6月11号【第十五次网球，双打】周六【第四阶段】

上一期约的是单打，6.6号跟少单打，打完那一期后，我开始觉得单打也没什么意思了。

于是我这一期改约双打，约了三位新球友，有穆雷，费和默默。

这三位都是第一次打，自从上次少突然停打几周后，我想多发展几位球友，以应对“变”，但是我不想一位一位约单打，于是一次约了三位，刚好四人双打。

如下是我发布球约的内容：

寻找单打的球友，一般是早上9点前，时间灵活，拉球或单打3.0-3.5。

其中费和默默是符合条件的，费是打得最好的，穆雷则接近于新手，我不得不佩服他的勇气，在今天的双打中，他是垫底的，因为差距太大了，我有点担心他。

这并不是输赢的问题，也不是谁比较厉害谁比赛不差的问题，穆雷打球半年，其他几人包括我几乎都是“老手了”，因此，无可比性。

我发布了球约后，还跟穆雷确认了一下，当他说打球半年时，我就觉得应该还不行，但是我的条件已经清晰地指出是3.0-3.5，看来每个人对水平的自我评定是有差距与误差的。

在最一年中，我体验过2次深刻的垫底的感觉，一次就是一年前橙子学校的家长篮球比赛，我小时候小学初中打过篮球，有些基础，后来就一直没打，橙子学校搞家长篮球赛，我就想着去凑个热闹，我自认为自己有运动的基础，练一练就能很快恢复，同时，我也想引导橙子打打篮球。

我当时发了几期视频解剖过这个事件，具体细节我就不展开了，结果是对于一个几乎没怎么打过全场比赛的我来说，当我上场后，竟然不知道如何应对，甚至还把球传错给对方了，上场不到几分钟，我就下场了，后来就基本作“板凳队员了”。

当时孩子们及家长们都在观赛，橙子妻子也在，我觉得特别丢脸，特别挫败，赛前我还信心满满，后来我都恨不得找个地方躲起来。

篮球赛是连打四周【4场】的，我中间2场没去，应该说我不敢去，我一想到再次去丢人，就相当恐慌与紧张，甚至还失眠。

我们队当时还打入决赛，也就是最后一场，当时已经觉察了几次，我觉得我可以应对这种挫败了，决定最后一场参赛一下，因为我知道，我去了，基本也是板凳队员。

同时我在当时的解剖也说：“为什么我一定要赢，为什么不能输，为什么不能丢脸”。

于是，我觉得我就是要去体验一下“乱打出丑”的感觉，也不叫乱打，而是只要我全力以赴了地努力了，即使投空球了，我也觉得没什么。

当我决定参加最后一场比赛时，我在前一晚上失眠了。

羽毛球的垫底，输的感觉

第二次垫底是上一次去参考一次羽毛球活动，朋友说他们4人需要有一个当候补，于是我就去了，我认为我的羽毛球水平还是可以的，因为我经常陪橙子练习，但是我几乎很少到球场打比赛。

结果是我越打越没信心，甚至在后场击球的时候，把球打到了队友后背，我觉得很丢人，然后就不敢打后场了，我跟队友说我负责前场。

6月25号【第十六次网球，单打】周六，高温

没想到距离上一次打球过去了13天，中间有一期因为天气原因没约成，加之我对网球的热情似乎开始下降了，于是我也并不着急定场，这期间，为了确保运动的节奏，天气没那么热的时候，我就每天早上去跑下步，或者就走走路。

今天的太阳很大，幸亏早上有些乌云，因此打起来还不算太晒，不过气温确实高，汗流夹背，稍微动一下，就一身汗水，加上是周末，午休后陪橙子在院子里打了一小时篮球，晚饭后还到广场散步一小时，特别是打完球，回到家，还跟妻子橙子出去当环保使者“捡垃圾”。

现在是晚上21点42分，坐在电脑前时，我能感觉到身体的疲劳，但是我依旧想要记录一下，毕竟一天活动下来，信息量太多了，不及时记录，恐怕会很快忘记。

上一次单打是跟少打的，这次也是跟他。

上次打20分【类似于抢七，没有一发】，当时打完感觉很差，因此后来约了一次双打，完全陌生的3个新球友，结果当时我的球感也很差。

那2次后，我感觉我对网球的热情开始下降，它让我感觉到停滞感，而不是前进感。

过了13天后的今天，这次跟少依旧是打20分，我竟然不经意间找到了正手击球的感觉，这让我顿时信心大增，因此今天打了5局20分，发挥得相当稳定。

于是，今天一整天心情都不错，我又找到了那个打网球的愉悦感。

我不太想承认这前后是否存在因果关系，但是我现在一想到长久以来一直在找的那个感觉，终于给我找到了，心情就很愉悦，于是，我觉得我又燃起了网球情。

此前，我感知到的是“停滞不前”，一直进步不了与波动，让我相当泄气，我越打越没信心。

今天我又找到了前进的感觉，热情又回来了。

这就是大脑与激素。

实际上，这次约球在考虑约谁的时候，我是犹豫的，我首先问了“攻”，但是他说打不了，之所以首先考虑他除了水平相当外，还在于他给我的感觉更好，上次跟他单打的时候，他说：“我开新球吧，每次都是你订场”。

他是唯一一个看到我即出球又定场的人。

上一期约了3位新球友，我随即排除2位。还包括多，我基本上不再考虑他，虽然他打得还可以。

这就是能量，在考虑水平外，我更多的还是考虑人。

知行合一：不以结果为导向的全力以赴

我一直在追求打球时的“知行合一”状态，但是我的心理状态还是不自觉地就被输赢主导了，而这种输赢往往是指打球时的表现或者干脆就是比赛的结果，而这正是知行合一所要攻克的东西。

我跟少打20分的时候，有几次都打到了19比19，然后接下来是一分定胜负，其中有一局也打到了这个比分，刚好轮到我发球，少提醒我是一分定胜负。

不仅一分定胜负，还是一球定胜负，因为打20分是没有二发的，一发得分就得分，失分就失分，当我被提醒后，反而出现了发球失误而且丢掉比赛的结果。

少说：“我不是已经提醒了你吗？”；

我说：“我很少关注比分，你不说，我可能反而不会失误”；

我打比赛时，很少关注比分，对我来说，比赛不是结果，每一拍才是，我是否在每一拍里面，都全力以赴地打，是合一的唯一评判标准，这个状态下的打球，不会因为眼前的这一分是赛点就有所调整或收敛。

因为最关键的是，当我们关注结果，想要赢时，害怕输的感觉就会使得我们在关键分上紧张，特别是在赛点这类直接影响结果的点上，很多人就会出现大的心理起伏。

而合一的打球，就是追求避免这种心理起伏。

我多次重申：合一或者任何境界，它都是一个百分比的状态。

因此，我现在所追求的合一状态，是力求让它的比例更高些，反过来说，我现在基本也不会出现另外一种极端失控状态，即被失败强烈笼罩而过度的紧张或迷失。

上一次打球中，少就出现过相当大的波动，一个想要赢的人，当他落后的时候，他会开始波动与紧张，当他过度落后的时候，他会更紧张与恐慌。

打20分的时候，不管我落后多少分，我从来不会出现泄气恐慌状态，少就出现过，他一开始落后5分，当差距被我拉开到10分的时候，他开始每打一拍就抱怨：

• “哎，今天不行”；
• “放小球也不行”；
• “正手也不行”；
• “哎，球也发不进了”；

我在追求合一时，即使我刚刚打丢了一分，但是如果我的那一拍，是没有任何恐惧的全力以赴，那我反而是要肯定自己的，因此，合一关注的不是得分与否的结果，关注的是每一拍是否“没有恐惧”般地全力以赴。

经常有人会这样质疑：“不想要赢，难道就任由结果发生，难道就不进取？”。

这正是合一所要避免的，合一不是追求赢，也不是追求输，而是追求不以输赢为目标，不让输赢干扰内心，不管输了还是赢了，合一的内心始终不会有波动，它追求不以结果为导向的全力以赴。

感知进步，而不是感知输赢的结果

当我把合一的状态描述为：“不追求结果，而是追求是否全力以赴”时，它是一个比较难执行的标准，它必须有一个清晰的可反馈的指标，这就是大脑的“锚定，升级与反馈”的特征决定的。

大脑必须有一个非常具体的，可锚定的，可升级的，可反馈的指标，它是以此来分配相应的激素资源的，而输赢这类结果，天然具备这些特征。

还包括打篮球时的投篮，它可以立即得到结果与反馈，这就是及时反，然后大脑可以以此为目标，进行提升投篮数的追求。

得到预期目标时，大脑就分泌积极正向激素，得不到时，大脑就分泌反而激素敦促我们前进。

因此，我们最容易沉浸在追求结果的比赛竞争中。

那么当我把它描述为“追求是否全力以赴时”，它就必须出现一些相应的评判标准，我必须在内心给自己反馈，我其中的一个反馈点，就是打完一拍后我会问一下：“我刚刚的这一拍，有没有在担忧输赢，我有没有紧张，有没有因为输赢而调整击球力度或惯性”。

发球时，我的关注点在：“我的眼睛是否在球上，而不是去看对方”。

正手与反手的击球同理，当合一状态非常高时，我的世界只有球和我，我都看不到对方，对方如何移位完全影响不了我的击球状态【言外之意，我不会因为对方如何移位而调整我的击球】。

这个境界最难的是当对方上到网前截击的时候，此时我最容易被对方干扰而调整击球方式，比如犹豫后改成放高球。

因此，在不同的情景中，追求合一都必须为大脑找到一个清晰的，可升级，可及时反馈的目标，以此来让大脑分泌相应的激素来驱动我们专注。

比如我现在写这篇文章，我就分清晰地罗列出我要关注的点，它可能如下【包括但不限于】：

• “我的琢磨得到一个对我产生立竿见影效果，比如我此刻又把合一的状态进一步细化了，它能够更有效的指导我在生活里面全面展开”。
• “如果我的文字能够对我自己产生效果，它也一定能够改变用户，这就是感知我的劳动成果的社会价值”；
• “这一个步骤的细化，让我再一次意识到一切都必须利用大脑的原理来解决，特别是在特定的情景下，都必须为这个情景找到那个【可升级，可反馈】关注点”；

6月30号【第十七次网球，单打】周四，太阳，适当乌云

8月7号【跟少单打】周日

我跟少打球，一直的默认方式是轮流出球，他认为这样很公平，但是他却从来没有看到场地都是我在订【抢】的，我在背后，经常要操这个心，因为这个时段是免费的，因为同时抢的人蛮多的，因此，这也消耗我的部分注意力。

这是少，唯一让我内心有些不平衡的地方。

但是他有很多其他优点，特别是随叫随到的特征，水平也跟我相当，于是，在有限的人选里面，我优先考虑他。

最近他都带上放暑假的女儿【高二】，他们会早到半小时，他说球都他出吧。

我说：“如果你女儿过去，跟我说下，我晚点过去”。就是错开打的意思。

这一次跟少单打，准备开赛时，他说腰背受伤了，发不了球，于是，我们就改为对拉球。

我们对拉了接近1.5小时，我的状态几乎跟打比赛时没有区别，不管是到后半段，体力下降的时候，我依旧保持高度的注意力，因为我给大脑锚定了一个指标，一个正手击球的追求，我一直沉浸在这个击球的升级里面，标准：“是否能打出我要的那个感觉”。

如果做到的话，它会细化出一些追求时标准，比如：

• “打上力了，球速更快了，这不是使劲发力打出来的”；
• “球更有弧度了”；
• “球的落点居中，刚刚好”；
• “不是用手发力，而是用身体在打球”；

于是，对少把球回到我的反手位时，我也经常闪正手打，这就是追求【大脑升级特征】时的体现，这些动力是大脑分泌激素的结果。

每打一拍，我就会得到反馈，是我要的感觉，我就会继续强化与追求，不是我要的，我就要避免。

这种方式叫“专项训练”，它的效果是最好的，此时我的主意识，完全专注在前面这类指标的提升上，这是最能够让我们进步的。

反过来，如果是打比赛，我的前额叶的主意识，它就必须快速的处理不同的事项，正手，反手，发球，接球，网前。

当我专注在正手上时，我就可以针对一个指标去提升。

比如前几天，我跟橙子出去广场打羽毛球，橙子跟我打了一个多小时，但是跟他妈妈打了10分钟，就说不打了，想要跟我打。

妈妈一方面水平有限，另一方面，她就是打。

我跟橙子打的时候，我会设置目标，比如我们经常会打到球拍的边框，我就设置一个“不打框的目标”，他为了不打框，就轻轻地，很认真很仔细的打，因为打框往往是注意力不集中或者特别想要猛打的结果。

当他实现很好控制时，我说：“我要加速了，在有速度的情况下，追求不打框”，于是他也加速，加速就得加力，更集中注意力，进行更快的反应，于是，他又有了新的追求。

这就是大脑的锚定，升级与反馈原理，我不仅把它运用在我的网球上，还把它运用在橙子的养育上，包括我此刻的创作，我都是在用大脑的这个原理驱动着我。