闭嘴的智慧【我是错的】

橙子放假后，我可记录，可觉察，可感知的时间或状态就少了，部分原因跟“孩子的暑假”有关，橙子的同学，几乎都跟父母们出去旅游了，下周妻子也准备带橙子回海南看望外公外婆了，还有橙子比妻子早放假一周，于是，橙子在家的这周以及这些“变化”背景，让我感觉相当“不习惯”，以往建立起来的有序节奏以及良好的觉察意识，在这一周似乎失效了。

这就是修行的波动性，而这正是大脑的特征决定的，因为我们后天新建立的一些精进行为，它往往也是与环境匹配的，当环境变了时，这些原本已经可以有效调节本能的新行为也几乎都失效了。

于是，我这几天的总体感觉就是“混乱”，相比此前的有序有节奏的生活，比如我原本一天可以实现很多纯粹的记录，可以有效地拿起手机进行记录，而最近不能。

在陪橙子方面，我的纯粹陪伴意识已经植入灵魂，因此大部分时间能够与他同在，有那么少数时刻，面对孩子的一些行为，还是第一时间不自觉地抱怨，但是能够及时自我反省，及时中止。

我一直对自己有一个编码：“只要我在本能生活里面的时候，我一定会不自觉地犯错，不自觉地作恶”。

其中一个明显的恶业就是因为某些小事，就跟妻子吵上架了。

这种：“我是错误的意识”，是清醒时的理性编码，而当我在生活里面的时候，笼罩在本能里面的时候，我们的意识正好相反：“我是对的”，这就是调节的难度。

比如当我在吃饭的时候，我从来不会怀疑我吃饭时获得的快感是有问题的，我这一周，几乎每天中午晚上都喝上一杯酒，而且量是此前的一倍，我在倒酒的时候，大脑只想要快感，它在那个当下，神经元的信号只在快感里面，而很少能够跳出到我经常编码的“喝酒的代价”上。

当大脑信号在“自我”区域时，它绝对不会跳到“自他”上，因为这意味着中断当下的快感，这正是大脑所抗拒的，谁中断大脑的快感，是会得到大脑的反击的。

“在那个当下”

“在那个当下”，是解决所有问题的重点。

比如

• 当我跟妻子吵架的时候，我的大脑只会想到：“我是没错的，都是你的错”；
• 当我抱怨或者生橙子的气时，我的大脑只会想到：“这孩子太无理取闹了，太自私了，太….”;
• 当我在吃饭时，大脑只想沉浸在吃的快感里面，谁要是中断它，会被它“反击”【抱怨或者生气】；

比如当我跟妻子吵架时，意味着我在那个当下，大脑已经产生愤怒情绪，此时大脑里面充满了愤怒激素：“去甲肾上腺素类激素”，那么，只要有这种激素的存在，一定意味着它是：“我是对的，你是错的”这类念头的结果，这是一个自动化的过程，瞬间就产生，我们瞬间就在其中。

因此，只要我们无法跳出这个“我是对的”的念头，情绪与激素就一定持续存在于大脑中，此时，就会把架越吵越利害，吵架的结果，几乎大部分最终都会升级成“为了吵架而吵架”。

因此，吵架时，“我是错的”的意识是一定出不来的，在那个当下，我们更多的是会这样想：“太气人了，我要惩罚对方，让他知道跟我吵架是后果，我要让他认错”。

基于这个人性【大脑】特征，特别是多次编码与实践后的经验，我提出一个“闭嘴”方式，就是在生气或吵架的时候，不管是谁对谁错，不管我脾气有多大，我就努力地“闭紧嘴巴，不再说任何一句话”。

此时，相当于我们把气压制住了，我们的嘴巴没有说，但是大脑依旧在执行那些神经元路径，所有想法与念头，依旧在大脑里面“回放”着，只是我们嘴巴没有说出来而已。

经过多次训练后，我慢慢地开始能够把注意力的点从生气转移到琢磨那些“没有被说出来的话以及这些话背后的念头”。

这种琢磨点的转移，是慢慢练就的，在最开始的时候，如果我们能够成功做到闭嘴，但是你会发现接下来重点就是与“说话”对抗，你还是会很生气，有一股强烈的想要继续“顶【说】”回去的冲动，我们最开始的注意力，就会卡在：“不管怎样，就是对方的错”这样的意识上，此时，我们就是会很气愤。

此时，生气会成就“理所当然”的事，包括吵架与回击。

此时，闭嘴会成为一件“异常”的事，一件难事。

因此，每每吵架的时候，我首先战斗的对象，就是挑战让自己闭嘴。

我现在达成的状态是，有时候，我可以较快地进入“闭嘴”状态，而更多的时候，会先吵上几句，然后我会告诉自己：“说完这句，不管妻子再说什么，我一定不再回”。

这就是对闭嘴的训练。

从行为到情绪

我研究大脑，人性与情绪有一个发现，那就是我们可以用行为来引导情绪，其中一个最明显的例子就是：“说话的时候，放慢语速，你就会发现紧张的情绪下降了”。

你说得越快，你就越紧张，心跳就会越快。

说得越慢，就会越从容与淡定；

这就是行为导致情绪，而不是情绪导致行为。

吵架时的闭嘴就是这个原理。

实际上，闭嘴有些深刻的原理。

比如我参加一个读书会的时候，其中A在分享【在说话】，此时我想发言，我就要琢磨一下：“一会我要发言的内容”，在我琢磨的那一个瞬间，我的注意力就在自我的琢磨上，此时，我就没有在听A讲话。

我明明坐在那里，A明明在说话，为什么我没在A说话？更准确地说，我不知道A说了什么，我在琢磨想要发言的内容的那个当下，前额叶的“主意识”就不在A说话的内容上了，主意识跑了。

我们听课时，分神与分心，就是这个原理。

也就是，当我在一个读书会里面频繁地想要发表意见时，我就会忽略很多信息，因此，我最近2次参加家长读书会时，我都很少说话，很少发表自家的东西，结果我接收到了大量的信息。

这就是只提问不说话的奥秘。

实际上，当我们说话的时候，我们就已经失去了“觉察”的智慧，因为觉察或琢磨，也是一个需要占据主线程的主意识过程，而只要一说话，前额叶的主意识就已经被说话这件事占据了。

此时，它就失去了觉察，此时，它就在其中了。

因此，只要我们一说话，就已经“被遮蔽”了。

因此，我对说话的编码是：“只要我一说话，我就变得无知与愚蠢”。

反过来，只要我们不说话，同时念头【主意识】又没有被其他一些自我话题给劫持，那么此时，大脑就是有智慧的，因为它的主意识可以在琢磨“自他”上，此时，它就是有知的。