锚点设置，是整个精进过程，最重要的底层神经科学原理，我用了接近8年的时间，全身心扑在这个点的探索上，4年理论+4年修习，达到目前的相对系统打通。

本文是我在教养橙子中，利用大脑锚定原理，来巧妙引导橙子大脑，让他乐在其中，并且爱上某些项目的一些方法尝试与实验，我发现这些方法是通用的，不管是引导任何人的大脑，或者是自己的。

请同学们，一定要深度打通这个底层神经学方法，你的大脑在每一个当下，是苦还是乐，都是这个原理在背后控制着，把这个基础打扎实，然后再不断在生活里面实践，慢慢去找感觉。

建议收藏，慢慢读，慢慢悟，边读边修习。

不要着急读完，最好的方法：“学到一个方法，当下就把它用起来”，当下就去实证。

本文涉及如下这些方法：

锚点设置解决方案：

1. 目标锚定：以自身现状设置阶梯小目标，持续升级；
2. 认知锚定：把评判标准从输赢结果，切换为持续努力；
3. 情绪锚定：优先创造新手小成功，建立信心，化解恐惧；
4. 反馈锚定：看见尝试的价值，持续给大脑正向奖赏；
5. 最终实现：自主掌控大脑，摆脱被动情绪内耗，长期稳定精进。

锚点：可通过努力达成

锚点必须具备可升级特征，可通过努力达成，比如我在跟橙子刚开始踢毽子时，包括很多其他孩子，你会发现，他们连一个都踢不了，此时，他们会有很大的挫败感。

橙子还在为踢一两个而努力的时候，我已经能踢20多个了，他很气馁地说：“你都踢20了，我2个都踢不了，太菜了”。

我会说：“爸爸已经踢了好几个月，你踢不了，因为你刚开始学习，只要你每天练习，一样能踢很多个的，现在，先来挑战2个”。

这就是可努力的锚点，我不是给他设置 20 个，而是他现在的水平作为参照点，设置努力的目标，他能稳定在 3-4，我就会设置 5-6 的目标，一步一步往上挑战，此时，大脑踢到 3 的时候，它会很高兴，因为挑战成功，大脑对比的对象是自己的2，而不是我的20。

每次，大脑都有一个清晰的可努力目标，踢 2 的时候，它就在努力达成 3，挑战成功，稳定在 3 的时候，它就在努力挑战 5，我就在不知不觉中，踢到了 20 甚至 30，每天半小时，每 2-3 天升级一个台阶。

其次，在所有的运动中，进步的节奏不是一成不变的，更多的是前期进步明显，达到一定程度后，会在某个水平中徘徊相当长的时间，越往后，进步的空间越小，越不明显，此时，越需要把它细化成细致的锚点，进行各个突破。

我写书法已经一年了，但是我到现在依旧还在练习笔画与偏旁的基本功，比如练习“口”，聚焦在横折结构上，我可能数天都练口的各种写法，目标非常清晰，如果我无目的地进行全字的练习，会写着写着不知道练什么。

另外，锚点不仅在不断变化，而且在同一个瞬间，可设置的锚点是多个的。

有些锚点，得自己学会去感知，我自己在踢毽子的时候，并没有时刻追求踢的个数，而是不断的挑战各种技术，比如左脚一般是我们最弱的，右脚都已经 10 个了，左脚可能就 1-2 个，差距非常大。

所以当橙子失去了对个数的升级的兴趣时，我就会提醒他看看左脚能不能踢 2 个，切换锚定，继续形成对他的挑战，让他保持兴趣。

每一步的下一个阶段，都有一个清晰可通过努力达成的目标，这是一个非常关键的锚点，此时，往往是将关注点设置在自己当下的水平，在自己身上，而不是去对比他人的水平。

但是我们的本性，却偏偏会不自觉地对比同伴，然后就觉得自己很差劲，挫败，泄气与退缩，从而失去了挑战的乐趣。

在一步一步升级的挑战下，橙子现在平均一次能踢 5-8 个。

而他的同龄玩伴C甚至保持一个都难，C看着橙子说：“你都踢 5 个了，我一个都不会，太菜了”，我会说：“橙子已经学了一个月了，你才刚开始，你先试试踢 2 个”。

我还会对橙子说：“同学踢得少，不是因为他们差，也不是因为你厉害，正如爸爸踢得比你多，并不是爸爸厉害，而是因为我们不断努力挑战，就会不断进步”。

这就是名锚点：“社交里面的争比斗”。

潜台词是：“我都这么厉害了，你还这么菜”。此时，厉害的人的大脑，会产生洋洋得意感，觉得高人一等，甚至还会嘲笑嫌弃对方。

而输的人的大脑，被比下去，会产生差人一等的感觉，恐惧中心产生紧张激素，他会害怕被取笑，觉得丢人而退缩等。

这就是世态的输赢心，一个项目的输赢，都会被等同于自己人生的输赢，输了会觉得人生很失败，赢的时候就觉得高人一等，洋洋得意。

锚点：植入人生观

在我的话术与锚点里面，我并不锚定厉害，而是锚定“努力”，消解孩子的输赢心。

我会向橙子表达这类意思：

• “每个人，玩一个新项目，都有新手期，都有从零开始的时候，只要他多玩几次，努力提升，专注在训练里面，就会慢慢变得厉害”。
• “因此，我们没必要嘲笑那些羽毛球，毽子或飞盘玩得比你差的同伴，你也没必要认为自己就比他们厉害，没必要洋洋得意，或看不起他们”。
• 反过来，你的英语比同学差，也没必要因此紧张，因为你没花多少时间在里面，而对方却在努力。

这是一个很关键的人性锚点，橙子在很多运动项目上，都超过同龄玩伴，这让他感觉自己很优秀，他在班里有些科目，也呈现同样的状态，结果是，他也很害怕不优秀，害怕输。

比如游泳，早期呛过水后，他就很警惕潜水，结果他的同学都会游泳了，他还不会，还包括数学，英语与认字数量，班里都有比他优秀的同学，当他处在弱项里面时，他会呈现出低落，怕输，怕被嘲笑与退缩的害怕情绪。

任何时候，当你在某个项目上洋洋得意，你在另外一个项目落后时，就会跌入谷底，这是大脑锚定原理决定的，这是一个动物脑层面的默认本性，我们天然就会不自觉地的比。

赢了就觉得很厉害优秀，输了就万念俱灰，其中的锚点是输赢心。

当输赢心与农业文化的等级意识结合时，任何一个项目的输赢，就被投射为人生的成败，赢的人就觉得高人一等，输的人觉得低人一等，这种输赢心，给我们带来大量的苦难。

我会试图反锚定这种发心，比如橙子在跟同学打羽毛球时，对方会时常回不过去，跟他差距很大，他有时候会表现出抱怨情绪：“怎么这么差，打不回来”。

我会从不同层面表述这类意思：

• “你厉害，是因为你练习得多，对手差，是因为他们练得少，因此，你也没什么好觉得优秀的”。
• “对方要是也经常练习，他也一样能打得好”；
• “所以需要你耐心一点，正如当你是新手时，爸爸也耐心地陪你打一样”；

我在帮他“下台”，此时设置的大脑锚点是：“任何项目，只要你努力，都可以玩得很好，玩得好，并不代表你就比对方厉害，玩得不好，也不代表你就不优秀，优秀与否，与努力有关，而不是结果”。

升级成功就有信心，失败就会退缩

橙子有些同学，看我跟橙子在打羽毛球打得很精彩时，也萌生想试试的意向，上场后，我发现对方完全放不开，动作僵硬，5个球，只打到 1个。

橙子早期也是这个状态，新手基本都一样，他一方面不会打，一方面还在担忧被对方嫌弃，怕被同伴笑。

橙子在边上看，往往不会去嘲笑同伴，因为他知道，谁都有菜鸟的时候。

在所有人与人相处的场合，怕输，怕被对方说，是第一人性，特别是在我们的弱势项目上，包括强势项目，只要你意识到表现不好，意识到可能输，就会紧张害怕。

我陪任何新手孩子打羽毛球，会争取把球打得不高不低，不左不右，不快不慢，刚刚好就在对方的正手位，随手一挥就可以打回来。

只要接回来一个，我就可以对其进行锚点。

第一拍的锚定，如果成功，就可以打消对方的紧张感，使其放松下来，这就是怕输的影响。

我曾邀请一个新手孩子上来打时，对方表示：“想打，但是不会打”。

上场后，当他偶尔接住一个球的时候，我说：“你明明就会打嘛”。

后来，他越打越有信心。

有些孩子在边上看，明明很想打，却说不打，我看得出，他是想玩，但是怕被说，害怕使得他退缩。

几乎每一个孩子跟我打，他都会变成高手，我在训练橙子的过程【不叫训练，叫陪他玩】，知道了如何打，新手才能够接住。

同时，我更清晰地知道，信心比一切重要。

当信心建立的时候，恐惧与害怕就消失了，孩子就可以放开地打，而不是紧张焦虑。

因此，当孩子们互打时，他瞬间就会觉得自己变菜，或者觉得没有乐趣，因为经常打不到球，而跟我打时，他会觉得自己打得很好。

任何一个孩子，在任何一个项目上，他都具备同样的潜力，在最开始接触的时候，他如果挑战成功，就会有信心，一旦认为自己可以胜任，大脑就会在里面努力，此时，主意识专注在挑战与升级里。

而一旦建立了不能胜任的心理阴影，此时大脑进入的时候，它会呈现为害怕，害怕感会使得他做得更差，不管是在运动项目还是在理性逻辑的学习上，紧张的时候，主意识会被拉到恐惧的潜意识里，此时，他一定会做不好，形成一个恶性循环。

这就是建立信心的重要性，我跟橙子玩任何项目，都会从最简单的步骤开始，建立信心，在玩的时候，我会忽略他很多做得不好的，视而不见，重点去夸奖他实现突破或进步的那一刻。

在处理所有人性难点上，恐惧是首要依据，我教养橙子的第一天道，就是在所有事项上，不植入赢就利害的观点，人的厉害不需要通过把对方比下去来获得，我锚定的目标是不断进步的努力，时刻自我挑战，获得的那个进步。

任何一个当下，任何项目，经过点滴的努力，就及时进行反馈，让大脑得到快感奖赏，这个方法，适用于任何时候，任何对象，每一次当下的觉知，每一个当下的呼吸练习或身体扫描。

而不是将锚点或注意力，聚焦在结果上，当下，就是一切的内涵。

反馈的时候，大脑就会得到情感

反馈的方式有很多，语言只是其中一种。

比如接不到球时，大脑会觉得挫败，这是打球时的默认反馈，在这个基础上，我提升了难度【升级】把它设置成挑战单次回合数。

• 每一个目标实现，大脑就会快乐；
• 目标失败，大脑就会沮丧，失落与伤心。

比如新手孩子在学踢毽子的时候，挫败感会非常强，因为经常一个都踢不到，我跟橙子在玩毽子的时候，我往往会忽略他所有踢不到的时刻，他如果多次踢不到，会表现出很大的烦躁泄气情绪，偶尔踢到一次，我会说：“不错哦，经过这么多次探索，终于踢到一次了”。

这个锚点聚焦在努力上，言外之意是，所有失败的时刻，所有那些尝试，都是有价值的，正是这些失败的尝试，成就了成功。

每一个项目都类似于踢毽子，当我们的注意力在：“别人都踢10 个了，而我还在为两个努力”的争的意识里面时，大脑会因为失败【被比下去】，而泄气紧张。

这种比的意识，它最大的缺点就是因此导致我们紧张恐慌而无法专注在自我挑战里面。

当锚定是不断进步时，比如这次踢 3 个，下次踢 4 个，然后 5 个，不断挑战下去。

这就是转念的重要性：

• 当念头在与他人比较上时，总有比你厉害的人，而且对方可能已经练了很久，此时，大脑就经常笼罩在痛苦与恐惧里面。
• 当念头在当下每一步的点滴进步时，你就能够让大脑持续得到进步的乐趣与快感，沉浸在其中。

一念地狱，一念天堂，这个方法，我每天每刻都在用，也将是课程练习中，我带大家不断去强化的关键点。

只要努力，就一定能够升级。

就跟打羽毛球一样，不断努力，向 2 发起挑战，一开始，橙子会在 0 与 1 之间停留波动相当长一段时间，我会趁机向他表达这样的意思：“只要你努力，就一定可以从 1到 2，2 到 3....”。

这是一个很关键的锚点：“刚开始，我们一定也会做不到，也会是新手，但是这些失败都没关系，只需要专注在实现目标就行了，没必要因为做不到而产生情绪”。

我们在进行每一个当下的静坐，呼吸训练或身体扫描时，都必须时刻利用这个原则来引导大脑，琢磨如何让大脑找到有效的锚点，让它沉浸在升级中，不断提升网络密度，长神经元，长突触，从而得到进步感与价值感。

用这些正向激素，来驱动大脑每一个当下的精进。

害怕与信心，一念之间

我曾经养了一只狗，叫芝麻，我想让它学会坐电动车【坐在电动车放脚的位置】。

第一次时，我直接带它上路，尽管我开得很慢，但是我发现它的脚在发抖，它非常紧张，我一刹车，它就被惯性冲下车，然后恐慌般地想逃离。

第一次出现小意外后，它再次上到车上时，特别紧张，脚抖得更厉害，不愿意上，很抗拒。

后来我意识到，我必须像陪橙子打羽毛球一样，先给它制造出安全的信心，我专门到一条直路无车平坦的地方，不快不慢匀速地带它绕了几个圈，每绕一个圈，我就奖赏它食物，告诉它，你做得很好。

这是一个建立新手信心的过程，当信心建立起来时，害怕与恐惧就消失了。

几个回合后，我发现它的紧张感消失了，它开始觉得：

• “我有信心坐在车上了”。
• “我能够做到”；

当这个感觉建立起来后，我再慢慢地带它到一些路况复杂的地方训练。

这就是反馈背后的信心。

信心在情感上，是决定性的，没有信心的背后，就是害怕，恐惧与担忧，这些紧张情感，会让任何一个人或动物在做任何一件事情时，出现大幅度的水平下滑，导致退缩与放弃，从此认为自己做不到。

如果我连续多次直接带芝麻上路，导致它多次掉下车，在它的内心塑造了恐惧，那么后续它将很难学会坐车。

人性是瞬间波动的，害怕与信心，一念之间，所有动物都一样。

这就是大脑，对它负责，就要巧妙地学会用原理来引导它，喂养它，让它在事情里面得到乐趣，教养孩子是这个原理，自我精进，每一个当下的修习，更是这个原理。

我们在每一个当下的精进与努力，如果说有最重要的方法，就是学会如何在每一步上，让大脑得到乐趣，这是一种永远止境的快乐，而且是自主的能力，而不是通过物欲层面享乐，比如你打开手机，里面也是一个多巴胺世界，一个被动的世界，专门设计好用来劫持大脑的多巴胺系统。

• 前者是自主，后者是被动，前者是高级能力，后者是低级物欲；
• 前者需要突破舒服区用脑实现，后者则是任由本能自动化沉迷。
• 前者没有任何自我动机，让大脑完全沉浸在过程的每一步中，后者会导向大量自我名利动机，导向大量要而不得的担忧，焦虑与恐惧，形成大量内耗的DMN网络。

注：本文节选《慢思考，快心流》锚定原理章节，请知悉