周一是最佳感知日

320周一9点25

刚打完篮球回来，坐到电脑前，我不想看任何网页，第一时间打开记事本，想开始觉察或记录，我甚至不想打开电脑，只想坐着觉察，感知刚刚的篮球，感知昨天，前天，感知这几天的所有自我与自他念头与能量。

最纯粹的感知，就是坐着。

沉浸在大脑里，最干净，不为任何发布，不为任何现实目的，它是我现在利用环境的自动化来编码，效果最好的方式，但是如果我不记录，就无法呈现给大家。

如果我记录，就注定纯粹度不够。

我当初在用排除法确定直播的时间时，周一我是一定不直播的，原因就是因为刚刚过一个周末，我需要用一天的时间，来整顿周末。

这就是我现在对整顿的重视程度。

没错，一整天。

其次，我经常强调实时觉察，我觉得逻辑不对，我应该强调：“事后第一时间整顿”。

因为即使是现在的我，在实时发生时，所谓的实时觉察，依旧是非常有限的，而事后第一时间整顿，具有大量的优点，是我现在最主要的方式。

或者更准确地说，是实时与事后的有效结合。

实时的优点是时不时抽离可以及时对接能量，但是短暂的抽离，大脑能够整顿的东西是有限的，它更多的是对接当下，很快又得进入当下，进入局中人，随时被中断，特别是，我允许中断，允许局中人。

有些类似于不断地在局中人与旁观者之间快速切换的状态。

当我说一切都是为了觉察时，意思就是不管发生任何事，都是感知的素材，包括任何意外与中断，任何不想要。

事后第一时间的整顿：优点就如我此刻，内心完全没有东西干扰，此刻任何东西，都得为它让路，它是最高级别的，因此，我能够进行深度的信息整顿。

方式也非常多，我现在常用的，是当天的午休后喝茶时间和晚上，一般整顿当天或隔天的。

然后在周一这一天，我首先要用它来整顿周末的，然后延伸到整个上一周的主要事件。

因此，我说我直播的时间是周二或周三。

到周四，我中午13点30分要接橙子，所以存在不确定性，当天没时间备课或准备，或者会很匆忙，因为很多事情挤在一起。

周五似乎也可以。

周末是一定不行的，我周末默认是给家庭的。

或者这样说，在我一周的生活节奏中，周末的种种家庭与社区活动，给我提供了大量的不同的鲜活的感知素材，因此，我的事业也要为它让路。

因此，周一也是属于周末的。

任何经历，它的价值在于整顿度。

经历本身价值有限，只有彻底整顿后的经历，它才有价值。

这就是停下来整顿的威力，特别是真正的纯粹度的停顿。

这就是我现在停下来，不想做任何事的威力。

实际上，当我最近产生视频念头时，我在里面卡住折腾然后编码，出来后，使得我有很多灵感想要分享的，所以我刚刚坐到电脑前，我是想着是不是要录一录视频，正好新买的无线收音麦到了，测试一下。

还有直播，我原本说最快这周，如果我赶着周三或周五出，那么我现在也必须尽快进行直播的测试，调试与预告。

总之，如果我以事业为重，那么我现在无法进行这个纯粹的感知与记录，我得做事了。

但是过去混乱的几天，加之周一向来的习惯，我决定不做这些事情，我决定今天就是感知日，一整天，都只用来感知，不写文章，不录视频，不折腾直播事项。

不找手机，只是感知与整顿，一整天。

这就是为什么，即使是直播这件事，极有可能代表着我未来方向的事业，也要为感知让路，这也是为什么，我不对直播进行任何期待，追求或预设，我甚至都不打算进行备课。

因为，真正的备课，不是为了备课而备课，而恰恰就是感知本身，经历本身与整顿，恰恰就是直播之外的用心经历，用心觉察，用心整顿。

正如我此刻的这个内心记录，它与视频直播无关，也不能为我带来收益，但是它却才是真正的：“备课”。

它是最高级别的。

321周二

9点57记录

8点又去打了一个小时的篮球，回来后9点，坐到电脑前，我依旧也不想打开电脑，只是坐着，昨天的停顿日，彻底的停顿，让我得到了大量的灵感，纯粹度与宁静度，瞬间翻一番，我也因此，整顿了大量的东西。

我甚至连星球也不去看了，因为它违背停顿原则，它是“一件又一件事项”，也是占据整顿时的主意识的。

这一个小时，我只是坐着，琢磨早上的早餐，琢磨刚刚打球的内心，感知我自己的身体，此刻我感觉自己有些疲劳，比如我早上，睡到妻子上来叫，这种深度睡眠，除非是我昨天去爬山这类过度的活动量。

而早上起来后，我还产生一个感慨，昨天的纯粹全天整顿，造成思维进行大量的主意识运转，导致疲劳，这是我早上的感觉。

现在这个疲劳感又来，我觉得它极有可能是再往前3天的结果，也就是周五，周六，周日那几天，当时产生了视频与直播的念头，于是我全神在折腾视频与直播的事项，以及周末大量新事件综合的结果。

那3天，我的神经高度紧绷，像在备战一样。

周日下午，妻子给我刮痧后，我的整个背全红的，今天是刮完后第三天，脖子及后背，依旧酸痛，特别是我的脖子，因为我长期一个姿势坐在电脑前敲文字，因此，当我特意感知它时，我可以明显的感知到它的过度负荷及劳损。

停顿日：把手机：“停顿了”

停顿日我得到的另一个收获，就是我几乎把手机：“停顿了”，手机原本就被我停掉大量的行为，经过昨天，我停得更彻底，它几乎消失了。

当我们从强模型切换到弱模型时，比如吃饭时，切换到左手拿筷子吃饭时，此时最难受的，就是右手强模型不断想要夺回控制权。

这是停下来后，我们所能获得的一个最佳感知方向。

此时，我们可以专门就感知那个强模型，不断想要夺回控制权的强大情感与力量，它正是每每让我们失控，自我食言与堕落的根源。

比如：

• 为什么我如此想要拿起手机？它想打开哪个app？它想干嘛？念头是什么？
• 我在害怕什么？担忧什么？惦记什么？

我会编码：“这个惦记，恰恰就是让我失去主意识的根本”。

我还会编码

“与自由自主控制主意识相比，这个惦记根本不重要”。

比如我此前惦记的收音麦，惦记的直播手机，我发现它们根本就可要可不要，然而我却因此被劫持了2天。

总之，就是长时间地与这个强烈的想要的情感待在一起，不断从各个角度琢磨它，我发现我长期以来，有大部分的时候，沉浸在这些无意义的惦记与担忧里。

最后，我发自内心的害怕拿起手机，我现在只要拿起它，我第一时间激活“被控制”，“危险的意识”。

因为我将失去我生命中最重要的主意识。

10点21记录：停掉欲望

我向来拒绝视频与直播，其中一个原因是，因为它是“加法之一”。

正如我此刻，什么都不做，感知完一个小时后，我打开电脑，此刻，我有5件事可做：

• 第一，只是进行感知，利用环境进行编码，最纯粹；
• 第二，文字记录与总结所有东西，正如此刻这个记录，大概需要1个多小时。
• 第三，把这些文字，整理成文章，发布到各大平台，大概1小时。
• 第四，把这些灵感录成一个视频，分享给大家，大概1小时。
• 第五，测试直播，为直播备课，然后预告，这个时长更长，甚至无限。

利用环境进行编码，是我近一个多月才出现的新方向，我以前不进行手机或电脑记录，我会记在一个本子上。

后来我发现，只有一种方式才能最有效的塑造我们在生活里面的行为能力。

就是利用环境进行编码，强化与补充更多细节，直接把能力编码在环境里，这就是我生命级别之事，它高于一切，就如我昨天的停顿日，50%的时间，我的主意识，就是在整顿，没有进行任何新事项。

如果不是为了记录成文字分享给大家，比例应该更高。

第二及第三，是我过去3年最主要的方式。

如果没有出现第一的能力，我暂时不会决定出视频与直播。

因此，真正的停顿日，是完全停掉欲望之事，把主意识抽离出来，用它去整顿过去。

假如我停下来，继续写文章发布，或者琢磨着如何出视频，如何直播，都不是有效的停顿，因为主意识依旧笼罩在欲望里面，笼罩在“一件又一件的新事项里面”，而不是停下来，只整顿刚刚过去的周末两天的事件。

• 就如我打网球时，正常情况下，我们一定想着下一拍如何打。
• 如果我成功实现抽离与停顿，我会琢磨我刚刚那一拍，有没有合一。

比如你冥想时，有效的冥想，不是惦记着你接下来要如何做，而是回顾总结过去几天，几个月甚至几年，你到底被什么东西笼罩着，念头是什么，你在害怕什么。

正如我过去的周末，最强烈笼罩我，使得我神经紧绷的，就是视频与直播延伸出来的种种多巴胺项目，我停下来，就是要感知在这几天里面，我是如何被控制的，而这些控制，又让我何等高度的神经紧张与失控。

我停下来，是要整顿过去的这些东西。

而不是停下来，继续惦记收音麦克风或直播手机的事项。

有效停顿琢磨的方向是过去，无效停顿惦记琢磨的是未来。