本文三大核心要点

要点 1｜不确定性是前额叶的启动开关，恐惧拥有最高调度权

前额叶专门用来化解未知风险；大脑按照情绪威胁等级分配主意识资源。恐惧、担忧优先级最高，能够强行打断正在进行的思考，造成主意识频繁漂移，仓促之下依靠本能决策，理性失效。

要点 2｜欲望催生恐惧，形成无处不在的噪音劫持（DMN 网络）

追逐结果的欲望，必然伴随 “害怕得不到” 的焦虑。由此产生的内心仓促感、浮躁、失眠、压力内耗，根源都是噪音网络持续抢占前额叶。哪怕独处安静，内心杂念依旧会锁死理性，无法开展深度思考。

要点 3｜精进核心：将潜意识显意识化，利用恐惧启动觉察

想要有效运用前额叶，必先清理内心噪音。觉察练习的关键：识别仓促、紧张等情绪信号，主动暂停；借助对失控后果的警惕，训练自己跳出本能。持续看见恐惧如何劫持主意识，逐步消解内耗，让前额叶回归纯粹的逻辑运算。

前额叶的启动按钮：不确定性

前额叶的第二大功能，它是用来应对不确定性的。并不是每件事，大脑都会分配这个高消耗的资源处理中心去琢磨。

当眼前的事情，存在不确定性的危险时，大脑就会调动前额叶，调取更多信息量，去分析眼前的这个事情，试图解决这个不确定性的威胁，把它从不确定性转换成确定性，主意识就会调动到其他地方，去处理下一个不确定性。

不确定性这几个词，它可以表述为大脑的各类情感词，比如大脑恐惧，担忧与怀疑的事情。

大脑在分配主意识资源的时候，不是你在决定的，而是由“情感级别自动化决定的”，比如最危险的，最担忧的不确实性事情具有最高级别，大脑会第一时间把资源分配给它。

琢磨完第一个，主意识就会分配给第二大担忧的潜意识线程。

当我们处在生活里面的时候，信息与不确定性随时大量产生，当大脑调动前额叶在处理不确定性A时，产生了一个更紧急的不确定性B，A就会被仓促处理，B直接挤进处理中心。

因此，当大脑快时，决策的错误率会非常高，因为根本就不是前额叶在处理，而是本能，前额叶应接不暇，它调动浅显的信息就仓促作出决策，而不是足够的信息量。

它会采用本能的默认策略，信心满满地说：“经我权衡利弊，你的方案是正确的，去执行吧”。

• 越是紧急的时候，它的错误率会越高，特别是在生活进行中时，它根本就没多少机会单独在一个线程里面运转，而是快速地在各大潜意识线程里切换，此时，它几乎完全依赖本能；
• 越是在一直安静无人的环境，它就有机会琢磨更大的信息量，比如我现在坐在电脑前创作，包括我每天晚上坐着的琢磨，此时，做出的决策，会相对正确些。
• 但是，外在环境安静，总裁也并不一定就能够整顿大信息量，因为内心有较多欲望，而欲望出现意外，大脑就会产生烦恼与牵挂情绪，主意识就会大量地被拉扯去琢磨这些烦恼，此时，即使我们需要思考某些事情，也会无心思考。

比如，这个章节写于五个月前，现在是五个月后，我第四次重读改进这个章节，相当长一段时间，我几乎停止创作，因为我发现我的内心不够静，此前创作的时候，我时常出现写不下去的感觉，时常停下来看手机，说明我的心不在琢磨上，我无法为创作这件事，赋予正确的能量，以驱动我更专注地琢磨足够宽广的信息量。

【第六次补充：这是第六次修正这个章节，近三个月我处于闭关式地写书状态，没有做任何其他发布事情，原因在于当我边写书边发布文章时，发布文章的欲望之事，就会形成对主意识的牵挂，使得我在创作的时候，仓促，想要赶快写完，而无法专注细细的琢磨。任何时候，任何与写书对立的东西，都会跟它抢主意识，它就会表达为我们做事时的仓促感，当对立面的东西较多时，我们就无法专注在眼前之事】

当我们想要读一本书时，我们会发现内心很浮躁，完全静不下来读书，因为生活还有很多事等着我们去做，甚至是有些牵挂担忧的事情，让大脑烦恼，此时我们会读不进，即使在读，也会仓促，想要赶快读完，根本无法边读边想。

当我们做任何事情时，有仓促感就说明主意识正被其他潜意识线程干扰着，这些线程往往与我们的欲望相关。

当我们笼罩在欲望里面时，你会发现，做任何事情时都有一股想要快的冲动，慢下来读一本书，打磨一个产品，会受到大脑的强烈抵触。

当我的创作出现这个状态时，我就会停下来，琢磨到底是什么东西在让我分心，使得我无法宁静地处在当下，纯粹的琢磨，而是想要赶快做完。

所以我停了几个月，专门停下来对接内心，我发现核心原因在于大脑在期待写书的名利结果，它要的是对象所带来的结果，而不是创作本身，此时，这个动机跟我此前几年写文章发布获得收益是同一回事，此时，慢慢琢磨会阻碍它去获得结果，想要快点获得结果导致的仓促感使得我无法宁静从容的琢磨，我知道这是一股有问题的情感，我的主意识被结果劫持着，而无法专注在当下之事上，于是我停了半年。

停下来与这股情感对话，直到我明白它是怎么回事，为什么我的主意识无法专注在当下。

再次重写时，我显然宁静很多，内心很少有此前的杂念，结果，我的前额叶，可以相对较专注地沉浸在琢磨意识这件事上。

此时，内心宁静是一方面，而另一点，就是我能够在这些文字中，得到价值感，因为我不是停留在读文字或者为了创作而创作上，而是在挑战上，我时刻在用锚定原理获得能量，驱动我的创作，让我沉浸在其中。

主意识要能够较长时间地专注在一件事上，它必须能够从眼前之事得到快感，这是锚定原理的锚点，升级与反馈决定的。

这就是前额叶的主意识，它时刻被大量外界信息干扰着，特别是恐惧情绪，任何想要而害怕得不到的情感，都会强烈地干扰它。

比如上台演讲，直播或站在镜头前，紧张起来的时候，时常出现头脑一片空白，完全记不起此前背得滚瓜烂熟的内容，此时的前额叶，就被调动去处理危机事件。

恐惧：前额叶中的地位最高的力量

恐惧情感在前额叶中的地位，是最高的。

越是你重视的认为不能出错，不能输的事件，比赛或考试，一旦卡住，前额叶就越被锁得死死的，越想要赢，就越怕输，大脑意识到可能输的时候，就会激活恐惧中心，用最高的级别处理。

其次，前文提到主意识的漂移性，也是根据这个原则来分配的，当大量的眼前事物不断进入大脑时，大部分的信息会被过滤掉，没进入注意力中心，因为它们无关痛痒。

其中有一类，最容易抓前额叶的注意力，就是那些能够激发我们恐惧或担忧的事情。

此前每周五给大家直播的时候，每次临近直播，我的主意识，会越来越多地被它劫持，我想要讲好，但是生活杂事又很多，导致我没时间充分准备，此时，我就会担心讲不好，这个担心感，就会促使大脑分配资源去琢磨，以解决这个担忧。

我清晰地记得当时有一期周五早上我去打球，边打边在琢磨下午直播的内容，这就是恐惧在主导前额叶去解决担忧的体现。

我在写书创作时，仓促创作想要逃离去发布文章，也是大脑在牵挂收益之事，因为眼前的写书，过度占用时间，中断了它去实现欲望的目的，所以它不断向大脑发出担忧焦虑感，驱使它赶快逃离。

我们做任何事时的仓促感，无法专注当下的逃离感，往往就是欲望在背后拉扯着我们的主意识。

因此，当你折腾的事情比较多，并且发展不顺利时，你的主意识就会不断地卡在这些牵挂担忧里面，不自觉，没得选择地，有时候，担忧烦躁的情绪过于强烈，你躺在床上，即使大脑已经很疲劳，你就是睡不着，就在于恐惧所产生的兴奋激素，导致大脑无法入睡。

失眠的本质，往往也是因为欲望之事被卡住时，产生的压力与焦虑感，此时大脑也会处于一种痛苦状态，焦虑压抑与痛苦，会导致大脑特别想放纵，推动大脑更想吃喝玩乐，导致抽烟喝酒放纵等上瘾行为，这些行为，最终又会导致我们的精神压力影响我们的身体健康。

所有事情，一环扣一环，环环相扣，而它的源头，就是我们的欲望。

大脑最容易被恐惧情绪劫持，主意识时刻都被生活大量的担忧情感扰乱着。

这也是为什么，我时常在直播卡住冷场【头脑空白，逻辑断掉】想不出要讲什么时，我干脆停下来，描述我自己身体上的紧张状态，比如心跳加速，脑袋发热，脸涨红，身体紧绷。

当出现这个状态时，说明我的前额叶已经在身体里面，发起战斗，恐惧中心已经激活，它以为碰到紧急危险事件了，而原因就在于，大脑想要赢，不允许我当众出丑，认为这有损一个讲者的形象，它拒绝输。

这仅仅只是一个直播事件，但是动物脑调动的机制，却是丛林时代的战逃反应。

任何时候，当你一紧张起来时，都可以告诉自己：“我又碰到老虎了”，大脑又在以老虎级别的注意力分配原则来对待这件事了。

我录视频的时候，坐在镜头前时，我的身体永远无法跟独处时一样，我深刻地意识到，“在镜头前”的这类事，是我最大的挑战，因为此时的前额叶正笼罩在各种担忧里面，而研究如何把前额叶拉出担忧，成了我录视频的主要目标之一：

• “去挑战打消这个担忧，实现像旁观者一样清明的理性逻辑”。
• “把前额叶拉出潜意识笼罩的过程，把它从无意识拉出来，静观自己的有意识状态”。

当我们担忧的事情太多时，前额叶将被它严重遮蔽着，如此一来，原本我们是打算依靠前额叶来编码想要的本能，构建目标能力，而此时，它却被另外一些因素劫持着，这就是开发前额叶不成立的原因。

因此，在我们试图集中力量开发前额叶之前，我们必须确保，它有一个干净宁静的运行环境，同时它也能够不被自己的内心欲望主导着。

但是我们恰恰会给自己折腾大量的欲望之事，产生大量的担忧情感，笼罩大脑。

写到这里，如何为孩子学习读书塑造一个正确的动机，成为学校与家庭教育第一难点，当我们把大量的欲望植入孩子的学习里面时，恰恰就是在来杀孩子天然宁静的内心，他将因此失去最强大的主意识能力。

我们当下的教育，最大的问题之一，就是在孩子的内心植入结果导向型的焦虑，当前额叶的学习动机导向名利结果时，它的注意力就会在担忧得不到上，而不是在知识本身的探索与好奇心上。

另一方面，前额叶优先处理担忧之事的特征，也正是我们要利用的。

利用恐惧启动觉察

有了前额叶的这些基本认知，当我现在进入生活或者做任何事项时，我第一时间不是感知自己如何优秀的胜任，而是预测我是如何失控的，承认进入生活的时候，前额叶就已经被外界主导着。

所以我时常会观着它，看它都在什么里面。

录视频前，我会罗列种种可能的意外与担忧，我一直在视频里面说，我接纳任何可能的出丑，允许冷场找不到台词，允许出错，允许普通话不标准。

这些意外，往往是我以前犯过，并且紧张过的，我编码它们，把它们显意识化。

否则一旦出现这些错误，而我们又不允许它发生，就会紧张到失去逻辑，前额叶就会被紧张劫持而无法整顿信息量。

显意识化是一个关键词，整个觉察与精进的过程，就是不断地把潜意识网络解开，把它显意识化的过程，使得我们下次进入的时候，能够瞬间就知道那些引发我们担忧害怕的对象，从而能够有效的消解这些情绪。

我时常在设置直播的主题时强调：“我不预设任何目的，就是跟大家闲聊”，就是为了消解前额叶的恐惧特征。

任何时候，在生活里面的时候，前额叶不是强大，而是混乱不堪，手忙脚乱，笼罩在各种担忧情感里面。

我们需要通过大量感知失控的事实后，把这个意识，植入我们的本能，形成一个反本能的调动，如此，才有可能及时停下来，中断遮蔽线程，拉出主意识。

任何时候，当我对眼前之事存在不确定性时，当我不觉得是我在控制着一切时，我就会中断眼前之事，停下来观这件事，正如我中断创作，停下来观情绪本身一样，这就是把主意识拉出仓促感情绪，同时反过来琢磨仓促感，弄明白大脑的动机。

要把前额叶拉出各种自动化的潜意识线程，其中关键的步骤，就是升起了对眼前之事的警惕感，觉得眼前之事有问题，存在不确定性，我们必须停下来琢磨它。

在我的实操中，这一步，接近不可能，因为人性的第一要素是自信，完全相信自己，而不是怀疑自己。自以为是，我们人的第一常态，也成了我们最大的遮蔽原因。

那么要做到有效的中断，激发前额叶主意识的审视机制，就要不断强化一个意识：

• “我是无感知的，我的主意识正被眼前之事主导的，我必须停下来，才有可能看懂它”。
• “我的主意识正笼罩在噪音网络里面，它在动物脑的先天缺陷里面”

这种：“如果我不停下来，失去理性的前额叶，就会给我造就大量的麻烦与痛苦”的意识，这个恐惧意识会让我们停下来，此时，我们在利用恐惧塑造停下来的行为。

但是这个意识的强化，需要通过大量的失控事实来构建，我们在生活里面，因为大量的无脑状态，而做了大量愚蠢与放纵之事，从而造就大量的痛苦的事实，用这些悔恨与恐惧感，来塑造我们停下来，拉出主意识的决心。

包括我们每一次当下的正念觉察，当专注在观呼吸或身体扫描上时，如果仔细对接各种不断进来的杂念或执念，就会发现主意识几乎大部分时间，都不自觉笼罩在噪音网络里面。

它几乎独裁式地高比例地占据着主意识，除非我们当下把它拉出来，否则它默认就在噪音网络里面。

这是利用恐惧来启动觉察。

包括我利用过去几年的悔恨能量来驱动自己静下心来创作写书一样，我问自己：“如果这是我生命中的最后一本书，我会怎么写？”。

这股能量，驱动我现在第七次补充完美这个章节，极其细致，沉浸在其中，这就是打造匠心产品的纯粹力量。

前额叶的担忧特征

担忧激素在占用前额叶资源的地位，是最高的，特别是在自动化的生活里面时，生命对任何意外都是保持高度的警惕。

比如，你为一场大型的考试，精心准备了数年，你在内心暗暗发誓：“只许成功，不许失败”，那么临近这场考试的时候，你就会开始紧张，考试前一晚，你可能会完全睡不着，各种担忧激素使得你的大脑无法停下来。

我在青少年时期，是一个极其拼命的人，读书的时候，我是全年级最努力的人之一，初中高中大学，都是这个状态，毕业后，我每天都会折腾到晚上十一二点，这股干劲的背后，就是大脑那股出人头地的决心，我通过读书，事业，运动项目及大量其他事情，来现实想要强大的目标。

结果，我在运动能力上，构建了相当强大的信心，因为几十年如一日各种运动，橙子一年级的时候，我去参加社区的篮球赛，在场上，我完全找不到节奏，不知道如何跑位。

下场后，我恨不得找个洞钻进去，极其挫败，泄气与低落。

我平时并不打篮球，只是小学的时候打过，有一些基础，刚进入一个社区，我竟然想着可以露一手，让大家见识一下我的能力。

结果，篮球赛的那一个月，成了我失眠期，我觉得很丢人，当时连续 4 周，每周日打，到周六晚我就会焦虑与失眠。

对大脑来说，你有多么渴望胜利，就会多么害怕失败，正反两个激素，几乎是对等的，我的拼命程度，正是我想要赢的体现，我跑马拉松那三年，平均每天10公里，这个决心激素，呈现在我所折腾的每一个项目里，包括我的事业。

它也代表着，我有多么害怕输。

因此，每每到比赛场上的时候，我大脑所产生的紧张恐惧激素，比大部分人都高，失败的时候，就像跌入谷底。

几年前，我参加一场演讲，当时就紧张到头脑空白。

当我把人生的这些项目串起来整顿的时候，你会发现，它竟然像公式一样严格成立，我所做的每一件事，表面上没有任何关系，但是背后的本质却一模一样，而其中最要命的东西，就是前额叶的怕。

我的怕，是无处不在的，我在大量的公共场合，往往会紧张到前额叶宕机，我甚至认为我这辈子不可能当众演讲，当我不得进入视频与直播时，我紧张到失眠，早期录视频或直播时，时常出现头脑空白状态。

关于前额叶特征，如果说有且仅有一个，那么一定就是前额叶的怕，实际上就是动物脑的怕，动物脑产生恐惧机制，把主意识牢牢锁住，恐惧具备最强大的劫持主意识的能力，这个特征，既是我们要警惕的，也是我们要利用的。

我们的大脑是在丛林环境中构建的，丛林环境成了大脑的规定性，生命是脆弱的，它容不得丛林中的任何一点意外，因此，它对不确定性因素，都优先分配资源，恐惧因素是大脑自动化琢磨的第一对象 。

所有可能的意外，不确定性都将独裁式地占据总裁脑，占据身体的所有资源。

因此，在所有输赢场合，考试，演讲与比赛，只要大脑紧张起来，理性逻辑会被严重扰乱。

不仅在输赢场合，包括我现在写书写文章的事业，我们所折腾的所有欲望之事，背后都终都导向恐惧，使得我们失去最珍贵的主意识。

这种扰乱性，将会是我们感知与精进的主要内容之一：“到底担忧害怕，会何等程度地扰乱着前额叶”。

传统修行中的“定，明或止”，老子的均为，佛法的空与放下，都是为了消解恐惧对人性的扰乱，整个精进的目标，就是消解害怕，解开主意识，实现最终的明心见性与离苦得乐。