一种比冥想更强大的能力：实时记录

我以前提：“实时觉察”，我现在把它细化成：“实时记录”。

这里的要点在于大脑思维的特征，我们的前额叶，与生活时本能自动化的强大，因此，我们需要一个“信号[程序]”，来中断本能在生活时的自动化，同时提醒前额叶执行“审视”本能的程序。

此时，拿起手机进行记录，就是一个“提醒信号”，如果我们做得到，那么在拿起手机的时候，就相当于中断了眼前正在做的事，反而进行记录。

这是难的，即使实修精进2年到现在的我，也很难在生活进行中时，有效的，经常地拿起手机进行记录。

因此，在我们真正能够有效实现实时之前，我们最可能做到的，是阶段性的停顿，比如我现在经常呈现的早中晚的几个阶段。

如我午休后喝茶以及晚饭后跟家人在一起，以及晚上坐到电脑前的记录。

例子如下：

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1545喝茶中，实时记录

桌子上也放着水写毛笔，时不时写一下毛笔。

橙子最近跟同学K踢足球，我看见k穿着足球鞋，产生了给橙子买一双足球鞋的念头。

然后就开始逛起了网购平台。

逛了一会我停下来了，我又发现了过往大量的这个模式，一个临时爱好，产生系列多巴胺铃声项目，然后我就卡在里面。

橙子玩乐的项目非常多，一个阶段一样，而且都是玩，这就意味着我时不时就被这些东西扰乱。

所以我开始反编码它，橙子并没有提出这个需求，是我认为的可能的需要，而橙子现在还储备着2双新鞋子。

我们完全不需要这个东西，却想象着需要，这个模式大量存在，它是贪恋的一部分。

昨晚橙子另外一个同学来家里玩，其父母也来了，我们拿出了瓜子招待，我吃了后发现这些皇上皇的原味瓜子比我以前买的恰恰好吃，更有瓜子香味，这是我这个暑假以来第一次吃瓜子。

昨晚后来，在3楼工作的时候，我打开了tb，想购买qq的来对比一下，同时想起了橙子的话：“他没什么零食了”，所以买了混合坚果。

这些在发生的时候，我完全不会怀疑它的意义。但是我现在反编码，它们是无意义的，仅仅只是欲望的延伸。

1906实时记录

每一次能够实现实时记录时，都是对接当下自动化本能的最有效方式，此时意味着我在经历中停下来，审视眼前的行为，以及我背后的情感。

此时不仅可以有效对接眼前行为，还可以对接刚刚之前的相关行为。

经历的时候，我们是不会停下来的，因为停下来意味中断眼前的本能，意味着怀疑它，审视它。

审视就意味着会质疑眼前行为的正确性，开始琢磨【编码】它，反问：

• “这个行为有意义吗？”，
• “这个行为的本质是什么，大脑在要什么？”。

比如我刚吃完晚饭，洗好碗，洗好澡，坐在一楼餐桌前，准备开始写写毛笔，旁边还放着茶。

今晚我是第一个洗澡的，因为刚刚17-18点跟橙子出去踢足球了，全身湿透了，吃完晚饭忙完第一时间洗澡。

这会妻子橙子在准备做蛋糕，明天是妻子的生日，准备做一个蛋糕，我的记录随时会被中断，被叫去做各种首尾，而我也准备随时被中断，如此就不会产生情绪。

此刻他们在忙，我可以安心地记录，一点都不觉得我亏欠或偷懒，在于我今天或者最近几天都在“带娃”，做饭，刚刚也洗了碗。

这是能量因果循环背后的安心，相比我在G家的不安心，这个感觉更是深刻。

1939编码毛笔背后的输赢心

毛笔书法，我最近一直在写，每天这样陪着橙子或家人时，利用碎片时间写，有时候我会停下来反问：“我是为什么而写”。

最开始是为了写橙子班级孩子们的名字，所以我再次拿起毛笔，最近写了一个月了，有点感觉，当我笼罩在虚荣心的想象里时，我会告诉自己：“这是无意义的”。

为了炫耀不是我努力的理由，但是它却是动物脑默认的动机，所以我需要反编码。

我会说它无意义，为了比较的目的是无意义的，但是碎片化时间写写，刚好可以把我的这些时间用起来。

我甚至会感慨，我认识的一些朋友，他们需要跑去打比赛，通过赢来找到这个感觉，而我可以仅仅就是坐在桌子前，通过追求一笔一画的进步，就可以找到踏实感，价值感。

甚至我现在，通过有效的记录，有效地实现重构念头时，就可以得到活着的觉醒感觉，当这个感觉出现时，它就可以有效地帮我抵消吃东西的需求，否则，每天晚饭后的这个闲暇时间，我往往会吃上水果零食，一样又一样。

我现在旁边的桌子上，就放着龙眼和葡萄，还有瓜子花生，稍微不注意，我就会吃上，而现在看着它们，我会说：“它们仅仅只是大脑在找快感而已，对于已经刚刚吃得饱饱的我来说，是浮云，它们不仅会增加我肠胃负担，还可能会导致病痛，导致代价”。

这个编码很关键，因为它是事发前，根据以往的本能。

比如我昨晚朋友来，就吃上了瓜子花生，结果今天又去买了瓜子。

而瓜子吃多了，还口干舌燥。

而大脑贪恋零食的快感的根本原因在于它无聊，焦虑或痛苦。

比如事业上想要但是却偏偏得不到，比如我发表了文章，想要的是结果如浏览数，大脑期待1000，但是得到100，它就会痛苦。

比如大脑期待每个月得到多少收入，但是经济下滑，月收入在下降，于是它就不断笼罩在焦虑与担忧里。

痛苦，是今天大脑的常态，所以我们最容易通过吃通过放纵来获得短暂的快感，让大脑暂时忘却烦恼。

这就是“奶嘴”在今天的威力，它们无处不在，每个人都有它自己的奶嘴。

2145电脑前【大脑痛苦，就会去放纵】

终于上来三楼，在电脑前了，刚刚上来之前最后的2件事，是拖一楼的地和拿衣服上去4楼洗。

这种天，干活的时候，一下子就会出汗烦躁的，但是此前反编码的内容很快出现了：“与吃食物的快感相比，干活恰恰正是天道，多干活反而是福，不断地吃，反而是恶”。

这样一琢磨后，烦躁感很快就消失了，坚定的干活。

在G家以及在丈母娘家，不干活使得我时常充满愧疚感，在享受的时候，无法像在家一样，心安地吃，这些感觉，更坚定我对干活，付出的编码。

我刚才在楼下，对接“奶嘴”。

上到三楼，环境让我立即又意识到另外一个常规的大脑奶嘴：“看电影”。

我上到三楼，如果精神状态不佳，不想记录干活，最可能做的事，就是看部电影，由于过去发生过几次，因此，每每大脑痛苦时，在这个环境，它就会不自觉地如此去放纵。

我现在并没有这个需求，但是编码念头，是在念头之前，而不是在发生的时候。

要消解放纵行为，在放纵的时候，几乎是无解的，必须在事发前，琢磨：“为什么大脑如此想要寻找快感”。

我意识到这个放纵的需求，几乎跟所有其他快感奶嘴一模一样，如果我的创作或记录没有快感【没有价值感】，我要么拿起手机，要么最有可能类似于看电影。

那么，这里的问题，表象是“快感的吸引力”，而根本是“工作没有快感，而是痛苦”。

一切的源头，在于大脑痛苦。

比如，如果我的这篇记录，不是解决问题式的【有效的实现反编码一些念头】，而是为了输出文章去获得结果，那么创作时就会枯燥乏味，发布前就会焦虑害怕得不到，发布后得不到，就会痛苦。

这些根本原因，就会把大脑推向快感，推向奶嘴与放纵。

而我所有的肤浅输出，恰恰是这个过程的结果。

总结：阶段性实时记录的要点

我一直在挑战让停顿的时间更多些，当我一个人来到三楼独处时，此时是最容易的。

但是一旦进入生活，人完全不是由自己控制的，停顿就难于登天，而此时的停顿才是最重要的，才是最可以有效对接本能背后的东西的。

直到现在，我依旧必须默认我是无法停顿的，我会借两个状态来提醒我停顿：

• 一个是喝茶时；
• 一个是写毛笔时【晚饭后】；

近几个月，喝茶时，我往往在家里，意思是这个环境中有人。

喝茶到到现在2年，我才真正意识到，喝茶时的重点不是我头脑里的东西，而是眼前的环境，情景以及它背后的念头与情感。

我最近重新拿起毛笔，有点借它悟道的感觉。

我早期写，确实是为了写孩子们的名字，到现在，它成了我锚定意识的一个工具，我会写编码的内容。

这个过程特殊点在于，我写的时候，往往是在家里面的空闲碎片化时间，此时如果能够启动觉察，环境就成了“激活本能的引子”。