正念指，我们在做每一件事情时，时刻都能保持对当下的觉知

有很多人并不知道正念到底是什么，或者并不清楚正念是如何发挥作用。

正念指，我们在做每一件事情时，时刻都能保持对当下的觉知：

• 当你紧张时，你知道你紧张了，你觉知它，知道它是怎么来的，你观察着它，并且不让它影响你，最终紧张消失。
• 当你焦虑时，你知道你焦虑了，你觉知它，知道它是怎么来的，你观察着它，并且不让它影响你，最终焦虑消失。
• 当你愤怒时，你知道你愤怒了，你觉知它，知道它是怎么来的，你观察着它，并且不让它影响你，最终愤怒消失。
• 于是，通过长期的对每一件事情的正念训练，所有的情绪都在你的掌控之下，于是，你能做到时刻都泰然处之，内心时刻都处于安静的状态，于是，你能从容淡定应对任何情况。

正念源自于禅宗，它跟冥想，瑜伽及禅修有着异曲同工的效果，它常常被神化，以至于我们搞不清到底正念在干嘛，能达到什么样的效果。

随着神经科学的发展，正念这类禅修被证明是可以有效的改变大脑里面的神经元的链接方式的，这就是正念为什么有效的地方。

2000年前，人们并不知道正念的科学道理，但却能在经验中，用一生去践行从而汇总出这样一套禅修体系，因此，传统正念的方法大体是对的，只是由于它是由经验及纯逻辑的推导导出的体系，以及在传承中出现种种流变。因此，禅宗体系的正念，或者说来自其他各流派的此类禅修，就存在着一些缺陷，或者存在一些模棱两可的东西，甚至存在一些神秘的东西。

这个世界有一样东西是不变的，那就是变本身。因此，对于任何传统的东西，不盲目迷信跟从，也不盲目排斥，取其精华，去其糟粕。

这就是本专栏的定位，传统的正念方式 ，有很多正向积极的东西，但实际上，即使是很多大师，如果他不深入到大脑里面，他实际上，也并不清楚为什么有规律的正念后，行为会改变，认知也会改变，人也会随之改变。

传统的正念冥想很少去分析背后的原理，比如很多人对正念的理解就是静坐观呼吸等，但是为什么要这样做，背后的原理是什么，实际上我们并不知道，只知道这样做可以让我们暂时安静下来，但如果我们回到生活里面，会发现又打回了原型，该焦虑的还是焦虑，该紧张的还是紧张。

这正是本专栏要避免的，我会根据大脑的原理，结合正念的一些精华的东西，汇总出一套可以实践的方法，因此，本专栏不会讲很多理论的原理，我会直接引用专栏《第一性原理的思维模型》中的原理，或者也可以反过来说，本专栏是《第一性原理的思维模型》的实践篇，它同时也是我自己的实践篇，我的目的是借助正念的这个工具，结合大脑的原理，通过不断的强化练习，使得我们的大脑能够重新布线，最终改变我们的行为与认知。

改变大脑的难度

大脑终身具有可塑性，这是近代神经科学得出的最有价值的一个结论，以前我们总是以为成年后大脑就停止发育了，这是一个错误的认知，大脑终身都在发育，只是不同发育期，发育速度不一样而已。

这是一个让人兴奋的消息，它意味着，不管你处在什么样的年龄，你都有机会改变你的大脑，这也意味着，不管你现在多少岁了，你可以通过改变大脑来改变你的认知与行为，从而改变人生。

然而坏消息是，改变大脑不是一件容易的事！它是一件极具难度的事。

打个比方，一个刚出生的婴儿，它的大脑是一张白纸，里面的神经元都还没有链接上，出生后进入到生活里面，就是在不断的链接的过程，此时的婴儿，相当于我们拿一个泥巴在捏陶瓷，此时，要捏成什么形状都可以，修修改改也方便，但是当泥巴成型干了后，此时，就是一个成型的陶瓷，在这个成型的陶瓷上再进行二次雕刻，这是几乎不可能的事。

比喻不是特别准确，但大概是这个意思，成年后的大脑，是最难修正的，为大脑重新布线，是一个难上加难的过程。

因此，小孩或者青少年，我们说还没定型，具有极大的可塑性，而成年人，我们会说基本已经定型，要改变他是非常难的事情，特别是年龄越大的人，会显得越固执，其背后的原理，就是大脑里面已经形成固定的链接网络。

同一个动作，同一个理念，在我们的生活里面，被重复得越多，练习得越多，那么它对应的那一片神经元网络就越强大，而我们人又有一个本性，就是越强大的神经元，越会被我们信赖和使用，这会导致我们更固执，以及更难改变。

结果让人产生一个错觉，以为成年人的大脑不再发育。

同时，正是这一片强大的已经成型的神经元网络，导致成年后想要修正行为变得难上加难，要感受这种修正的难度，可以在吃饭拿筷子的时候，试试用左手弱模型拿，此时我们就会强烈的感受到右手强模型对左手弱模型的强烈抗议，强模型具有强烈的主导倾向。

而当我们了解这些原理后，我们就可以根据大脑的特征，来有目的的重新塑造我们的大脑，而唯一的挑战就是，它极具难度，需要我们下定决心去改变，特别是需要从脑科学的原理来切入。

为大脑重新布线

为大脑重新布线意味着2个层面：

• 修正已经形成的神经元网络
• 形成新的神经元链接网络

对一个小孩来说，他的世界就是在不断的形成新的神经元网络；

对于一个成年人来说，他也能不断形成新的神经元链接，但他更主要的是不断的在使用并且强化已经形成的那些神经元网络。

实际上，每一个人每一天，都有可能在形成新的神经元链接，只要你在学习新的东西，就会形成新的链接，这就是神经元可塑性的理论基础，只要你运用适当的方法，你就能让神经元不断的形成新的链接。

但对于已经成年人来说，我们实际上面临的最大考验是我们大脑里面，那些已经成型了的神经元网络，这些网络一般已经形成自动化的本能，也就是我们的习惯，它是跟我们的生活环境相匹配的，由于它具有极高的效率及省能的特征，因此，我们在生活里面，都会默认的使用我们的这些本能习惯，正因为它被不断的重复使用，使得它又进一步被强化，因此，修正这个网络，成为了我们最大的挑战。

这也是为什么，年龄越大，人会越固执的原因。不断的重复某些行为，不断的强化某些理念，大脑里面对应的神经元网络就会越完善与强大，我们最终就会被束缚在这些本能中。

如下这张图，是同一个神经元在幼儿期及成年期的对比，这是一张非常重要的图，可以看出，成年后的神经元，又稀疏又粗大，它意味着成年后的人，能力更强大的，而这种强大的代价就是通过固化某些行为来获得的，这些行为或者理念越强大，我们就越依赖这些强大的能力，最终我们就被这些能力遮蔽，所以成年人，往往也意味着缺少想象力，因为我们过于依赖那些强大的能力，以至于我们都忘记生活其实还有大量的其他路可以去探索。

左边是小孩，右边是成年人

因此，如何修正这些本能网络，就成为小务虚一直在思考的事情，我们在《第一性原理的思维模型》的专栏中，已经对这个本能网络进行了全面的理论介绍，并且有些一可以落地的实践案例。

在写《第一性原理的思维模型》这个专栏的几个月的时间里，我实际上是边写边实践，也就是运用这些理论在自我实践，随着不断的深入，我发现这种修正面临着一些深层的东西，它是性格以下的本性，而本性不来自于我们后天的生活环境，而是来自我们的祖先，特别是丛林时代的祖先，他们当时的生存环境所形成的那些网络，成为了我们每一个人最底层的网络，这使得修正大脑网络面临又一重困难。

它也因此说明为什么修行必须进入到生活里面的点点滴滴，这就是本专栏的目的，我将借助正念这个工具，结合我们在《第一性原理的思维模型》中的原理，形成各种可操作化的可落地的实践，因此，本专栏是一个行动或者说案例专栏，我们不讲理论，或者说只是少量提及，我们更多的是实践，在生活里面各个层面践行正念，最终改变大脑。

正念：修正大脑的最有效方式

我发现正念的原理可以最有效的修正已有的神经元链接网络。

首先我们必须清楚，正念不是停留在头脑里面的正念，真正的正念是落实到生活里面的每一个场景，每一个当下都在正念，活在每一个当下，专注当下，也就是每一个当下都保持对你的念头的觉知。

几乎没有人可以在生活里面做到专注在每一个当下，这正是正念的巧妙之处。

一旦你的念头跑了，由于我们在觉知念头，因此我们可以快速觉知到念头跑到哪里去了，通过这种的方式，我们可以觉知到大量的本能欲望，从而明白，我们到底是被什么样的东西吸引着或者说控制着。

其次，正念的另一个核心在于它调动我们的注意力，而注意力的运用是塑造神经元链接的最有效方法，结合已经觉察到的本能欲望，我们可以通过有目的的调动我们的注意力，来打造我们的目标神经元链接网络。

最后，在前面2步的基础上，发展出最后也是最关键的一步，也就是接纳一切之心。

这一步的奥秘在于，我们在第一步的觉知中，会发现我们无法专注在每一个当下，我们的注意力会被各种各样其他念头或者感受拉过去，这些更能吸引我们注意力的东西，往往意味着他就是我们的强模型，对应我们大脑里面那些更强大的网络，这些东西，往往也是能产生多巴胺的铃声项目。

在练习专注当下的这一步中，我们可以觉察到大量这些多巴胺的铃声项目，随着练习的深入，我们会发现，让我们焦虑不安，烦躁的正是这些强模型网络，佛陀实际上把这些网络叫作“我执”，是非常准确的，我们的所有的痛苦正是因为“我执”。

因此，要离苦得乐，就是放下我执。

正念的整个过程，实际上就是在修“放下我执”，它的核心就是在每一次练习当，不断的强化我们想要打造的神经元网络，最终来抵制“我执”网络。

因此，它的核心，就是在生活里面，全面正念，长期正念，最终形成新的神经元链接，而这些新的链接就能抵制“我执”的神经元网络，或者说削弱我执网络。

而正念调动的，就是大脑里面的前额叶-海马回神经元回路，这是抵制我执网络的关键回路。

前额叶回路

我们可以把大脑里面的本能神经元网络就简单的理解为“我执网络”，而与我执网络相对应的，就是我们的前额叶-海马回神经元网络，我们在每一次正念的过程中，实际上就是在强化前额叶回路，通过前额叶回路来抑制大脑DMN我执区的过度活化，从而使得我们在面对以往让我们抓狂的情景时，也能冷静从容的应对。

这就是正念的真正作用，我会在后续的章节中，根据这些原理，推出相应的强化练习，我们的目的是借助正念这个工具，更有针对性的强化我们的大脑，让大脑重新布线，从而形成可以与强模型抗衡的前额叶神经元回路。

多巴胺在大脑里面的流向

如图所示，多巴胺在大脑里面的三条回路：

• 纹状体回，驱动奖赏行动与动作。
• 伏隔核回，食物，性和上瘾的快感中心。
• 前额叶回路，驱动奖赏想象，规划，逻辑推导及运算等任务。

大脑里的战场

所有的事情，所有的事情所对应的情绪，不管是我们生活里面那些快乐的，有意义的，或者是悲伤的，痛苦的，恐惧的，在大脑的神经元里面，都是同一回事：

• 当能激发快乐的物质在我执网络中传递时，我们就会倾向于选择我执，
• 当能激发快乐的物质在前额叶中传递时，我们就会倾向于选择对抗我执

打个比方，跟一群孩子说：“不要吃你手头的这颗糖，10分钟后给你10颗”。

大多数人，他是默认倾向选择“我执”网络的，只管自己的利益的，所有动物也都是这样，于是，80%的孩子会立即吃掉这颗糖，因为他的大脑我执区驱动他这么去做，大脑要多巴胺快感。他在当下无法抵制那个快感的诱惑。

这跟我们沉迷抽烟喝酒游戏玩乐的道理是一样的，我们不做这个事情的时候，会感受相当难受，因为大脑【我执】区得不到快感，会让我们难受，痛苦。

另外20%小孩，当然也有我执区，也会受到同样的驱动，但是这群小孩，由于受到家庭环境的训练，于是他的大脑，还有另外一条抗衡的回路，就是“前额叶-海马回”回路，这是人类的一条高级回路，它具有想象，规划，逻辑推导及运算等高级能力。

这条前额叶回路活化，会驱使这群孩子进行“思想斗争”或者“权衡利弊”：

• 【我执】网络忍一会，一会会有10颗糖，够我吃好几天，这很划算【这是前额叶规划的结果，它会告诉我执区，忍一会，后面几天都有得吃】。
• 【我执】网络忍一会，一会会有10颗糖，可以分享2颗给爸爸，2颗给妈妈，2颗给好朋友XX，自己还有4颗，这很划算【前额叶进行更详细的规划，并且调动了大脑里面社会化的共情网络，这些网络产生快感，从而抵制了眼前的诱惑】。

如果没有前额叶产生的快感，我执区就会有强烈的主导作用，而当前额叶也产生快感，我执区的煎熬就消失了。

这个例子的道理可以对照到我们生活里面的所有事情，当我们感觉到煎熬的时候，我们或者立即奔向那个快感，或者可以做些其他事情来抵制，如吃东西，干活，运动或者刷手机等。

但是这些事情一旦停下来，我们又会回到那些煎熬里面，而前额叶回路，就有机会彻底消除这种煎熬。

当然，这20%的小孩，不是说他懂得这些道理 ，而是他的大脑里面的前额叶回路及相关共情回路已经被培养起来，因此，他有瞬间的本能能够这样做。

这正是我们要运用的道理，而正念就可以有效培养这些对应的网络。

因此，小务虚会在本专栏中，根据这些原理，结合我在生活里面自己的实践，汇总成各种练习，力求我们能够通过不断的长期的练习，打造出这些更具有弹性的神经元网络，最终改变我们本能网络，从而改变我们的行为。

因此，本专栏就是一个行动专栏，如果你没做好行动的准备，那么本专栏不合适你。

同时，本专栏是《第一性原理的思维模型》的实践篇，我会直接引用里面的原理，因此你需要先全面通读这个专栏的原理，实践才会更有效果。

最后，请一定要深刻觉知，这是最有意义的一件事，一旦你能确实为大脑重新布线，时刻保持觉知，你将能做到从容淡定的面对每一件事情，你的人生将因此改变。