调控本能难度：强大的动物脑

小务虚在最近不断地自我修行的过程中，我发现一个明显的问题，那就是状态时好时坏，比如当只有我自己在家时，我处于静坐或者反思的状态时，此时看任何问题都特别清晰，觉得自己可以很好的处理任何问题。

但是一旦进入环境里面，比如家人在的时候，或者出去朋友家时，一切的修行就简易变得无效，并且更为麻烦的时，稍微不注意，就被外在的环境影响着，换句话说，我们的欲望是极易被环境影响着的。

或者这样说，内置到我们动物脑的本能习惯的这些行为，几乎都是自动化的，它自动化的根据外界作出反应，几乎不用我们思考如何选择。

更准确的话，动物脑就是为自己的趋利避害而活着的，于是，它在每一个当下，就表达为严重的利己倾向，它根据利己倾向来自动化作出行为反应。

比如，我自己在家的时候，我几乎都专注在学习，创作或者思考里面，我单独吃饭的时候，我可以很好的觉察每一样食物背后的汗水，并且发自内心的去生发起感恩之情，此时就会觉得内心充满回馈的力量。

也就是此时，当外界信息量干扰少时，我的前额叶不至于被太多的信息量遮蔽，于是我可以调动它去使得自己更倾向于生发“利他”之情。

又或者说，简单的场景都是我在长期重复性的修行中已经事先编码感恩的知识点，这些经过编码的场景也已经形成可以直接反应的本能，于是我可以很好的保持觉知与反动物脑的本能。

但是情景稍微一变化，特别是一个复杂的有人的环境中，时刻都是变化的中的新情景，因为与人的互动中，变数最大的就是人。就又相当于必须进行新的编码，才有可能在那个当下不纯粹的利己。

修行的难度：“弱小”的前额叶

之前某个周一，妻子休年假，她说想看电影，于是我们找了一部电影看，她还买了零食，于是我也跟着吃上了零食，这些都是动物脑最容易获得快感的，我是非常清楚的，我常常看着妻子因为工作上的烦躁从而转向在零食的世界寻找快感，这些我都用旁观者的视角观察着，我知道背后的大脑原理，同时我也并没有去跟妻子讲这样做并不能解决问题。

但是基于我们的现状，妻子依旧选择牺牲自己，做着一份压力大，但又觉察不到成长与价值的工作，于是她经常把情绪带回家里，这些我都一直默默地观察着，同时，我发现我也经常被他的情绪给带进去了。

但是另一方面，我在那个当下，也被她带着走了，动物脑的欲望极为容易被环境带着走！因为在那个当下，是新情景，处于新情景下时，就容易进入动物脑的自动化反应状态，因为前额叶对新情景处理不过来，它只能用本能来对接。

正常情况下，我们的动物脑的本能都想简单直接地按照利己的原则快速处理事情，更不想让前额叶去想太多，因为它比较消耗，反应缓慢，因此在新情景下，我们更容易完全按本性去处理事情，新情景在单位时间内进入大脑的信息越快，前额叶就越接近当机状态，干脆就不想了。

即使信息量不多，但是我们的本能本身也会倾向于不思考，倾向于用简单高效的本能模型去反应。

背后的核心就在于动物脑与前额叶两者的特征决定的：

• 动物脑的所有功能几乎都是已经被进化完毕，内置到基因层面，高效快速的处理着一切，成为我们最“可靠”，最信任的伙伴。
• 而前额叶正好相反，它没有任何先天优势，它极为不成为，需要大量的后天的重复性的精进练习，去把知识点编码成本能，而且还不是一劳永逸的。
• 前额叶在动物脑面前，可以说弱得不能再弱。
• 这两者的关系 ，要全面读懂，必须理解第一性原理作用下，万物演化的法则，动物脑的地位就是这个法则的化身！

时刻警惕动物脑的本能

任何一个大成者，从来都不会放松对自我的警惕，乔布斯说他连续33年，每天都会反思，特别是自问自己这样一句话：“假如今天是我生命中的最后一天，我还会继续做今天即将要做的事情吗？”。

这句话是非常有道理的，它可以使得我们的前额叶不至于被动物脑遮蔽着，从而能够跳出本能欲望的遮蔽，去考察更大层面的信息量，只要前额叶关注到的信息量更大，它就一定会得出一个相对更“利他”的结论，从而有效的抵制动物脑功利性的利己。

因此，我们在生活里面经历时，要让自己不至于做出太愚蠢的决定，可以试着从这几方面入手：

• 任何时候，对任何事情，都不抱过大的期待，因为期待往往意味着欲望，欲望越强烈，动物脑按照本能反应的倾向越大。
• 在每一个经历的当下，都保持对动物脑的警惕，这种警惕表现为不相信自己的本能，不进行自动化反应，比如家人说了你一句话，让你很生气，此时即使你很生气，你也不要去做出下一步反应，因为它一定会引起连锁反应，因此我最近往往保持沉默，我发现过一会就好了，而且往往我在事后没有情绪的时候运用前额叶进行反思时，发现基本都是动物脑自私的问题，即使我在经历的当下，气愤万分，觉得一定是对方错了！
• 警惕与怀疑本能，要做到时时刻刻，有个技巧就是可以时刻停顿一下！比如我打开手机，按照本能我会自动化的几乎99%的去点击某个固定的app，然后点击另一个，此时，我会停顿一下，反思一下我为什么会有那个念头，我会发现，代表着我欲望与多巴胺快感的项目都在背后悄悄的主导我去选择。
• 在每一个经历的当下，前额叶都是反应不过来的，因此，每天我都会花2个小时去整顿一天的经历，去编码经历当下的那些情景，此时人处于安静状态时，就可以运用前额叶去跟踪考察每一个事情，甚至还可以调动海马体记忆库里面的大量历史资料，多方向，多维度的对比与权衡利弊，来辅助我们判断今天经历的那个事情。

前额叶调节动物脑本能的例子

11月2号当天，广州马拉松公众号突然推出一条消息：“将在12月13举办马拉松赛事”。

我在前几年前，曾经疯狂迷上马拉松，特别是广马，是“双金”赛事，是我最期待的马拉松，我在2018年时曾经为了准备它，在短时间内月跑量达到了300多公里，每天跑10公里，当时身体处于超负载的状态，当年跑出了322的成绩，混进了精英跑者队列。

于是，我这次能够直通广马，得知这个消息时，我瞬间不能平静了！

我报了名，同时还立即在脑海里盘算要跑什么样的成绩！我在当时经历的时候，自动化的本能想“不能比之前差太多吧”，于是我开始规划在接下来这40天时，要密集去训练一下，比如隔天跑一次？

在情绪的当下，动物脑的欲望自动的主导着我！

一想到这样，我又开始紧张起来，毕竟2018年时的经历还历历在目。

等到晚上平静下来后，没有了经历当下的情绪后，我开始运用前额叶反问自己：

• “你不是一直在批评之前的功利性，目的性的跑步吗？怎么又开始这么想要跑成绩了？”。
• “再跑个330又如何？能说明什么问题吗？对人生有意义吗？”
• “假如今天是我生命中的最后一天，我还会去为那个成绩苦恼吗？”

我的答案当然是否定的，我最近每周跑一次10公里，最大的不同在于我不再像以前那样，追求成绩，结果，我能够享受跑步，特别是跑步的时候，我不但能够聆听自己的内心，能够关注自己的身体，而且还能够关注周围的人与环境，我能够欣赏公园的美景，能够融入鸟语花香的世界。

这完全是我以前无法达到的，我现在回忆我以前的跑步时，除了痛苦还是痛苦，因为每次都跑得很快，每次跑步时所有的注意力都被目标成绩给强烈吸引着。

当我们产生一个强烈的欲望时，这个欲望往往会成为我们的主宰，吸引着我们所有的注意力，导致我们看不到欲望以外的世界。

每一个人，当在欲望里面时，他几乎是看不到欲望之外的世界的，任凭怎么想，都很难突破欲望的遮蔽，而当我们在另外一个时间跳出来时，反而就能把欲望看得很清晰，核心的原因就在于反思回顾时，比经历的当下少了一样东西，那就是对人起主导作用的“情绪”！

当我在那天晚上运用更大的信息量去对比整顿时，我瞬间放下了对这次马拉松的期待，我觉得我这次只需要好好的享受一下过程，就心满意足了，我反而是担心我会因为追求成绩而忽略了这次广马的乐趣！

这就是前额叶有效调节动物脑的一个例子，关键不在于经历的当下，在于事后的反思！

时刻精进与反思

我在以前会经常说动物脑的遮蔽是悄无声息的，极为隐蔽与全面的，实际上，应该反过来说，也就是我们的日常状态都是在用动物脑的自动化本能对接着一切的，我们都是首先用着一个“趋利避害”的本性来判断一切的，这才是正常的状态，只是我把它表达为遮蔽与控制。

这样的表述只是为了让大家重视它，但并没有贬低动物脑的意思，为已是最底层的本性，是每一个人活着的首先底层力量，这是不用质疑的，所有动物脑特别是人类，正是在这个本性的推动下不断进化能力的，正是因为有它，我们才能今天的一切。

比如我们今天的所有日常行为，都是在几百万年的基因迭代进行中打磨出来的功能模型，要是没有这些自动化的反应模块，我们几乎不可能处理日常信息，不可能做日常的互动与生活，这些功能模块省能高效自动化，节省了我们大量的精力，正是因为有了这一层基础，于是才迭代出我们的前额叶。

在本能自动化的模型的基础上，前额叶才有机会发挥。

同时，正是这种本能的高效性，使得我们从来不可能去怀疑本能，怀疑自己的行为，所有的为已行为都会被我们默认，直到它造成麻烦与痛苦，此时前额叶就派上用场了。

一切看起来似乎都设计得如此完美，但是上天偏偏要开一些玩笑，时代在进步，环境在变化，但是诞生于动物丛林环境的动物脑，却从来没有与时俱进，它一方面成为我们最得手最信任的助力，而另一方面却不断的拉我们的后腿。

这就是动物脑所处的尴尬地位。

而为调节动物脑而生的前额叶，似乎也更尴尬，它可以调节本能，但是它却不是我们的首先用智方式，它也无法成为我们的首要用智方式，因为它没有本能的先天已经打磨好的内置到基因里面的模块，它对每一个场景及情景都必须在后天的大量训练中编码后才能形成像本能一样的自动化反应，而且不管它再怎么训练，它永远达不到本能的自动化强大。

而每天不断的精进反思，正是为了解决这个问题的，真正的大成者，几乎一辈子都在做这个过程，从来没有怠慢过，时时刻刻的精进，没有片刻的松懈，任何一点意志脆弱，动物脑随时都有可能遮蔽我们。

这就是为什么33年来，每天都会自问自己生命中最重要的一句话，这使得他有机会摆脱本能的控制，超越人性的遮蔽。

如果你要深刻地理解这些东西，你必须通读并且深入理解专栏《第一性原理的思维模型》，全面打通动物脑与前额叶，多巴胺与去甲肾上腺素，能量的熵增定律及最小作用量原理等等。

从最底层的原理来构建你的人生观，然后根据我的实战篇把这些思维内化成直觉，形成自动化的本能反应，只有达到这个境界，人生才能发生质的变化！

同时，为了确保大家学习的效果，将结合打卡的功能，每日精进反思，最终改变大脑

打卡背后的大脑原理是：尽可能多地回顾你生活中亲身经历过的例子，把该例子当时背后的起心动念给识别出来，避免再重犯同样的贪欲，减少小我的比例，从而提升大我