人生，是不断提升觉察度的过程

能够让我们真正对接到能量的，只有一个方式，那就是觉察，而且还必须是有效的觉察，也就是能够真正感知到能量，产生相应的情感与力量感，特别是这种感知与觉察，它必须是像旁观者一样，是处在“外面”觉察，而不是“在其中”。

比如，当我们下棋的时候，局中人是不知道自己紧张了的，当我们在经历事情的时候，我们是不知道自己产生情绪了的，只要我们产生了情绪，我们就是“不自知”。

因此，只有一个状态可以有效感知，那就是中断情绪，从局中人角色切换到旁观者角色，但是这是一个不太可能的状态。

我借如下的几个日常生活记录，来呈现这个思维的一些特征。

其中会涉及到我以前大量提及到的一些思维工具如：事先编码，实时觉察与中断情绪等。

04月09周六

21点08记录

一整天都在楼下忙，现在21点，妻子带橙子去二楼睡觉了，我终于可以上到三楼，开始记录或创作了。

今天早上起来就接到核检的通知了，这是今年来，广州第一次进行大规模的筛查，此前更多的是在新闻上远观，没什么感觉与情绪。

当它来到我身边时，它是一个意外。

我们计划下午要包玉米胡萝卜肉饺子，于是一家人早上就去市场买菜，顺便”囤点货“。

回到家开始切肉，剁肉，削胡萝卜，剁碎，妻子则拨玉米。

中断情绪的“程序”

11点出去村里排队核酸检查，我以为不会很久，结果人还蛮多，排队用了40分钟，我开始觉察到我有些不耐烦，想要逃离排队的情感。

这个负面情绪源自于我出发前的念头：“以为很快就可以检测完”。

结果是，现实与念头想违背。

此时人会不自觉开始抱怨，当时我开始拿起手机，记录如截图。

如上这段文字，是我当时排队30分钟后，在情绪中时，拿起手机开始记录的，此时就是从“局中人开始切换到旁观者”的状态，它非常难，而我之所以可以做到，在于我最近大量密集地使用这种方式来辅助自己“切断局中人的情绪”，跳出来观察自己。

如果我无法拿起手机记录，我一定就在继续沉浸在抱怨与烦躁的情绪中，完全卡在里面出不来。

但是这是一个现场记录，环境嘈杂，我无法把整个内心对话给记录下来，只是跳跃式的记录，特别是我调用了上一次核检时编码过的内容，事先编码的优点是，每一次的有效编码，都可以成为下一次快速调节时的内容。

觉察后，我跳出了烦躁情绪，开始可以安静地等待了。

因此，实时觉察一定意味着中断情绪，它一定必须配合一个有效的“程序”或“仪式”，比如，在事发产生情绪当时，我拿起手机，打开记录本，开始记录。

比如我跟妻子吵架，吵得越来越凶猛的时候，如果我能够成功拿起手机记录，中断情绪的概率就非常高，否则我会一直笼罩在里面。

小时候看“一休哥”，他琢磨事情的时候，会有一个“打坐”的范式，此时，不管生活发生到哪一步，他就是要定下来打坐，这就是一种中断情绪的方式，中断动物脑的本能自动化进程。

每个人都可以通过训练形成自己的中断方式，而它的难点在于，我们面对的是“动物脑的本能与本性”，环境中的任何一点风吹草动，都有可能中断我们的觉察。

我有一个结论：“当我们进入环境的时候，不是我们引导环境，而是环境在主导我们”。

继续当天的记录

回来后，吃午餐，午休，然后开始喝茶，橙子则坐在我边上玩，我试图边喝茶边觉察，但是似乎有难度。

• 16点送了橙子去同学家玩，我回来跟妻子一起包饺子；
• 18点我跟妻子吃晚饭，橙子在同学家吃；
• 19点，我溜知了出去，顺便接橙子回家。
• 然后就是轮流洗澡，进入睡觉前的节奏。
• 21点，妻子橙子上二楼，我收拾完首尾，定时第二天早餐的粥【准备很早去打网球】。然后上到三楼。

表面上，我上到三楼后，才是工作与事业状态，但是在我今天的任何一个节点，只要我启动了觉察模式，我就进入了”创作“状态，进入了我给自己设定的想要状态，这是一个有觉知，有觉察的状态，正如我在核酸检查排队时，觉察到情绪后开启的”觉察与编码“模式，而我还瞬间调用了此前编码过的内容，调节情绪，这就是事先编码的功劳。

每一次编码，都在造福下一次。

大体上，一天下来，觉察所占的比例依旧是有限的，但是随着我日复一日地在生活里面践行觉察思维，这个比例在不断提升。

我曾表达过：“人生，是一个过程，一个不断提升境界的过程，而这个过程就是觉察度”，它就是我现在一直在追求的，不断提升做任何事情的纯粹度。

这是前面一个作业 【提升觉察的比例】的应用【我此前在知识星球曾经布置的一个作业：人生就是在不断地提升觉察的比例】

04月11，14点52分记录【颠覆人生观】

午休睡醒喝茶中，一开始头脑昏昏沉沉的，还没有醒过来，不想觉察，想随便看手机，如微信，新闻或者小务虚的公众号后台。

妻子问想不想吃艾糍，于是吃了两个，下午茶，我很少有这样的生活或需求，但是面对食物，我还是点头了。

刚送橙子去同学家，600米这样子，橙子不愿意走，要我骑电动车，我说顺便遛一下知了，他才同意走路。

然后我跟知了走回来，晚上接橙子我还会遛着知了去回，如果没有知了，我估计不会如此坚定地走路，回来的时候在一棵树下，看到2位老人坐在树下乘凉，是体重严重超标的人。

看《人生7年》的一个感慨是，上了年纪之后，有些人的体型越来越庞大，肥胖，而这些人往往就是那些生活条件较优越的人。

布鲁斯在63岁时说，最大的担忧就是因为肥胖导致的疾病。

反倒是像neil这样的人，一直在奔波着，因此他似乎没有这方面的困扰。

我的父母现在也是60多岁了，退休在家，他们那一代人没有养老金，因此现在还是会打点零工或农活储备点养老金。

因此，很多时候，我们一直必须努力着干活，其实往往是好事。

而我们所期待地像别人一样，吃饱饭然后就坐着乘凉的养老方式，恰恰是快速步入坟墓的方式。

我的母亲以前做卖猪肉生意时从早忙到晚上，晚上回到家才能电视剧，她曾经多次向我表达：“最大的心愿是什么时候可以不卖肉了，整天坐着看电视”。

我经常会编码：

• “我们所认为的好的，有时候往往正是坏的”；
• “而坏的，往往正是好的”；

这应该才是人生的真相。

真正的觉察或反思，往往就是如此的颠覆我们的人生观，如果你的冥想或修行，没有颠覆自己的三观，就说明你在无效用功。

0412【日常觉察】神经紧张的环境

10点15分【实时记录】

第二次核检中，人不多，妻子他们已经检测完了【他们去买菜，回来的路上发现排队人少，就检测了，然后通知我过去】。

这次心态还好，刚刚到，没排多久，同时也有心理准备【认为该等就等，比我辛苦的人多着呢】。

发现人处在一个人多吵杂环境时，神经会不自觉紧张，待久了人会烦躁，上次排队40分钟，妻子晚上一直头疼。

12点38分【实时记录】

这次核检10分钟就搞定了，检查完后还有时间一家人去徒步。

这次时间很短，但是我却感知到了现场的能量与压力，各种声音交杂在一起，人群的吵杂声，孩子的打闹声和宣传声。

我的内心比橙子还多了许多顾虑与担忧，我会注意排队间隔，仿佛人群中，空气中弥漫着威胁与风险。

我的感知中还有大量的志愿者，特别是那些在检测的医务人员，他们表面全副武装，但是内心时刻都是紧绷的，这些人应该是最辛苦的。

这种环境呆久了，头疼应该是很正常的。

不过经过上次的再次编码，我这次就很从容。

这就是觉察的魅力，它让我处在外面观看，而不是在里面焦虑不安。

20点42分【实时记录】

忙完上到三楼，开始进入我自己的世界，整个下午，我几乎都跟家人在一起，午休后喝茶1个多小时，橙子就在身边，一直到16点多，一家人就去村里的广场运动，玩轮滑，妻子溜知了。

17：30回来吃晚饭，然后就各种家务首尾，期间只要我空下来，我都会尝试进入觉察状态，或者拿起手机记录，或者拿起毛笔琢磨【借写毛笔，实际上在思索】，这些琢磨随时会被中断，因为我处在家里面，而我也习惯了。

因此，真正是我自己时间的，就是上到三楼，进入此时这种纯粹的觉察，没有任何干扰，也不会被任何“意外”中断。

今天是周二，妻子橙子在家的第二天【因疫情停课】，我创作的时间表面上少了，但是正因为少了，我却能够在有限的时间内进行高效的创作。

上午，我就从8点一直工作到10点，效率极高【当时妻子橙子带知了出去徒步了，我计划着专注写一文章，下午可以更纯粹的陪家人】。

果然，10点后到晚上的20点43分，我完全放下自己的东西，纯粹地在家里面【当自我的事情忙完时，内心就可以很宁静地陪家人，做家务】。

正如我在上一期觉察后的结论：

• 时间少了，但是我的产出并没有少，反而更高效了。
• 时间多了，反而经常会这里逛逛，那里看看，时间不知不觉浪费了。

因此，我们往往抱怨学校停课影响工作，或者男人经常抱怨家或家务影响事业，这些都是不成立的。

因为如果没有这些停课，家或家务，我们不宁静的内心依旧会成为我们的阻碍。

真正阻碍我们的，是我们的本性，本能与念头。