主推标题：《多巴胺与去甲肾上腺素：驱动大脑苦乐的底层密码》

苦乐同源：看懂驱动你所有选择的两大神经力量

锚定原理神经底层：过程为什么比结果更重要

备选标题：

1. 《大脑行动的真相：：多巴胺不是快乐激素》
2. 《苦乐同源：看懂驱动你所有选择的两大神经力量》
3. 《锚定原理神经底层：过程为什么比结果更重要》

• 情绪先于理性
• 多巴胺是行动激素
• 念头如何诞生
• 人生答案在过程
• 苦乐同时存在
• 两种大脑动力
• 锚点位置决定苦乐
• 有效锚点三条件

我必须声明一下，我把人类的所有情感分成苦乐两类，并且直接对应多巴胺与去甲肾上腺素，并不意味着大脑就只有这两种激素，大脑的神经递质种类接近上百种，但是基本所有激素都可分成正反两类。

因此，对于我们日常精进来说，这个分法可以让我们更快上手。

大脑的情绪，情感与感觉

产生多巴胺这类感觉激素的部位，它大体位于生命中枢的脑干，因此，我们需要重点理解的是，情绪激素最先抵达动物脑。

与本能网络相关的苦乐激素的信号，是先于大脑高级皮层而激活的，激活后，这些神经递质，随着神经元的信号脉冲传递到前额叶脑区，此时，理性才感知到苦乐。

这个特征是理解人的底层欲望如吃喝玩乐等基本情感，为何会如此难以抵制与调节，为什么前额叶构建的认知，难以调节本能。

要形成对本能有效的调节，重新构建的网络，要尽可能地把新认知构建在对应的本能网络上，通过激活本能，在识别潜意识的时候，植入新内容。

此时，最关键的一点，就是把认知构建在情绪上，因为情绪是信号活化的源头。

在激活本能时构建的认知，可以有效的链接着潜意识的四要素：“环境，情绪，念头与行为”。

如此一来，当潜意识自动化激活时，新构建的调节内容，就有可能同步激活。

其次，情感激素有发源地，那么它就有流动路径与方向，大脑神经元信号在传递的时候，传递的恰恰就是各类情绪激素，传递的速度与效率，决定着情感的大与小。

其中的先后顺序几乎都是从低级脑区流向高级的前额叶皮层，即掌管生命中枢与行为的动物脑，往往先于前额叶得到信息，前额叶的内容，是在动物脑的内容的基础前提下提炼出来的，这是万物一系演化层层压缩递交的体现。

神经元网络是否可以形成自动化的本能网络，正是由这些激素的值以及相应的神经元路径决定的。

此时，语言【念头】，视觉，行为与情绪，都影响着新网络构建的效率，因为它们都是不同脑区信号活化的结果。

神经递质的这些特征，可以更好的理解这句话：“人，不是理性的动物，我们是被情绪主导着的”。

因此，在我们整个精进的过程中，情绪，情感与感觉，会始终是我们的焦点，是这本书重点分析的内容。

因此，身体感觉的练习，包括感知情绪，行为冲动，从头脑落地到当下的这些对象上，将是我们重点练习内容。

多巴胺是行动激素

我们普遍认为多巴胺是快乐激素，认为大脑得到多巴胺就一定会快乐。

我借用多巴胺更多的是用它来代指大脑里面与正向积极相关的激素，因此，叫多巴胺系统可能准确些，即多巴胺是其中一个主类，在大脑的运作机制中，同时还涉及其他的一些激素。

对大脑的所有激素，我倾向于把它们称为“行动激素”：“驱动大脑作出某个行为，如果行为达成目标，那么就给予奖赏”。

大脑行动的时候，多巴胺就开始发挥作用，它分泌后，在神经元上传递，形成大脑的行为，呈现为我们去做事时的力量感，此时，对大脑来说，就是某种程度上的快感，愉悦感与积极感，它怀着一个期待，想要得到快感。

此时，大脑处于一种“启动状态”，正如它在丛林时代在丛林中搜寻食物一样，在思维意识上，处于主动思考状态，与之对应的被动式做事时的关闭状态，比如我们很多人的日常工作，机械性的重复着，毫无乐趣，原地踏步应付性过日子对比突破舒服区的努力与挑战。

• 大脑启动的时候，是正向积极激素在驱动；
• 大脑被迫性做事时，是恐惧激素的害怕在驱动。

在主动行动过程中，大脑达成目标时，多巴胺系统会分泌快乐激素，奖赏大脑，此时，大脑会得到较大的愉悦感，相关神经元会记住这个感觉【即激素的值】，然后在下次行动的时候，大脑会期待再一次得到这个快感。

此时表达为，大脑想要再次得到这个快感，它必须实现在新基础上的升级。

这就大脑的锚定，升级与反馈原理。

行动，并且让大脑得到升级，我们在进行当下的觉知训练时，让大脑持续处于一种发现新内容的状态，就能够让它沉浸在其中，保持高专注力而不分心，乐在其中，我们在进行观呼吸，身体扫描等当下的训练时，时刻都在利用大脑的这个特征。

这个能力，将是我要协助大家构建起来的，它几乎就是控制大脑的关键。

念头的形成

因此，大脑在做事情，在行动的时候，都会有一个“期待”，针对某个目标的期待与想要，这个想要感，对目标快感的期盼，是大脑行动的力量源泉，这个隐藏在每一个行为背后的感觉，是我们要重点“关注”的对象，因为它隐藏在所有潜意识网络里面，具备自动化运转的能力。

这个期待产生的时间点，正是每一次大脑在得到奖赏的时候，此时，就是念头产生。

大脑在某个特定环境下，实现目标得到快感，它会记住那个情景：“环境，情绪，念头与行为”，把它构建成潜意识，以便大脑再次进入这个环境的时候，能够立即想起上次的快感，再由快感，激活相应的念头与行为。

快感，具备塑造本能行为的能力。

这个对结果的期待感，就是大脑行动的力量，驱动大脑克服惰性去干活，去给予与付出。

因此，多巴胺系统，它更重要的作用，是驱动我们去行动，从这个角度可以得出，大脑是行动器官，而不是得到结果。

多巴胺系统，是一个塑造行为的系统，我们的所有行为及背后的潜意识网络，都是围绕苦乐构建的。

我们时常想象着，假如得到自己想要的一切，从此就可以开心幸福了。

这个想象是不成立的。

我们的幸福感，是在行动中成就的，而不是结果，大脑对结果的期待，是用来驱动它去奋斗与努力的，在行动的过程中，努力达成了目标，从而得到奖赏，这个努力的过程，就是神经元网络不断构建的过程，这是幸福感的同一过程，因为神经元的构建正是快感激素所驱动的。

因此，人生不是为了达成某个结果，人生就是一个不断努力的过程，大脑的力量与快感，是在努力的过程中成就的。

我们的大脑，是一个行动脑，在行动中，构建起了那片网络，成就了我们的所有能力，人的能力对应背后的那片网络，它能否形成一个大师级别的心理表征，是在有效的行动中成就的，大脑对结果的快感，是来促成它去成就这片网络的。

• 我们去吃饭，不是为了吃饭，吃饱肚子后，是为了有力气与精力去行动，去干活与做事业。
• 我们去做事业，去奋斗，不是为了去吃饭，而是为了活下去，而活下去，不是吃饭解决的，而是行动。

正如我们去睡觉，是为了在劳累了一天后，让身体有一个恢复的机会，以便我们第二天，有同样的精力去干活与奋斗。

我之所以强调这一点，在于我们经常把人生的答案，定在结果上，而不是努力的过程。因为大脑的网络，是在努力的过程成就的，所有吃饭类的快感，是为了引导大脑去奋斗，在奋斗的过程，构建越来越密集的神经元网络，是这个网络，成就了我们人类的一切与生存。

这就是为什么，我经常强调，这辈子人生的答案，就在每一个当下，每一个当下在觉知的时候，就是在行动，在设置锚点，在让大脑有所突破，实现升级，在长突触与形成神经元网络，此时，就能够让大脑得到某种程度的快感（多巴胺奖赏）。

在共修的时候，我带大家静坐，行禅，动禅甚至吃饭干活，时刻都在引导大家在当下找到感觉，这是重点能力。

因此，一个人，不需要通过劳动与付出，就可以得到他想要的一切，那么这个人，就不能称之为人，因为人的所有属性与能力，都是在行动中成就的。

这让我想到，当下有一类人，他因为某种原因，不需要再奋斗了，衣食无忧，比如父母将大量的财富留给儿女，这种人生，处理不好，往往是灾难。

很多精进之人，经常也会想象着有朝一日，得到一本武功秘籍，练成了某种绝世武功，从此就高枕无忧，幸福快乐了，这种期待，是违背大脑原理的。

人生答案，不在结果上，而在行动的过程里面，在行动中不断完善我们的神经元网络，这个不断完美的网络，就是人生的答案。

而多巴胺系统，就是为了成就这个网络的。

因此，当你的练习正念或冥想时，时刻都必须符合这个原理，当下的锚点，升级与多巴胺。

大脑的趋利避害：我们的苦乐情感系统

考察多巴胺，必须同步考察去甲肾上腺素，这两者就像一枚硬币的两面，它们形影相随，同时存在于任何一件事情或事物中，不可分隔。

我说大脑是一个行动器官，驱动大脑的情感，除了快感，就是去甲肾上腺素的恐惧，大脑在任何时刻，都在趋利避害，苦乐共同驱动着大脑。

想要快乐，它就会害怕得不到快乐，多巴胺发挥作用的同时，去甲肾上腺素也在驱动。

因此，大脑时刻都在找快感，它在期待快感的时候，同时也在担忧得不到，当我们想要得到某个东西时，同时也表达为大脑的牵挂担忧焦虑感。

它时刻都在趋利避害。

它在行动的时候，如果行为满足大脑锚定原理的升级特征，大脑就会专注在行动里，并且时刻都在期待得到升级的反馈，比如创新与进步，我最近写毛笔的时候，时常就沉浸在挑战升级里面，乐在其中，包括我创作的这些系列文章，我时刻都在挑战得到创作之外的灵感，而不是为了创作出一篇文章。

• 行动后，得到目标，大脑就快乐；
• 得不到，它就痛苦；

当我创作文章或写书法，是为了背后的名利结果时，此时，大脑在过程中时，就会出现得不到的痛苦。

因为它把目标设置在结果的升级上。

当锚点在结果上时，它要实现升级，就必须在结果上升级，它就想赶快去实现更好的结果，而至于过程如何，它并不关注，当它无法沉浸在内容的升级上时，此时它就会在过程里面仓促，逃离，表达为我无法沉浸在内容的细致的琢磨与整顿上，此时，大脑在过程里时，就会痛苦，因为无法升级。

恐惧会驱动它逃离过程，同时想方设法，琢磨如何才能更好的获得名利结果，比如去开发更多平台，发布更多文章与视频，获得更多流量。

大脑无法在行动中得到快感的力量，它就会想要逃离，如果逃离不了，它就会痛苦，烦躁。

我以前无法从创作中得到快感，同时笼罩在更多结果发心时，就时常痛苦地创作着，结果输出了不少肤浅的作品。

当我们的工作或事业，只是为了混一口饭吃时，都会进入类似的死胡同，在工作中痛苦，但是你不得不做。

工作日复一日，每天重复着一样的内容，毫无新意，大脑在做的时候，就会提不起精神，像关闭一样，大脑想要逃离，但是又无法逃离，因为你不得不养家糊口，此时，驱动大脑如此痛苦工作的，就是恐惧驱动力。

多巴胺是主动用脑的驱动力，而去甲肾上腺素是被动式用脑的恐惧驱动力，前者大脑是沉浸式的，后者大脑恐惧与激发式的，它是因为害怕，才做着眼前的事。

前者可以最大限度的构建神经元网络的密度，后者是被动式构建，因为它不会主动地思索更多信息，而是点到为止的做事方式，甚至想着赶快完成，逃离。

应试教育学习，也是这个道理，学习知识，解题目，原本是有挑战的乐趣的，但是现在我们大量抄写，重复性背诵，刷题，大脑没有乐趣，反而像关闭似的，学不进去，记不住，逃离又逃离不了，结果，学生要么厌学，要么心理抑郁，进入一个恶性循环。

学生有父母的强权压迫，毕业工作后，我们以为没人管了，可以自由地选择了，但是此时，我们却被名利之心这股结果导向型发心被动驱动着。

这个模式下的大脑，它时刻都笼罩在恐惧，压力与焦虑里面，再结合动物脑的丛林放大恐惧特征，结果就是我们当下每个人几乎都活在一种痛苦的状态。

多巴胺与锚点

任何时候，当大脑把锚点，目标锚定在项目的结果上时，它就会因为无法在项目里面得到乐趣而痛苦，但是它要结果，它又不得不做，此时，恐惧驱动它去做。

我在创作本书的系列章节时，不断叩问发心，我必须确保我不是在为结果创作，而是沉浸在创作过程的乐趣里面，我要确保大脑的锚点不是名利结果，而是锚定在整顿生活与构建相应的神经元链接的挑战上，在过程的挑战升级里面。

我现在所有的重点，都聚焦在编码新本能神经元网络上，以实现对生活中旧本能的有效调节，而我的创作，不管是文章还是视频，仅仅只是整顿后的汇总与提炼。

当我在写的时候，就是在编码，整顿大量的生活例子，搜索大脑里面相关的事例，提炼成规律，以更有效的指导我的生活，以及帮助到我的用户。

当我能够感知到这些事实，并且有效的在生活里面践行，解决了生活的苦恼，大脑就得到了正向反馈，从而得到收获的力量感，再加上精进编码后构建的网络使得我在生活里面，不再像此前的混乱而是明定与安心的状态，这些滋养感，正是大脑升级成功的体现，这个进步感在驱动我前进。

因此，如果我在创作的时候，是沉浸式的，乐此不疲的，说明我的锚点是对的。

如果我的创作是枯燥，原地踏步，仓促与逃离式的，时不时分心拿起手机，说明我的发心有问题，我就要会停下来问内心，问：“我是不是又在想要名利结果而着急创作了？”，如果发现这个发心，我就需要重新为大脑定锚点，为它找到有效的反馈，用大脑升级的原理来驱动我的创作。

我全职创作7年，这个不断的内心对话，调整锚点过程也历时7年，因此，对背后点滴内心的变化，我瞬间就可以对接到，我已经构建起了在这个情景下的一大片神经元网络。

名利发心，在这么多年的较量中，我更多的是笼罩在其中的，它是我们的默认状态，它在我大脑里面，是一片高效的自动化的潜意识网络，任何时候，只要我稍微放松警惕，我立即不自觉在里面。

这种对名利发心的警惕意识，是在大量的痛苦教训与编码后，迭代出来的，7年来，几乎 90% 的时候，我更多的是失控般的不自觉的笼罩在结果发心上，然后造就了大量的痛苦与悔恨之事，我现在时常用这些悔恨的力量，也就是过去人生几十年的教训，来警告自己时刻都不能大意。

因为本能的欲望网络即我的本性在过去几十年的生活中，已经是一片庞大的网络，我的任何不经审视的行为与念头，几乎都是自我的，而自我发心，又一定会导致前文所描述的系列遮蔽，让我不自觉又再一次沦陷在欲望里，直到我突然间又发现自己再一次失控。

精进的这几年，这种不断轮回，失控的事实，不断呈现，直到最近2年，我对动物脑的自我发心的种种模式滚瓜烂熟后，才开始越来越能够实现反遮蔽，开始能够让动物脑的 99.99%的比例下降。

如果精进与事业，打卡与反省，是为了名利，那么我们一定笼罩着大量的痛苦，如果精进是需要自律才能做到，说明发心是有问题的。

任何事情，如果锚点是对的，那么它一定是沉浸式的，乐此不彼的，正如一个纯粹玩耍的孩子，当他沉浸在一种玩具里面时，他不是为任何名或利的，而是沉浸在该玩具或游戏的乐趣里面。

大脑往左就是乐，往右就是苦，苦乐同时存在于我们所做的每一件事情中，它可以一会苦，一会乐，乐的时候，它可以从项目中得到乐趣，此时符合锚定，升级与反馈特征，违背这个特征的时候，它就苦。

比如，很多父母陪孩子打羽毛球，他就是跟孩子来回打，打不了十几分钟，双方就都会无趣，用不了几次，孩子就不想打了，觉得乏味。

橙子四岁多的时候，我们就在客厅回来地打，正如我在锚定原理章节分析的，我不断地给橙子找目标，找锚点，然后给他反馈，让他清晰地知道要追求什么，同时享受升级时的快乐，用快感激素，驱动他进步。

任何一个大脑，每一个当下，都要有效的，巧妙地设置锚点，甚至包括自己的大脑。

任何一个指标，当它难以进行有效的及时反馈，无法实现升级的时候，大脑就不干了，当目标比如是“打羽毛球时的回合数”无法再吸引橙子时，我就加入速度指标，升级难度，同时确保能够进行有效的反馈，橙子就会再次充满激情。

锚定原理的三个点，必须严格符合，才能让大脑产生力量，不能有任何违背或想当然，对锚点的把控，不管是锚定自己，还是锚定别人，如孩子或员工，都必须不断在实践中测试，找到有效的锚点，而有效的锚点，往往是在很多各种尝试，各种错误的测试中迭代出来的，唯一的指标就是乐趣，只要沉浸在其中，没有任何命令或强制，就是有效的锚点。

我在全面践行锚定原理，把它用在我的事业上，家人，日常生活以及人生的方方面面，当它跟生活结合时，就会出现千变万化的情况，因此，任何时候，我们都应该根据实际情况，灵活变通与应用这个原理。

比如，橙子现在三年级，在语文，数学上，特别是运动这些项目上，我都能够较好地找到有效的锚点，以实现驱动橙子的目标，唯独英语是我目前还比较头痛的，因此，我也不勉强，因为大脑是真实能量驱动的，如果一个项目对生活没有真实的作用，强迫就会适得其反。

其次，如果我过于着急，强制性植入，最终导致孩子厌倦英语，那么后续他将更难热爱上。当他未来有相应的需求与环境时，只要不违背锚定原理，一定可以很快上手，我在等候与寻找契机。

再如现在的《关闭营》或任何我跟同学们的共修，我在每一个当下，引导大家安放自己的注意力（主意识）时，如当下的呼吸觉察，身体觉察等 ，时刻都在遵守这个原理，必须有清晰的锚点，并且在锚点上，能够实现有效的升级，并且还要教大家如何有效的清晰的进行自我反馈，让大脑得到多巴胺。

注：本文节选《慢思考，快心流》第三章节，请知悉