动化的自我神经元信号的，而自他就是在自我的基础上，继续走更多神经元信号的过程，而我们之所以引导大脑继续去搜索更多信息，在于我们不相信本能的潜意识自我信号，觉得它有问题，需要索取更多信息来检验它，质问它，拷问它，当大脑看到更多信息的时候，就会看到自我的情绪是毫无根据的，于是发出指令终止自我情绪，这就是一个有效的调节过程。

这是实时觉察达成的实时调节，它有较多难点与关键步骤，

第一步就是既然自我信号是自动化的本能潜意识过程，即意味着这是我们所信任的，于是大脑执行完就认为它是对的，不再走更多琢磨信号，其次当我们在生活里面时，信息不断流进来，大脑应接不暇，只能依靠潜意识的自动化，即使有时候它觉得有些决策有待商榷，但是当大量信息不断进入时，它也不得不相信本能此时大脑就会做出仓促愚蠢的赌一把的侥幸心理的决定。

因此，当我们进入一些不确定性因素较多的新环境时，请意识到此时我们犯错愚蠢的几率大大提升，

反过来，当我们在自己的家里时，我们会觉得放松轻松很多，因为此时大多数情景在我们日复一日的重复中已经本能化，大脑可以很好地自动化应对，此时，我们的大脑甚至还能够走神分心，

这就是觉察的背景与环境，在有些环境里我们可以教容易实现觉察，有些则很难很难。

特别是，在陌生环境中，我们一定不可能觉察，而在本能的熟悉环境中，我们则不会去觉察，因为之所以本能与自动化，正是因为我们信任这一切，此时就不可能觉察，

但是，需要我们觉察的，恰恰是这些本能环境，于是，觉察就变成在我们最相信的地方实现怀疑自己的目的，这就是觉察的难度实在。

比如切换左右手刷牙和吃饭，任何正常人都不会这样做，不正常的人才会这样做，因此当我提到觉察时，它绝非我们正常的生活范畴，绝非易事，而是不可能事件，如果对觉察没有这一层面的认知，那么觉察一定是不可能的。

我不断强调人生是为了经历后的觉察，这句话也需要我们不断去悟的，用大脑神经元的话来表达，就是本能信号执行完后，我们反人性的引导大脑走出舒适区，调动主意识去继续走更多神经元信号。

反人性与走出舒适区的难度在切换左右手刷牙吃饭的例子中，我们就可以强烈的感受到，此时我们必须为了左手而左手，为了觉察而觉察，此时这件事情就是最重要的，我们就是为这件事情的，其它事情都在觉察之后，包括吃饭这件事情，也是在觉察之后，也是为了觉察的，

达到这个状态，实时觉察才具备条件

编码对立面事件：周六做蛋黄酥

今天是周六，现在是晚上22点30分，我刚刚坐到电脑前，准备记录一下今天发生的事情，我的大部分觉察都呈现这个特征：晚上进行大汇总，而白天的时候，则是一些随时的碎片化觉察。

我特别喜欢记录周末，我在过去半年，常常把我实时记录的内容呈现给大家。

记录与整顿发生在自己生活里面的真实事件，最大的价值在于这些经历都是有能量的，往往给我整顿后，我就能够从中得到能量与相关的智慧。

今天的记录如下：

20点14记录

中秋来了，妻子从14点到21点做了39个蛋黄酥，明天还准备继续做另外一半，80%是用来赠送那些值得感恩的亲友的，

这期间，我给知了剪毛洗澡，用了2小时，陪娃打球一小时，做饭洗碗，同时给妻子打下手。

因此，蛋黄酥表面是妻子在做，实际上是我们一家人共同完成的。

当我忙完，看着妻子在做时，我就想感知点什么，这是妻子的能量，也是我们家回馈朋友的能量，这些能量体现为我们一家人今天的汗水。

今天上午一家人还把这个四层楼的家抹灰拖地，这将恩惠接下来2周的时间。

包括知了，它也已经2周没洗澡了，而橙子又特别喜欢跟它亲密接触，今天洗完后，我焦虑的心终于没了。

刚刚烤上来第一批蛋黄酥，橙子第一个吃起来，吃的时候还说：“还要再吃一个”，我立即提醒他：”你确定吗？小心积食了后面几天就得忌口了“。

我吃的时候，除了享受美味外，就是警惕感，我感慨说：“这一个的能量，相当于一碗饭了”。

特别是我们都还刚刚吃完晚饭。

每逢过节，妻子都会做一些美食，我以前经常会”因为过度而吃出问题“，经过多次编码，我现在吃着所有这些美味食物时，都会保持一些的警惕感，绝不多吃贪吃，一天最多只吃一个。

然后，我就跟橙子给附近的一朋友送过去，他们前几天还分享从老家带过来的菠萝蜜，当时吃着人家的菠萝蜜时，我就跟橙子说：”过两天分享几个蛋黄酥给他们“。

我是特意跟橙子说的，我在明确地提醒橙子，这是善有善报的体现，走在路上的时候，我说，这就是：“这就是霍勒大妈里面的善姑娘”。橙子瞬间明白我在说什么。

这种能量循环概念，不仅全面体现在家里面，还全面在我们的生活圈里呈现，包括橙子的养育和我的创作事业。

我几乎每天都在跟它对话，以确保我不辜负任何能量，甚至追求多给出，主动去给。

包括我现在在家里面的多干活，多做事的情感，背后就是对能量循环的信念。

还有我在创作时的内心信念，往往也离不开这股能量，我坚信每一个文字都是循环的，都会有对应的结果。这样的情感，时常驱动我认真的对待每一个文字，每一次创作，包括类似于此时的这篇记录，它是充满能量与感慨的。

全面精进2年后，我获得的最有价值的就是这个信念。

对【蛋黄酥】例子背后的原理进行解剖

今天早上起床后，发现妻子去市场买菜了，没有煮早餐，于是我就开始煮早餐，因为早餐平时都是妻子煮的，我在感知平时起床后就有早餐吃时的幸福以及妻子的汗水。

吃完早餐后，我们就开始干活了，今天计划满满的，拖地，给知了剪毛洗澡，妻子做蛋黄酥，期间空闲下来后，还陪橙子打牌，打羽毛球。

我今天一天的心与注意力，几乎全部在这些事情上，这些都是我事业的对立面。

在平时，我的主要注意力，都会在我的创作与琢磨上，午休后喝茶时，也会去关注浏览我的几大创作后台。

但是今天，我就纯粹在家里面，这是近段时间才达成的状态，纯粹地在家里面，几乎把我事业的事情给忘记了。

事业往往会涉及我们的欲望，，而对立面主要对的目标，就是欲望，特别是这种“逆着欲望”，不是让自己痛苦地逆着，而是如我这个事例一般，纯粹地完全在对立面里面，滋养与踏实地活着。

实际上，我现在的对立面已经被我消解了，当我在家里面与我在创作里面是统一的，它们在能量因果循环层面统一着。

比如，当我纯粹地创作时，我是被能量因果循环滋养与推动着的；

当我做着所有家务，给知了洗澡或者陪橙子时，我也是被能量因果循环滋养并推动着的；

这种统一与驱动力，就呈现为我在里面时，正如我现在在创作这篇文章时，我也是被能量驱动着的。

我以前在家里面往往是逃离的，陪橙子时时常是焦虑地，想着赶快去创作的，当我用这个发心与状态进入我的创作时，我同样也是焦虑与创作创作的，我就是我以前纯粹度低的时候的状态。

例子背后的对比思维，能量思维与实时觉察

我的这个例子，包括我此时的内心，是充满能量的，我此前大量的解剖，都跟这个例子类似，我往往晚上坐下来第一时间，就会首先开始解剖今天，回顾与整顿最值得我解剖的东西，我往往会跟随内心的情绪与感慨进行解剖。

第一时间对今天的事项进行回顾，最大的优点是可以较清晰的回忆与感知能量，但是这种清晰度是相对的，因为实时发生时，都是潜意识的能量，我前面的这个例子，是我20点14分时拿着手机进行的实时有感而发的记录，当时橙子在我身边，还在叫我跟他玩，我说爸爸忙了一天，现在需要停下来记录一些东西。

我当时坐着记录是充满能量因果情感与感慨的，

特别是我现在