2021年3月15周一，今天阳光明媚，温度是最近一段时间最高的，实际上，对生活来说，比如我现在待在家里，是刚刚好天气；

但是对跑步来说，却不是那么愉快的事，因为跑步最怕热与阳光，因此，几乎所有专业点的跑者，都会对温度与阳光特别敏感。

我经常拿跑步的这个特征来类比觉察一些东西。

比如，如果我不特意地去感知，当我身处在树阴跑道下时，我不会意识到我当下的那个幸福感，正是因为有这些树阴的存在。

于是，为了让自己对幸福有切身的体会，我会特意地在跑步的时候，跑到一些对比的环境中：

比如路边跑道。

此时不仅太阳直晒，而且还有吵杂的车流声，同时，如果你觉察力够仔细，你还会发现塑胶跑道没了，取而代之的是坚硬的地砖。

这种有意识的对比及实时的觉察，使得我可以切身的体会由此而带来的不同情绪冲击：

• 在树阴下的塑胶跑道，安静，有徐徐凉风，树阴使得体感温度刚刚好，安静的环境使得我的内心也是平静的，还有塑胶跑道的缓冲作用，时刻在呵护着我的脚。
• 路边吵杂的地砖跑道，一切正好相反，直晒的光线让人汗流浃背，困难的情绪一下子涌上来，加之路边吵杂的车流车，使得人有一股紧迫感，不自觉紧张与焦虑。

这是一个较直观具象的例子，我在最近的跑步中，或者说在生活里面，开始全面地让自己有意识的置身于这种形象直观的对比环境中，使得我可以从情感上去获得不同的对比，使得我可以更清晰的觉察情绪所代表的能量。

这类对比有一个核心要点，或者说有一个目标，那就是获得作用于我们动物脑的情绪，准确地说是有意识的调动前额叶去觉察产生于动物脑的情绪。

正常情况下，当我们一直只是身处在树阴跑道中时，我们不会觉得树阴跑道到底有多好，但是当我们失去时，甚至进入一个正好相反的环境，我们才会强烈的意识到原来树阴跑步有这么多好处。

我们常常说，拥有的时候不珍惜，失去的时候才意识到某人到底有多好就是这个道理。。

对比的目的：获得能量

我们都听过或者学过很多大道理，但是都做不到，这里的根本原因，就是我们没有“能量”。

这是现在一个最普遍的现象，这也是“说到做不到”的根本原因。

这也是为什么我几乎都在天天敦促大家一定要“用心感受”，而它的目的，就是要通过感受来让自己获得能量，用能量来驱动自己。

实际上，我原来并不知道如何有效地让自己获得能量，一直到最近，在全面的实时的反思与实践中，我悟得这个方法，并且已经开始全面的把它运用在我的生活里面。

小务虚在上一章节《能量的对比思维》中也已经大体介绍过这个方法，这个方法实在是太重要了，于是我再写一文章对它进行更为细致的分析，但是请读者一定要注意，我的文章都有个前提，那就是基于我的课程体系，特别是《第一性原理的思维模型》中的大脑原理。

我此处再强调一下重点，你的所有读书或者交流，几乎都是跟能量法则是相反的，不管你读多少书，如果你最终不进入反思，不用心去感受你的真实生活，你就一定无法运用知识去改变你自己的人生，因为人不是被知识驱动着的，而是被能量。

我最近提炼出这个概念时也是震惊的，因为这意味着人跟所有电器一样，是需要能量才能驱动的。

我们每天都需要吃饭，这似乎也不是什么新鲜的概念，但是让我震撼的是，根据大脑的原理，我们是可以通过有意识的反思来让自己的大脑把能量分配到某些事项上，从而可以有目的地驱动自己去做某些具体的事物。

但是它又区别于我们主观意识上的目标。

而其中最为核心的概念是：通过这种对比，来获得能量，驱动我们去面对困难，有力量去迎接生活里面所有的挑战。

反思是反大脑偷懒本能

这类事情经常被认为是唯心的，这是对大脑的无知的误解。

但是它也绝对不是仅仅是主观意识上的“立志”，这种就是唯心，因为主观意识上的“立志”产生不了能量。

比如前文中的跑步，树阴跑道与路边阳光跑道，我们在经历这些生活的时候，产生的都是动物脑层面的真实情绪，而我通过实时反思调动前额叶所整顿的就是这些有能量的东西，这些能量如果不经过前额叶显意识层面的整顿，那么它就进入到潜意识里面，于是，我们就无法通过主动意识去运用它们。

因此，在调动对比法则时，实际上就是把潜意识的东西显意识化，这是一种调动大脑的主动意识去整顿信息的过程，它是一个主动用智模式，因此，在默认情绪下，这是一种违反大脑本能的用智方式，也就是，正常情况下，我们的大脑都不会主动去觉察这些东西，于是，如果你不主动的觉察，不主动的“用心感受”，你就一定无法“觉察”到这些能量，更别说运用这些能量。

这就是为什么你无缘“反思”的原因，不是你不想反思，而是你的本性就不会去反思，因为这是一种反本性的用智方式，当我在群里不断的强调大家要反思时，实际上效果是有限的，因为人要达成一个反本能的习惯，他必须对反思有一个极为全面的深刻的认知。

反思起源于质疑

小务虚在最近才开始清晰的意识到，反思的目的就是为了能量，或者说，只有反思才能对接到能量。

为什么是反思？反思到底意味着什么？如何让自己真正重视反思？

我向大家强调反思很久了，但是直到此刻，我才意识到反思的真正作用以及它到底是如何发挥作用的。

正如我前文所说的，在能量熵增定律与最小作用量的规定下，我们的大脑的用智方式是能不用脑就不用脑，很多人以为他在读书的时候就是在用脑，这是个天真的想法，即使你此刻在读这篇文章，你几乎也是用着一个偷懒的本能在读，你会一直读下去。

那么反思是什么？

反思就是，你读到我所说的一个知识点，你认为它存在疑问，你得停下来思索它，你不相信它，你想要论证它，你在你的大脑里面搜索例子，想要来证伪它，这就是一个主动用脑的耗能过程，你搜索到的例子越多，耗能越多。

或者反过来，你读到我所说的一个知识点，但是你生活里面的一些真实经历却是跟它相违背的，于是你开始思索到底是谁错了，如果是自己的生活经验，生活知识错了，错在哪里？又有哪些例子是可以来论证它的等等。

这就是反思的一个最明显的特征，质疑，正是因为存在疑问，迫使我们停下来思索为什么。

因此，这种在生活里面的疑问而延展出来的思索就是反思。

它之所以难，正在于它是调动主动意识下的反本能的耗能用脑方式，而且，它必须起源于疑问，一个对自己的本性深信不疑的人，是不可能去追问为什么的。

真正的反思

那么，生活里面的反思是怎样的？

实际上，学习与生活是无法隔离的，真正的学习就是打通这两者的学习，但是我们的功利性的学习出现一个可怕的结果，那就是这两者被隔离的。

真正的学习是，当我们得到一个知识点时，我们会拿这个知识点来全面检验论证我们的生活，这意味着我们必须随时放下书本，随时停下此刻正在阅读的文章，然后拿一个知识点，来全面思索我们的生活经与例子。

这是一个极难的过程。

它不仅违反我们大脑的用智方式，而且还跟我们功利性的读书相违背，因为我们在读书的时候，总有一股想要尽快读完的情绪冲动，正是这股焦虑情绪使得我们的读书效果大打折扣。

小务虚每天在星球里面设置的作业，它的原理就是最符合反思的，我讲一个知识点与例子，然后让大家对应的打卡反思例子，它有2个作用：

• 你当下在大脑里面搜索例子，来证伪或者证明它，形成你的认识；
• 你在今天的生活中，用它来检验你的生活与认识；

因此，最有效的反思是，你静静地坐在那里，前后思索大量的例子，然后还在生活里面全面的经历它，检验它，论证它。

比如我文章开头的这个例子与对比思维，它就是一个作业，引导大家通过对比去觉察能量，特别是觉察到被我们忽略的默默滋养着我们的能量。

当我在讲这个例子的时候，你的大脑的默认用智方式就是简单地回忆一下相关的例子，然后觉得有道理就停住了，继续读下去，你甚至还可能懒得在大脑里面搜索例子，只是感觉就是有道理。

这就是很多人无效读书的原因，这样的人往往很焦虑，而且还读大量的书，但是认知依旧肤浅，就是这个原因。

小务虚在「主动思索」里面曾经强调过，根植于欲望的焦虑正是我们无法进入纯粹的主动思索的原因，正是这些底层的东西在阻碍着我们调动智慧。

最高效反思的例子

现在知识付费成为一个主流，但是我却不看好大多数平台，核心的原因就是这些平台几乎都是讲师只管讲课，学生只管学习，这是一种无效的读书，小务虚就曾经花了数年时间进行这样的“拼命”学习，最终越读越焦虑，越迷茫。

真正的有效的读书，它必须是【输出性】地读，用我前文的说法叫【检验性】地读，而且这些输出与检验也是有级别之分的，当我们停留的时间越长，检验思索的例子越多，效果就会越好。

这就是我设置【作业】的大脑原理，引导大家主动输出，真正的学习不是老师的主场，而是学生。

它背后的大脑原理是，当我们停下来思索例子的时候，实际上就是在让知识点不断地长出突触去链接到例子上，这个过程相当于在大量的用知识编码大脑里面的生活经历的例子，当我们长期的大量的进行这样的编码整顿时，我们的大脑就会像图书馆里面的图书，被有效的排序编码。

于是，你的大脑里面的信息就不是混乱的，而是被知识点与规律归类着的，于是你就有了面对生活的智慧，你甚至在每发生一个具体的事情时，都可以瞬间找到背后的规律，并且还可以预测即将可能的结果。

因此，一切的核心就是反思时的【检验度】，不但让自己更多的进入主动思索的境界，还要尽可能的思索与检验更多的例子。

比如我在写这篇文章时，特别是在构思这个【对比法则】时，我实际上在生活里面已经进行了大量的经历与检验。

比如我在跑步的时候，我其实并不是完全在跑步，我为了体会这种对比法则下的真实情感，我跑到路边阳光跑道，我停下来感受闷热与吵杂。

当我跑到如下这种美景时，我停下来感受安静的环境给我内心所带来的滋养。

与大家读书这下来对比，我这种在生活里面随时让自己停下来的思索，可以让我更深刻的觉察到背后的能量。

由这个类比引发我另外一个感悟，那就是我在跑着跑着的时候，突然间意识到，我此刻的从容淡定，它得益于我背后那些默默工作的人们，比如我刚把橙子送到学校，要不是有学校的老师，我此刻不可能安心跑步。

还有我的妻子，以及支持我的付费用户，我在每一个当下的从容与安心，实际上都得益于所有与我互补的人，用爱因斯坦的境界来说，几乎共同体里的每一个人，都是直接或间接地恩惠着我们！

因此我感恩这一切。

反思的力量

这就是真正反思的强大力量，当我停下来反思的【检验度】越来越高时，一切于我就越来越清晰，我现在已经进入到在生活里面实时反思的阶段，我才感慨原来大脑的能力是如此强大的，而我在过去十几年的无效学习，实在是让人惋惜。

爱因斯坦说，思考，思考，再思考，我就是这样成为科学家的。

我想，此刻的我，才真正理解他这句话的份量，这也是为什么他最终能提炼出至今依旧无人能证伪的那个“一”，这得益于他对生活的全面“反思”，正是这个思维习惯成就了他的一切。

没错，我更喜欢用反思来说明这一切，因为所谓的反思，意味着我们在生活的每一个当下，产生“不确定性”的疑问，我们在每一个当下，总要追问：

• “我们为什么要这样做？”，“眼前这件事情的意义是什么”；
• “这一切的意义是什么？”；
• “为什么万物呈现为眼前的这个样子？”；
• “我们到底是被什么东西规定着的？”；
• “人生的意义到底是什么？我们将何去何从？”；

乔布斯说他17岁开始就每天静坐反思，直到他在斯坦福大学演讲的33年间，从来没有断过，他说这个思维习惯，成就了他的一生的财富，他因此建议每一位在场学生一定要每天静坐下来倾向内心，用心去感受，跟随内心。

所有大成者的思维习惯几乎都是一致的，这就是反思的力量。

正是这些对生活里面的每一个当下的追问与检验，使得我最终得以把一切串起来，特别是把物理学的能量，老子佛陀等传统学问以及大脑神经科学这三个学科串起来，你会发现，它几乎可以解决我们的一切人生与人性问题，这实在是让人兴奋。

小务虚会在后续更为细致与全面的解剖【反思】，特别是用作业的方式引导大家进行有效的反思，但是正如我本文所提到的几个要点，【反思】是有境界之分的，很多人之所以读了大量的书籍但是依旧认知肤浅，正是因为他几乎很少进入主动的思索过程。

即使进入了，也因为内心有过多的杂念与焦虑而导致【反思】的检验度过低，于是也停留在低效的学习过程。

这就是《刻意》的目的，引导大家全面调动智慧，但是这似乎又是幻想，因为它实在是太难了，而这里的难点就在于，我们面对的是一股强大的主导力量，正是这股力量控制着我们，导致我们无法做到纯粹的思索，这里的详细分析见文章《主动思索》

最终，正如我在《有效反思4要点》中提到，拿什么知识点来反思我们的生活例子，也是至关重要的，因为解决方案只有一个，那就是“以道克道”，因此，所有一切都必须构建在《第一性原理的思维模型》这个稳固的地基之上，你才能确保反思的方向不会错误。

一个正确的方法加一个正确的内容，还需要最后一个东西，那就是长期的精进，一辈子的反思与编码，这是大脑的动物脑与前额叶这两者的特征决定的，因为我们的目标，是构建一个高密度的后天的神经元网络体系，然后用这个体系来对接人生，对接人性。

最后，如果说这辈子有一个最重要的人生建议，没错，那就是它，如果你能把它养成一个习惯，那么这将是你这辈子最大的福气。

但是正如我告诫各位的一样，请不要过度自信，掉以轻心，因为这实在太难了，它不是一个正常人，随随便便就可以习得的。

说过话说回来，正因为难，所以才有乐趣，这也正是人生的意义之一，这辈子，就是为了来挑战的，正如稻盛和夫说的，这辈子，就是用来修炼心性的。

如此以上三步你能够深刻的执行，那么这辈子你将不会虚度，你一定可以找到你的人生意义，过上一个有价值一意义的人生。