726慢思维，预留足够的时间【四个心法】3000原文

 

开悟的四个步骤之：预留足够的时间

1. 事先编码； 2. 静下来，慢下来； 3. 停顿； 4. 时刻怀疑自己，警惕情绪；

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家人不在家，我原本很空闲，时间很充足，但是今天早上做了2件事，让我现在都感觉很焦虑与仓促，内心也不宁静。

我原本计划今天7-9打完球，再去市场买些菜。

同时我计划带知了【狗】一起去球场，在路上让它跑一会，我觉得它运动量不够。

我原本订的630的闹钟，但是我6点就自动睡了【内心有牵挂】，发现时间还早，于是我想：“先去市场买菜吧，买完再去打球，应该7点前能够赶过去”。

仓促着急地买：

• 买鱼的时候，我甚至想催那个人快点，他看起来像新手，慢悠悠地，这让我更着急。
• 我去买馒头，发现好几个人在等，我甚至想插队；
• 去跟回，路程大概一公里，电动车几乎是全速，我从来没有在这条路上开这么快过；

回到家，6点55分，而我还得带知了先去便尿后，才能出发，电动车去球场大概要15分钟。

然后我就出发了，由于迟到了，迟到感让我也是一路狂飙过去，估计这是知了坐过的最快一次电动车，我的潜意识在担忧它摔下来。

但是我的欲望还是让我不断地想要快。

7点15分到了球场后，球友已经等了15分钟，我没做任何热身运动，就开始打了。

我发现我打球也是着急与混乱的，我无法宁静下来，知了在球场里面到处跑，我的注意力时不时在它身上。

结果，这位球友打到8点30，就说不打了，体力不行。

我有些不过瘾的感觉，因为我对这场球，已经期待了几天了。这种期待与想要欲望，是我一种都狂飙的原因，而我当时完全没有意识到是这么一回事，实际上，我是此刻记录分析到这里时，才意识到我的想要打球的欲望，是我一路都着急与焦虑的原因。

回到家，我感觉也很仓促，我最近这些天时间的规划：“上午要输出一篇文章，下午才有足够的时间进行慢慢地琢磨，而晚上也不用那么着急。”

结果我做一切事情都很着急，我感觉很快，感觉混乱，有些反应不过来的感觉，感觉我的主意识没有停下来过。

我最近习惯慢思维，习惯在每一个当下的时候，信息不要太多，有足够的时间，内心相对宁静，以便我可以停下来琢磨刚刚的一些事情，但是上午的这些事件，与我最近一直在试图践行的觉察思维似乎完全相反了。

我刚刚10点坐到电脑前时，我的内心依旧是着急的，想要赶快仓促些什么。

写着写着，我感知到了我的焦虑情绪，我中断了创作，开始停下来进行这些记录，我意识到，我的整个上午的节奏，都违背了我最近的清简慢思维，其中一些核心特征就是节奏很快，信息量过多，导致前额叶都被自动化占用着，而这不正是我最近一直在分析的停顿与慢思维吗？

停顿思维的核心是，不要让事情一直发生时，而是一件事情完了后，停下来琢磨：“我有没有产生情绪，有没有在其中而不自知”。

而我整个上午的事件，一件接一件，完全没有停顿，我在一股自动化的着急情绪的主导下，不断地自动化做着每一件事情，处于完全没有感知与觉察的状态，我是现在记录与觉察的时候，才意识到我此前的那些情绪的，比如买鱼的时候，不自觉地嫌弃那个人慢悠悠，还认定他是新手，买馒头的时候，也不想排队，买菜的时候，也是很仓促地挑。

想要赶快的着急情绪，更是体现在我电动车的速度上，因为它已经达到了危险的级别了。

回到家后，我匆忙地洗完澡后，立即进入创作，而不是停下来反思，我是在创作到一半时，发现不同我以后的创作情感后，才意识到必须停下来琢磨“刚刚的一切”，而不是进行创作【不是继续做下一件事】。

停下来就是为了琢磨刚刚，比如我上午买菜与打球事件。

与“刚刚思维”相关的几个问题是：

“我刚刚在做什么？念头是什么？情绪又是什么，我在想要什么，我在担忧什么”。

比如我在买菜时，念头是想要快，当时具体的念头是“6点40分回到家，然后可以出发”，但是现实并没有如此顺利与理想。

结果，我的情绪是着急与焦虑，每一个环节都想要快，如果慢了，就着急，当我意识到会迟到时，就开始一路狂飙了，即使后来过去球场时，知了也在电动车上。

因此，我的想要是准时到达球场，想要打球，担忧迟到，觉得让球友等是不礼貌的。

回到家忙完一切后，我立即进入创作，没有停下来琢磨感知：“我刚刚一切到底有没有问题，为何会如此慌张？”，我当时的念头是我对创作进度的自我硬性规定，因为我过去的几天，每天上午的2小时，都能够很好地输出一篇内容。

但是我今天在创作的时候，内心是慌张的

我觉得我应该停下来琢磨过去几小时，到底一切是怎么回事。

这源自于我在一小段时间里面，把几件有挑战的事安排在一起了，买菜，打球和带知了去球场，特别是买菜是临时决定，我原本以为是够时间的。

特别是因为迟到，到了后就立即开始打球，我竟然在快打完球时，才发现自己还没有吃早餐，第一些感觉如此混乱。

因此，在我谈停顿或慢思维时，它的前提是事件的数量与时间的弹性，如果我们把一个时间内，把事件排得满满的，这就注定我们一定无法实现停顿或慢。

我最近做任何事件，都会特意的预留多些时间，以便我可以感知，但是当我6点起床做出那个决定，然后就去忙着做时，我忘记了这个原则，我开始在其中而不自知地着急着，我在当时完全没有意识到：“我已经违背了这个原则”。

如果我当时意识到，我最起码应该减少一些事情，比如不带知了。

这种临时的决定，导致我不自觉地违背了我另外一个“简”的原则，少事件的减法原则。

我原本想着，如果是带知了一起去，那么我一定要预留足够的时间，以便我可以慢慢地过去，毕竟是开着电动车。

我原本正常的计划是把打完球，把知了先送回家，再去市场买菜，然后我可以慢慢地买，因为我之所以选择不在网上买菜，而是去市场，在于我想感知买菜。

这些计划都是理性的时候的预想，但是当我在生活里面用本能快速对接着一切时，我完全忘记了这些初衷与原则。

我现在意识到，这三件事情，应该完全独立，如果我想拥有足够的心境去感知与琢磨的话：

• 去市场买完菜，感知行为背后的念头与情绪；
• 遛完狗【知了】，感知刚刚跟它一起时我做了什么行为，觉察背后的念头与情绪；
• 打完球，感知整个过程，不同行为背后的为什么与情绪；
• 每次写完一篇文章，停下来感知，感知刚刚创作的情绪，有没有着急感，烦躁感，还是能够乐在其中？

这就是我们的意识与思维，如果我们不停顿，不为每一件事情预留时间，我们就无法跟进到事件背后的能量，这股表征为动物脑本能潜意识的自动化过程。

比如我现在，时间是18点，接近这篇文章的尾声，我的内心非常宁静，因为我不着急着去做饭和吃饭，因为就我自己，我可以很随意，吃完钣，我会跟知了出去散步半小时，回家后，可能还会坐着琢磨1小时，才进入我的晚上创作环节。

我此刻的念头是，没有任何一件事情，会比此刻重要，如果我连此刻都无法对接天道，此刻都无法实现反遮蔽，我又要期待后续能够有什么作为呢？

因此，我对晚上后续的几个环节，都预留了足够的时间，甚至完全是没有时间要求的：

我一会炒个菜，我可以觉察它，吃饭时，我也可以觉察吃饭，不管我吃多久，做多久，都行，然后我会带知了出去饭后散步，可以半小时也可以一小时，反正走多久就多久，我要争取每个环节，我至少不是仓促的，争取我可以有时间跳出来：“看看刚刚有没有被遮蔽，有没有在感知”。

我会争取时不时在每一件事情结束时，预留一点时间，执行我的“刚刚思维”：

这是我的一个挫败的经历，，但是重点是经历后的觉察，不管经历是好是坏，关键是我们要能够停下来琢磨与反思。正如我一直强调说的，任何经历都是有价值的，这个事件让我意识到，停顿与慢思维背后是“简法”，它跟我最近感知到的一个思维匹配：“为每一件事情预留足够的时间”。

比如，我就不应该带知了去球场，我应该单独地为这两件事，分别分配时间，正如我此前，遛狗的时候，就是遛狗，打球的时候，就是去打球。

包括买菜，我原本计划是带着感知的目的去买菜的，结果这一次的买菜成了我最慌张的一次，我从来没有如此慌张过，电动车没有开得如此快过，去回市场的路上，我竟然开到了全速。

停顿思维的目的：消解念头

感知的目标是消解严重干扰大脑的负面情绪，而情绪产生于我们的念头，比如我本文两个事例中，第一个事件的念头是最近橙子不在，我几乎都宅在家，除了必须带知了出去活动下，于是我通过打网球让身体来一次大消耗，其次就是，我最近在网球里面感觉到进步了，进步与厉害感，让大脑充满快感期待。

结果，昨天晚上球友临时通知来不了的时候，我就在群里重新找人，然后高频次的查看群消息。

这股情感，正是导致我今天种种仓促与焦虑的同一股力量。

我去市场买菜的一环扣一环的系列事件以及产生的情绪，其源头都是因为它阻碍了我的打球。

回到家后，坐到电脑前的仓促创作的焦虑感，背后的源念头则是我最新的新书，我准备为它创作一个解读专栏，并且规划好每天写一个章节，这个念头使得我不能从容的琢磨。

我的整个出书过程，特别是后期的完善，包括现在即将上市的宣传过程，我一直告诫自己要警惕，但是我发现告诫的作用相对有限，因为遮蔽无处不在，它隐藏在任何与它相关的小事上。

因此，要解决情绪问题，就必须从源头下手。

而感知，就可以帮我们找出了隐藏在背后的源念头。