• 修行，到底要修什么？
• 决定点在哪？

我最近越来越坚信，我开始接近这个决定点了，而这个点，基本也是所有传统经典文化的重点，不同之处在于，传统文化缺乏大脑神经科学，因此，无法清晰的锁定操作的要点。

比如几乎所有文化都是提倡修炼“感恩，慈与善”，这个方向是对的，但是如何有效地达成这些品质，几乎没有一个人能够讲得清。

很多修行之人，都能够感觉得到它为我们带来的人生变化，但是如何在当下的这个世界修？是否还要像佛陀主张的出世与戒欲，我们是很难找到答案的。

在我身边，有一些吃素的朋友，他们认为吃素就是在修行，但是另外一些方面，却是在放纵。

• 比如老子的无为，为什么要无为？
• 为什么要戒欲？出世，戒欲与苦行的目的是什么？

5年来，我一直在解这些疑问。

比如我所接触到的所有书籍，比如稻盛和夫的整个体系，都在向你传达：“修行，精进，反思反省的必要性与优点”，然后我也开始坚信人生需要修行，需要反思。

几年前我就有这种意识，当时，我以我认为的方式进行所谓的精进，我认为我是在修行，是在反思。

这就是人性的最麻烦点，我们都会以自己认为的方式去执行，而背后的真相却是：“你依旧是被遮蔽着，在其中的”。

2017年的时候，我也觉得我在精进了，我会时不时打开佛陀或《道德经》的书，时不时悟它，然后也写大量的反思笔记，每天拼命学习与看书。

但是今天反过来看时，这些努力都是“低效的”。

最近，我大量地向大家提及：“觉察”两个字，很多接触我一段时间的读者，也认可觉察，甚至觉得自己也在执行觉察

几年来，我始终都在找这个决定点。

这是天道与第一性原理思维的必然信念，我坚信一定有这个点。

而且这个点，必须是基于大脑神经科学的，可实践操作的，具备普解性的方法，它不能有任何一例反例。

这个探索过程历时5年以上，我在一年多前，就提出每天打卡“怕”的主张，并且在星球设置了这个长期打卡反思项目。

我最早设置的是觉察恩惠，但是我发现，在利他之前，在我们生起慈爱与善良之心之前，我们必须首先解决自我的“怕”。

因此，“克己才能利他”，这是我2年前的认知。

人生苦短，为什么还要修行？

我当时把人生的答案探索到“感恩”这个点，利他之心源自于感恩，但是我发现一个事实：“如果不克己，我们就一定无法利他”。

老子说简才能大方，如果你生活不简，就一定无法大方，更别说慈与利他。

后续一年多，我就一直在琢磨如何践行“克己”，难道就是克制自己吗？为什么要克制自己？为什么要简？为什么要修行？为什么要精进？为什么要苦行？为什么要无为？

几乎大多数人都认为：“克己是一种自我牺牲”，人生苦短，为什么还要克己？

难道不是应该尽情享乐吗？享乐有什么不好？

于是，我试图在大脑的神经元与情绪情感等相关原理层面找到这个疑问的答案：“享乐为什么不好，如何用大脑原理来回答？”。

在写《大脑觉醒》的时候，我就已经深刻地意识到：动物脑的“想要”，必定会同步造成“害怕得不到”的恐惧，我在书中大量提到这个原理，它是多巴胺与去甲肾上腺素共同驱动的结果。

这个恐惧到底对我们影响有多大，成了我近一年来，密切感知的第一目标。

• 其次，为什么明明想要的背后是恐惧，为什么我们在享乐的时候，完全没有这个意识？
• 为什么动物脑在享乐的那个当下，它的眼里，就只有：“人生得意须尽欢”。

但是在享乐后，如果针对每一个放纵进行仔细的前后代价琢磨，那么它造就的麻烦与痛苦是普遍的事实，但是大脑在下次进入放纵情景时，它依旧放纵。

我在大量的当下放纵与享乐后发现，情绪的当下，大脑的理性几乎“短路的”，后来我发现这是一个大脑原理，也就是信息在大脑里流动的方向，是从底层到高层的，而且底层具有决定性作用，其次高层“应接不暇”。

也就是一方面本能自动化系统是默认信号，而且具有屏蔽式高层的能力，情绪越大，这种屏蔽越严重，特别是高层的前额叶是一个单线程精密逻辑，在生活的事发当下，它是应对不过来的，它是手忙脚乱的。【大脑信号特征，参考我最新3篇文章《心理表征3个特征》】

种种的这些原因，就说明了动物脑放纵是必定的，抵制不了诱惑是必然的。

因此，如何来设计解决方案？

解决方案必须“多管齐下”

我发现，解决方案必须多管齐下，它必须同时匹配多个大脑原理，不能有任何一点违背，否则无法实现想要的效果。

第一，本能具有决定性地位，这是不争事实与天道，也是解决方案要利用的关键点，潜意识多线程的自动化能力，也正是我们要用来调节本能的方法。

本能是先天迭代出来的，而我们运用前额叶进行编码，也能够形成跟本能一样的具备快速反应的后天模块，也就是实现后天新本能调动先天固化本能的目标。

因此，我们调动总裁脑，就是在编码新的潜意识网络，这就是事先编码，它的目标就是打造一个后天构建的能够快速反应【接近本能般的自动化】心理表征。

第二，大脑用本能自动化来对接信息这是能量省能原则规定的，编码新的网络来调节先天本能，也是符合省能原理，但是要实现编码的这个行为，它却是必须调动大脑进行主动编码的耗能行为，这是跟大脑默认本性相违背的。

比如，在生活里面的时候，总裁脑的门口原本有很多本能员工在等候，为了提高效率，总裁几乎是都听从每一位本能员工的建议直接执行的，如果它要停下来编码每一位员工，意味着它必须“关门”。

当总裁在生活里面的时候，这几乎是一个不可能的状态。

总裁原本就会相信本能员工，即使它不相信，它还得找到不相信的理由，还得找时间，查资料来琢磨它。

苦难是来提醒我们“时刻实时觉察的”

种种原因，最后的“实时觉察”，几乎就是一个不可能状态，因此，实时觉察成了我近1年多重点研究对象。

1. 如何才能实现“实时觉察”？
2. 如何才能让总裁不管“三七二十一”，就是要强制的停顿生活，停下来琢磨眼前的本能员工？

我发现大脑天然就有这个机制，也就是当我们【本能】造成一个极大的痛苦，犯下一个让我们后悔莫及的错误的时候，总裁就会觉得有必要审视它。

前额叶的总裁脑，天然就是为了弥补本能自动化无法很好再匹配该情景，而进行重新的后天编码的，以使得该本能可以“与时俱进”，大脑的这个机制是完全为了应对“变化”而存在的。

但是由于它的高精密与耗能特征，它却无法全面普遍展开，它只能在特大错误与痛苦的前提下，在特征的环境下，才会“痛定思痛”地去琢磨某个问题。

好了后就：“好了伤疤忘了痛”。

结果，极少数人，因为某种原因，刚好踩中了启动大脑智慧的这个点，就达到了让人觉得不可思议的境界，就被认为是天才，而我大量研究后的结论是：“每一个人的大脑，都具备这个能力”。

所有的探索，一环扣一环，到最近，我才全面提出这个关键点。

告诉你要觉察没用，告诉你觉察可以启动你的智慧没用，告诉你觉察可以带来开悟般的智慧也没用。

只有一个点，才会让你觉察反思，就是你经常轮回犯错的那个情景。

人性常态：堕落-精进-放纵-精进

比如困扰我几年的口腔溃疡，我以前常常是长一个月，好一个月。在长的那个月，极度痛苦，然后我就开始琢磨为什么，我以前以为是缺乏运动，后来运动了，稍微好些，但是依旧会出现，近1年多，我才意识到是过度饮食的恶习。

即使知道了是吃导致的，我依旧还是不断轮回，此时就变成，长的那个月，我会痛定思痛，开始精进与控制，好了后一段时间，也会适应保持，然后开始放松警惕，在某个大脑痛苦的时刻，大脑就放纵上了，然后又开始“长”一段时间。

往往在长的那段时间，就是我在大量反思的过程，早期的时候，我是无意识自动化反思与总结的，后来我意识到它正是我们觉察的正常逻辑时，我开始在痛苦的时候，带着觉察意识，感知编码痛苦，感知为什么会控制不住，清晰地感知这个持续一个月以上的痛苦，以便我在下次想要放松吃的时候，才能回忆起这些“显性”编码。

当然，口腔溃疡还只是一个特征，当时还有咽喉炎等相关亚疾病。

我后来还为此写了几篇解剖文章。

至此，经过早期的意识跟后期的有意识精进与编码，我才彻底解决这个困扰我数年的轮回，而这还只是编码了一个情景。

即使是现在，我还会时不时放纵上，长口腔溃疡这类疾病可能变成一年1-2次。我后来还不断地提出一个结论：“就是修行与精进的漂移性与波动性，恰恰是正常的”。

痛苦与苦难，将带给我们一个重要的基本意识

因为很多精进修行之人，有时候会因为无法再次抵制诱惑而做倍感挫败，而我现在就是要指出，我们一定会多次“沦陷”，直到我们对放纵的本性【动物性的强大地位】形成一个深刻的认识。

任何时候的一点点意志力松懈，我们就有可能被劫持，任何时候的一点点自大，自以为是，往往正是遮蔽的开始，这样的基本意识，如果培养不起来，就不可能升起全面的实时觉察。

我开始得到这样一个结论：“痛苦与苦难，具有重要的价值”。

然后我开始编码我以前的那份失败的创业，我发现经过显性编码后，我们在再次经历同类事情的时候，就知道“如何避免再次重蹈覆辙”了。

结果，我也为“痛苦”创作了几篇文章。

在一个“面”的时候，我还没意识到解决方案的要点，要真正对一个知识点形成系统的认知，必须在各个层面展开。

全面感知动物脑的动物性给我们造成的大量的痛苦，是最近整合更多大量经历后，才清晰地提出来的。

环境，念头与情绪

我开始具备能够与“潜意识”对话的能力，潜意识就是本能网络上的那些固化链接，它们就是存在于我们大脑里面的大量“念头”。

环境出现，念头就会被自动化激活。

今年来，我就大量的特意地带着编码的意识，去进入“环境”，以激活念头，然后观察念头带来的情绪，然后形成对“环境，念头与情绪”的认知，在这个基础上，形成对它的反编码的智慧。

因此，我提出了“人生的答案就是为了经历后的觉察”，就是为了实现看清念头对我们的控制方式与扰乱度的。

每日记录，打卡反思“怕”，就是我大量感知后罗列出来的情感，所有的负面情绪，我都密切地感知过，因此我现在对自我的任何一点点情绪，都相当敏感。

比如抱怨，不烦躁，焦虑，着急，不安，宁静，纯粹，害怕，担忧，压力，失落，每一种情绪，经过我大量编码后，大脑瞬间都会出现对应的情景。

当我意识到，所有的人性痛苦源是因为那些已经“事先存在于我们大脑里面的念头”时，如何消解这些念头，就成了我研究的重点了。

当然，在你消解念头之前，你首先必须学会感知念头到底是如何给你造成大量麻烦的，比如我在后文“打卡怕”罗列出来的种种扰乱大脑的负面情绪。

我们要首先识别出自己身上的情绪，只有意识到自己“紧张”了，我们才会去琢磨为什么紧张：“我在想要什么，我在担忧什么”。

比如时常会停下来我手头的事情，感知一下我现在的情绪，比如现在，我内心是相对宁静的，还是着急焦虑的，我有没有在想要结果，还是可以相对纯粹度为自他。

我对自己创作的这个情景的自问，历时3年以上，因此我内心瞬间的任何一点点波动，我都可以立即觉察到。

比如如果我在为了结果，我创作创作就会觉察没意思，会停下来，去逛逛其他地方，看看数据，看看收益。这些都是行为，于是我会停下来琢磨这些行为，我立即就会知道，我刚刚又被动物脑的自动化主导着做这些行为了。

这就是打卡琢磨“怕”，我们要在每一个情景里面，清晰地罗列出自我潜意识的情绪，行为与念头，清晰地知道它们是怎么一回事。

我发现：“环境出现，念头就会被自动化激活”这个原理，它自动化的目标，都是指向：“自我的”，我的痛苦与我的快乐。

于是我意识到，只要将“自我念头，调整到自他念头，所有的想要就会害怕得不到的恐惧就会天然地不见了。”

于是，如何让大脑走自他神经元信号？

在对大脑的感知原理进行更细致的琢磨后，我发现大脑一定会首先感知自我，大脑一定会走自我的信号的，我们一定是自我的，而自我最大的问题，就是它最终一定导致“恐惧”。

特别是，这个层面的恐惧，是大脑在动物丛林环境时形成的，因此，它是我们的第一人性我们的所有人性苦难，就是自我背后的这股恐惧情绪导致的。

而且麻烦点还在于，大脑不仅一定会走自我，它几乎也不“主动”走自他的。

因此，我提出的基于大脑神经科学的解决方案是：“从自我到自他”，降低自我的比例，从而提升自他的比例，但是大脑的本性注定，这是一个不可能的状态。

• 我们一定不会主动地去走自他信号。
• 大脑一定只走自我信号。

在大量的精进与实践后，我发现要突破这个“窘境”，只有一个过程可以实现，那就是大量地编码自我背后的这股怕，对我们的全面扰乱与戕害作用。

这个大量的编码，与我们的本能潜意识网络相对应，请查看我最近关于如何编码潜意识的文章。

它的核心就是：“一个情景，一个情景地编码【怕】”，不断地在特征的情景里面，看清：“念头，情绪与行为”的关系，以及由此对我们形成的强烈扰乱。

直到我们对自我有一个全面的，系统的深刻的认知。

这种认知，不是读书得来的，而是潜意识层面的编码与觉察形成的新的反本能意识延伸出来的。

由这个认知与基本意识，延伸出我们对“自我的怕”的敬畏感，再由敬畏感，升起对它的时刻警惕与觉察意识。

这就是“觉察怕”，编码怕的地位。

我告诉你要觉察，你知道要觉察，要精进，要反思，这是无效的，一切必须起源于对“自我与怕”的全面感知与编码。

至此，我的这个研究，彻底地讲明白，为什么我们读了大量的书，会无效的原因，而且我还可以清晰地告诉你：

• “如果你不彻底打通我所讲的这一切，你一定将持续迷茫轮回下去”。
• “即使你相信我所讲的这一切，你也需要相当长的一段时间去持续性的精进”。
• “这是一个庞大的工程，任何一点点操作上的偏差，就一定会走弯路”。

我从来没有如此清晰地把一切人性问题的解决方案，推导到一个点，而我现在竟然找到了这个点，我实在无法用语言来表述我此刻的喜悦情感。

同时，你现在一定也无法认识到，我提出的这个方案，到底有多么重要与深刻，如果你有缘分，有机会去长期精进，有一天，你就会发现：“觉察怕，到底有多么深刻”。

如下是我在星球设置的每日打卡反思，如果你足够精进，你会发现，恐惧所延伸出来的负面情绪，无处不在。

当你在星球打卡时，请不要为了打卡而打卡，我设置这个打卡，目的只是引导，如果你觉得自己已经入门了，你不一定要完全按照我的这个方式进行。

觉察的核心：实时编码情景中的行为背后的情绪

请重点关注：“实时”这两个字。

因为我们要能够全面地对接到情绪，特别是恐惧情绪，那么实时就是最关键的步骤。

但是实时觉察却又是所有感知反思方式里面最难的，因为当我们进入实时生活时，大脑最默认的状态，就是“在其中的”。

于是，这里的关键步骤，就是我经常强调的：“人生是为了经历后的觉察”，我们是带着编码的目的去经历的，这是我们能够实现实时觉察的关键步骤。

关于如何觉察与编码新的潜意识的详细分析，详见我最近的相关文章及《大脑觉醒》。

我要强调的点是，真正有效的打卡怕，不是我们坐着打卡反思，而是在在实时发生的时候进行感知那股怕的情绪。

但是我又不不得强调，实时大量感知，可以为我们得到第一手的素材，特别是当下的情绪，但是你会发现，在当下的感知，永远是相对的，它无法清晰的感知系列东西，这就需要我们事后找个时间坐下来，安静地记录琢磨某个重点事件。

此时，它就类似于我创作文章时的状态，对某个情绪的困惑事件，进行全方位的细致的整顿，编码的细节越多，长出的突触越多，后续形成调节的信息量就会越多，此时构建的心理表征的效率就越高。

我就是我所说的“创作时的纯粹度”。

为每一个事件停留编码整顿的时间越久，你得到得越多。

每一个行为背后的怕

本质上，我们带着编码目的进入生活时，我们的每一个行为，背后都可以找到“怕”的身影，也就是说，每一个行为，都是值得我们去琢磨的，因为几乎所有的行为都是我们的某种念头与欲望延伸出来的。

任何自我的想要，就一定会产生动物脑层面的害怕得不到。

因此，打卡反思怕，最核心的目标是“每一个行为”，特别是那些我们日复一日的习惯化的本能行为，都是我们要重点琢磨的对象。

反过来，这也恰恰说明人生所有苦难与逆境的深刻价值，因为只有全面地感知到作用于我们动物脑欲望的负面情绪的强大破坏性力量，我们才会全面地升起敬畏感。