怕，是感知的主要方向

动物脑喜欢自己吓自己，想象出一些虚拟的，来吓自己，而且这样做的时候，是无意识的，它是我们担忧情绪的结果。

今天FM市里喝喜酒，他们开摩托车去，20公里，估计要开40分钟，橙子跟着去了，但是没有安全帽，于是我时不时就在担忧，这会他们应该到了，但是天开始打雷，我又在想，一会回来，他们要是碰到下雨，怎么办。

今天7月30号了，预约了2号租车，出去玩2天，然后回广州，我发现我也在担忧。

我第一次租车，而且一年开1-2次，对车不太熟悉，我就在担忧倒车停车。

我甚至还有一个念头，要是车放在门口，被调皮的孩子划线了，怎么办？

我知道动物脑的这个特征，所以关于倒车的事，我告诉意识，2号那天上午，再看一下视频即可，我不提前看，提前让这些信息进入大脑，只会产生干扰，没必要过早牵挂。

我甚至还会预测模拟，按我的这引起念头，如果这个过程产生任何意外，我一定会格外紧张。

洪兰教授讲过一个电击实验，真正要命的时刻，不是电击发生的时候，而是等待发生之前，大脑恐惧的程度，跟发生的时候，一模一样。

原本，如果真正发生，恐惧时间可能就几十秒，但是现在恐惧发生在事发前，从几十秒，延长到了数小时甚至数天，这就是怕最要命的地方。

对意外事故的担忧，除了对安全担忧之外，更多的是意外会导致我们花钱，这种时候花钱，我们是最心痛的，最不想的，大脑是痛苦的。

所以我会编码，并不是所有的钱，都要花在“刀刃”上的，人生，就要默认有些意外；

人生有些钱，就是要花在不合理之上，花在意外上，而不是每一分钱，都花在精打细算上。

对于钱，我还会编码它的无意义，它除了让我吃饱肚子，有地方睡觉外，其他东西都不是我追求的，都是无意义的，如：

我并不贪恋旅游，并不贪恋用钱换取舒服，我觉得干活让我更健康；

对于美食，在它里面的时候，大脑确实快乐，但是它们没有任何意义，只要遮蔽大脑，吃多了还有恶报。

任何其他享乐，本质都是恶，都是代价，因为大脑为此必须狂奔，更何况，我去运动场，出下汗，打个球，大脑同样也是快乐。

所有的乐，本质上，跟我启动觉察，实现反遮蔽反本能行为时得到的价值感与愉悦感是一致的。

而觉察的快感，是无限的，这就是我对现实世界的欲望贪恋的反编码，目的就是打消怕。

表面上，我们得到的是快乐，但是背后的怕，是全方位的，没完没了的，时刻都笼罩在我们的心头的。

每一个当下，任何念头的对立面，都是我们怕的内容。

比如，我时刻都有一股惦记着去忙事业的内心，特别是收益不断下滑时，想要去创收的情感与念头，就越发强烈，怕此时变成焦虑与压力，推着我们去行为。

这个焦虑之心，是我们打卡，读书时静不下心来的根本原因。

而它，也正是我内容深度的敌人。

我们的精进之所以无法实现突破，正是因为在欲望的催促下，我们必须不断快速狂奔的原因，越静不下来，我们就越难看透事情的本质，此时，越被它控制着，然后就越混乱地做着恶的事情，如此形成恶性循环。

我们几乎可以默认地认为，我们的每一个行为，背后的真正推手，都是怕。

这就是为什么一定要记录刚刚的生活，因为它就是本能，潜意识的神经元网络，用前额叶，解决潜意识行为背后的怕的念头，从而实现转念，不再担忧焦虑。

可以说，你的精进，只要努力进行，焦虑程度一定会或多或少降低。

只是我们的本能网络太强大，加上大脑的原理太复杂高深，要最终达到大幅降低焦虑情感，是需要大量长时间数年的有效精进的

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如下是我在星球设置的每日打卡反思，如果你足够精进，你会发现，恐惧所延伸出来的负面情绪，无处不在。

当你在星球打卡时，请不要为了打卡而打卡，我设置这个打卡，目的只是引导，如果你觉得自己已经入门了，你不一定要完全按照我的这个方式进行。

觉察的核心：实时编码情景中的行为背后的情绪

请重点关注：“实时”这两个字。

因为我们要能够全面地对接到情绪，特别是恐惧情绪，那么实时就是最关键的步骤。

但是实时觉察却又是所有感知反思方式里面最难的，因为当我们进入实时生活时，大脑最默认的状态，就是“在其中的”。

于是，这里的关键步骤，就是我经常强调的：“人生是为了经历后的觉察”，我们是带着编码的目的去经历的，这是我们能够实现实时觉察的关键步骤。

关于如何觉察与编码新的潜意识，详见我最近的《每日觉察与记录》专栏。

我要强调的点是，真正有效的打卡怕【记录】，不是我们坐着打卡反思，而是在在实时发生的时候进行感知那股怕的情绪。

但是我又不不得强调，实时大量感知，可以为我们得到第一手的素材，特别是当下的情绪，但是你会发现，在当下的感知，永远是相对的，它无法清晰的感知系列东西，这就需要我们事后找个时间坐下来，安静地记录琢磨某个重点事件。

此时，它就类似于我创作文章时的状态，对某个情绪的困惑事件，进行全方位的细致的整顿，编码的细节越多，长出的突触越多，后续形成调节的信息量就会越多，此时构建的心理表征的效率就越高。

我就是我所说的“创作时的纯粹度”。

为每一个事件停留编码整顿的时间越久，你得到得越多。

每一个行为背后的怕

本质上，我们带着编码目的进入生活时，我们的每一个行为，背后都可以找到“怕”的身影，也就是说，每一个行为，都是值得我们去琢磨的，因为几乎所有的行为都是我们的某种念头与欲望延伸出来的。

任何自我的想要，就一定会产生动物脑层面的害怕得不到。

因此，打卡反思怕，最核心的目标是“每一个行为”，特别是那些我们日复一日的习惯化的本能行为，都是我们要重点琢磨的对象。

反过来，这也恰恰说明人生所有苦难与逆境的深刻价值，因为只有全面地感知到作用于我们动物脑欲望的负面情绪的强大破坏性力量，我们才会全面地升起敬畏感。